Während Sie nach den Ferien ausgeruht sein sollten, fühlen Sie sich deprimiert: Dieses Gefühl hat einen Namen, sagt eine Psychologin

Die Ferien sind vorbei. Nach einigen Wochen der Erholung sollten Sie die Batterien aufgeladen haben und den Weg zurück zur Arbeit mit neuer Energie antreten. Doch kaum hat der Schulanfang begonnen, bröckelt die Motivation, die Müdigkeit kehrt zurück und die Stimmung sinkt. Dieses Gefühl der Niedergeschlagenheit, das die Rückkehr zur Arbeit begleitet, hat einen Namen: der „September-Blues“. Weit davon entfernt, harmlos zu sein, kann dieser Missmut durch einen Energiemangel, einen Mangel an Schwung oder durch die Schwierigkeit, wieder in den beruflichen Rhythmus zu finden, hervorgerufen werden. Aber muss man diese Phase deshalb als unabänderliches Schicksal hinnehmen? Die Rückkehr als unüberwindbare Prüfung zu betrachten, erhöht eher die Wahrscheinlichkeit einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung. Laut den Ratschlägen der Berufstrainerin Sihem Aubertin „ist es gut, den Monat September aus einer neuen Perspektive mit positiven und belebenden Gedanken zu betrachten“. Und was, wenn diese schwierige Rückkehr aus dem Urlaub auch die Gelegenheit wäre, zu verstehen, was unser Unbehagen uns sagen möchte? Anstatt dagegen anzukämpfen, kann es der Ausgangspunkt für eine Veränderung sein: Prioritäten überdenken, Motivation wiedergewinnen oder das Verhältnis zur Arbeit überdenken. Angélica Barrero-Guinand, klinische Psychologin bei ifeel, einer Plattform, die auf die psychische Gesundheit der Mitarbeiter spezialisiert ist, gibt uns die Schlüssel, um diesen „September-Blues“ zu verstehen und die berufliche Rückkehr gelassener zu meistern.

1. Schwache Signale erkennen

Traurigkeit, Motivationsmangel, Energiemangel oder sogar Apathie… Diese Symptome sind die signifikantesten des „September-Blues“. Es ist natürlich, einige dieser Gefühle zu empfinden, aber wenn sie dauerhaft auftreten, liegt ein tieferes Problem vor, dem man begegnen, es kontrollieren und, wenn möglich, in positive Energie umwandeln muss.

„Wenn wir diese neue Rückkehr auf einer soliden Grundlage angehen wollen, ist es besser, auf sein Unbehagen zu hören, anstatt es zu leugnen und unter den Teppich zu kehren“, erklärt Angélica Barrero-Guinand.

2. Unzufriedenheit in Motivation umwandeln

Oft neigen wir bei der Rückkehr dazu, schwarz zu sehen. Um unsere negativen Gedanken zu verdrängen und den Fokus auf positive Aspekte zu legen, so klein sie auch sein mögen, sollten wir auf Empathie und menschliche Kontakte setzen. Zum Beispiel rät die Therapeutin, sich auf das Wiedersehen mit geschätzten Kollegen zu konzentrieren, auf geschätzte Aufgaben im Rahmen seiner Missionen oder auf die Herausforderungen der kommenden Monate.

Aber Vorsicht, es geht nicht darum, Probleme auszublenden und mit einer zutiefst unangenehmen Situation klarzukommen. Das Ziel liegt eher darin, sich auf kleine positive Aspekte zu konzentrieren, ohne die eigenen Lebenspläne aus den Augen zu verlieren. Wenn eine Veränderung nötig ist, sollte man sie genau umsetzen und die Rückkehr nutzen, um „in Bewegung zu kommen“.

3. In Bewegung kommen

Um Unzufriedenheit in Motivation zu verwandeln, können laut der Psychologin einige praktische Ratschläge nützlich sein:

• Sich erreichbare Ziele für die kurze und mittlere Frist setzen;
• Dinge, die zu erledigen sind, auflisten und die Mittel, sie zu erreichen, definieren;
• Eine Routine organisieren, in der man sich wohlfühlt;
• Etwas Neues beginnen, eine Aktivität, die man schon immer machen wollte;
• Vernachlässigte, aber bereichernde Beziehungen wieder aufnehmen;
• Die S.M.A.R.T.-Methode anwenden.

Zur Erinnerung: Die SMART-Methode erlaubt es, sich erreichbare Ziele zu setzen und so seine Prioritäten festzulegen. Diese Technik, geschaffen von George T. Doran und weit verbreitet im Coaching und Management, besteht darin, seine Ziele zu bestimmen und sie zu priorisieren, um sich besser zu organisieren. Es handelt sich um ein vielversprechendes Unterfangen, um auf seine Energie zu achten und den Kopf über Wasser zu bringen.

Zur Anwendung sollte man also diese Prinzipien respektieren:

• S für spezifisch, mit anderen Worten einfach;
• M für messbar, um in der Lage zu sein, seinen Fortschritt zu bewerten;
• A für erreichbar, um motiviert zu bleiben, es ist also ratsam, auf ein Ziel in Reichweite zu setzen;
• R für realistisch: Ist es konkret und relevant?
• T für temporal, indem man sich eine Frist setzt, um dieses Projekt zu beenden.

Eine Aufgabenliste nach Wichtigkeit zu erstellen ist essenziell, um die Produktivität zu steigern und aufhören, sich auf allen Fronten zu engagieren. Denn manchmal ermöglicht das Setzen von Grenzen nicht nur, seinen Zeitplan zu erleichtern, sondern auch das Feld der Möglichkeiten zu öffnen!

4. Die Kunst des richtigen Timings

Unternehmer wissen es gut: Beim Erfolg kann das Timing den Unterschied ausmachen. „Die Stunde ist die Stunde; vor der Stunde ist nicht die Stunde; nach der Stunde ist nicht mehr die Stunde.“ Ein Sprichwort, das in den Arbeiten von Daniel Pink, ehemaliger Berater und Redenschreiber des US-Vizepräsidenten Al Gore und als einer der einflussreichsten Denker der Geschäftswelt anerkannt, einen besonderen Widerhall findet. In seinem Buch Der richtige Moment, die Wissenschaft des perfekten Timings, untersucht er eine scheinbar einfache Frage: Wie weiß man, wann man handeln sollte?

Indem er sich auf Forschungen in der Psychologie, Biologie und Wirtschaft stützt, zeigt Daniel Pink, dass der Moment, in dem man eine Entscheidung trifft, ein Projekt beginnt oder eine Aufgabe erledigt, alles andere als belanglos ist. Unsere Energie, Konzentration und Entscheidungsfähigkeit schwanken im Laufe des Tages. Daher ermöglicht das Lernen, seine Leistungshochs zu erkennen, günstige Momente für Handlungen zu finden und das richtige Zeitfenster für das Engagement zu wählen, die Zeit zu einem echten Verbündeten zu machen. Die Herausforderung besteht darin, das perfekte Timing zu erkennen: dasjenige, das es uns ermöglicht, zum richtigen Zeitpunkt zu handeln, sowohl für uns selbst als auch in unseren Beziehungen zu anderen.