Dieses Verhalten, das oft als Faulheit betrachtet wird, ist in Wirklichkeit ein verstecktes Zeichen von Angst

Sie öffnen diese dringende Akte, überfliegen sie für ein paar Sekunden… dann kehren Sie zu Ihren E-Mails, Ihrem internen Messenger oder dieser unwichtigen Excel-Tabelle zurück. Die Frist rückt näher, Sie wissen es, aber Ihr Körper scheint buchstäblich unfähig zu sein, damit anzufangen. Im Moment sieht es nur nach einer kleinen Prokrastination bei der Arbeit aus oder gar nach Faulheit, fast alltäglich. Diese Gewohnheit wird oft als Faulheit oder ein „Organisationsfehler“ beurteilt. Und wenn es kein Mangel an Willenskraft wäre?

Wenn das Nervensystem in den Überlebensmodus schaltet

Laut der Psychotherapeutin Cathy Ranieri, zitiert von HuffPost, ist das, was passiert, viel tiefer. „Die Öffentlichkeit ist sich wahrscheinlich nicht der Rolle oder des Ausmaßes der Wirkung des Nervensystems in unserem täglichen Leben bewusst und wie es unser Wohlbefinden informiert“, erklärte sie. Bei der Arbeit, wenn wir uns überwältigt, überarbeitet oder besorgt um unseren Job fühlen, reagiert das Nervensystem, indem es dies als potenzielle Bedrohung für unsere Sicherheit bewertet, fügt sie hinzu. Für einige löst dies die Kampf- oder Fluchtreaktion aus, und für viele Menschen, besonders bei der Arbeit, löst dies die Erstarrungsreaktion aus: die Prokrastination.

Im „Erstarrungsmodus“ klassifiziert das Gehirn die E-Mail, die gesendet werden muss, oder die Präsentation, die vorbereitet werden muss, als Bedrohung ebenso wie eine physische Gefahr. Die Therapeutin Jordan White fasst diesen Mechanismus zusammen: „Angst treibt die Prokrastination an, indem sie eine ‚Flucht‘-Reaktion erzeugt.“ Eine ängstliche Person verspürt das Bedürfnis, das Thema oder die Aufgabe zu vermeiden, weil deren Ausführung oder sogar der Gedanke daran tiefe Besorgnis hervorruft, sei es die Überlegung, dass sie scheitern wird oder die Idee ‚ich bin nicht gut genug‘.“

Prokrastination als Symptom von Leistungsangst

Studien zeigen, dass in Umgebungen mit hohem Einsatz die Leistungsangst und die Angst vor Versagen die Mehrheit der Prokrastinationsverhalten erklären können. „Wenn die Verantwortlichkeiten sich häufen, die Fristen näher rücken und die Erwartungen überwältigend werden, gehört die Prokrastination zur automatischen Antwort auf die identifizierte Bedrohung“, erläuterte Cathy Ranieri. Im Zustand des Erstarrens versucht der Körper, Energie zu sparen, um die Bedrohung zu überleben, was erklärt, warum es oft unmöglich erscheint, die Aufgaben zu erledigen, erklärt sie. Es kann niedrige Motivation, Müdigkeit oder ein Gefühl der Hilflosigkeit vorhanden sein.

Einige Hinweise helfen zu erkennen, dass es sich eher um Angst als um einfache „Faulheit“ handelt. Die Spezialisten heben mehrere wiederkehrende Signale hervor:

• Sie blockieren vor allem bei sichtbaren oder bewerteten Aufgaben (Präsentationen, wichtige E-Mails, strategische Akten);
• je wichtiger das Ziel ist, desto mehr verschieben Sie es auf morgen;
• Sie verspüren ein flaues Gefühl im Magen, Muskelverspannungen oder ein rasendes Herz, wenn Sie an die Aufgabe denken;
• Sie flüchten sich in „nützliche“, aber sekundäre Mikroaufgaben (E-Mails sortieren, Schreibtisch aufräumen);
• Ihr inneres Selbstgespräch wird sehr hart, sobald Sie daran denken, anzufangen.

Indem Sie die Aufgabe vermeiden, verspüren Sie sofortige Erleichterung, was die Vorstellung stärkt, dass Flucht Sie schützt. Doch Schuldgefühle und Stress kommen später wieder, was einen Teufelskreis nährt. Cathy Ranieri warnt: „Achten Sie auf Ihre urteilenden Gedanken wie ‚ich bin faul‘ oder ‚ich bin nichts wert‘, denn diese Selbstkritiken halten den Bedrohungszustand aufrecht“, warnte sie.