Geht Ihr Kind früh genug ins Bett? Dieser Kinderarzt enthüllt die ideale Schlafenszeit nach Alter

Jeden Abend ist es bei den meisten von uns dieselbe Geschichte. Das nennt man den „Abend-Tunnel“, und manche leiden regelmäßig darunter. Die Uhr tickt, die Eltern sind nervös, während die Kinder plötzlich sehr beschäftigt oder sogar sehr aufgeregt sind. Das Zubettgehen der Kinder wird dann zu einem Moment der Verhandlung und Spannung. Das Ziel der Eltern ist es, ihren Kindern einen möglichst guten Schlaf zu gewährleisten, da dies ein lebenswichtiges Bedürfnis ist. Doch dieses Problem der Schlafenszeit ist fast universell. Es ist ein sensibler Moment, in dem sich Schlafbedürfnis, Emotionsmanagement und die Herausforderungen des familiären Rhythmus vermischen. Dr. Ross Newman, ein in den sozialen Medien beliebter Kinderarzt unter dem Namen Dr.Rossome, hat kürzlich seine Überzeugungen und Ratschläge zum Zubettgehen von Kindern und Jugendlichen bis mindestens 15 Jahre geteilt.

Die ideale Schlafenszeit für Kinder laut einem Experten 

Ross Newman teilt seine eigenen Familiengewohnheiten in einem seiner Beiträge auf TikTok, einer sozialen Plattform, auf der er mehr als 500.000 Follower versammelt. Vater von sechs Kindern, sorgt dieser Kinderarzt dafür, dass jeden Abend alle seine Kinder bereit sind, um 19:30 Uhr ins Bett zu gehen.

Er ist nicht der erste Experte, der solche Zeiten anspricht, um das Wohlbefinden und einen ausreichenden Schlaf der Kinder zu gewährleisten, aber er hat die Debatte neu entfacht und die Mehrheit der Eltern verlegen und schuldig gemacht, da sie es nicht schaffen, dieses Timing einzuhalten.

Der Experte bezieht sich jedoch auf die Empfehlungen der American Academy of Sleep Medicine, die die Bedürfnisse der Kinder nach Alter spezifiziert:

• zwischen 8 und 10 Stunden für 13-18 Jahre,
• zwischen 9 und 12 Stunden pro Nacht für die 6-12-Jährigen,
• zwischen 10 und 13 Stunden für die 3-5-Jährigen,
• und 11 bis 14 Stunden für die ganz Kleinen.

Reales Leben vs. Schlafbedürfnis der Kinder: Welche Lösungen? 

Der Arzt erklärt, wie er diese Schlafensroutine einführt und was wirklich passiert, wenn er für alle seine Kinder, einschließlich der Teenager, 19:30 Uhr anstrebt:   „Dadurch können wir die Kleinsten meistens um 19:30 Uhr einschlafen lassen und die Größeren darauf vorbereiten, zwischen 20:00 und 20:30 Uhr ins Bett zu gehen.“ Ein klares und routinemäßiges Ziel vor Augen zu haben, ermöglicht es der ganzen Familie, in dieselbe Richtung zu gehen, selbst wenn wir es nicht schaffen, alle um 19:30 Uhr unter der Decke zu sein. 

Keine Schuldgefühle also, wenn Ihnen dieser Zeitpunkt in Ihrem Lebensstil unrealistisch erscheint! Setzen Sie einfach eine möglichst stabile Routine mit diesem allseits bekannten Zeitziel um: Die Wiederholung beruhigt die Kinder und mildert die potenziellen Auswirkungen der Nervosität, die am Ende des Tages auftritt. Wenn Sie früh genug nach Hause kommen, bevorzugen Sie unvergängliche Rituale: Hausaufgaben, Bäder, Abendessen, ruhige Aktivitäten. Tatsächlich ist es meistens die Aufregung auf der letzten Zielgeraden, die Spannungen schafft. Eine klare Routine und ein ruhiges Umfeld verhindern dies.

Einbeziehen einer Zeit für Emotionen

In der Tat kann man Tricks finden, um emotionale Stürme zu vermeiden, die kurz vor dem Schlafengehen auftreten. Eins ist sicher: selbst wenn sie es nicht so zeigen, wie man es vermuten würde, sind die Kinder abends erschöpft. Wie Dr. Marc Weissbluth, Schlafspezialist, in seinem Buch Healthy Sleep Habits, Happy Child und auf seinem Blog erklärt:

Übermüdete Kinder zeigen kein schläfriges Verhalten. Sie handeln merkwürdig.

„Schlafmangel beeinflusst konstant die emotionalen Reaktionen junger Kinder, die möglicherweise nicht in der Lage sind, effektiv mit ihren Emotionen umzugehen,“ erklärt ebenfalls der Experte. Mit Geduld, einer beruhigenden Umgebung ohne Bildschirme oder zu helle Lichter und regelmäßigen Gewohnheiten, kann der Moment des Zubettgehens zu einem warmen Ruhemoment werden.

Dafür kann man einen kleinen Augenblick der Sanftheit bewahren, in dem jeder seine Emotionen mitteilen und seine kleinen Freuden des Tages erkennen kann, um angenehme Bilder beim Schlafengehen zu fördern. 

Eine Umarmung von ein paar Sekunden kann die Situation entschärfen

Es ist daher wichtig, ihnen abends zu helfen, ihre emotionalen Gepäckstücke abzubauen. Anstatt zu streiten und zu einer spürbaren Spannung beizutragen, gewinnen Sie manchmal Zeit und Energie, indem Sie die Emotionen Ihrer Kinder willkommen heißen und ihnen eine voll und ganz beruhigende Präsenz bieten.

Tatsächlich bedenken Sie, dass die nächtliche Trennung für manche Kinder schwierig sein kann, die sie als eine Art Distanz empfinden. Dies kann ihre Ängste wecken.

Auch wenn Sie manchmal ungeduldig sind, sich in Stille zu entspannen, wenn Ihre Kinder widerstehen, nach einem Glas Wasser, einer letzten Umarmung oder einem letzten Toilettegang fragen, liegt es wahrscheinlich daran, dass sie ein Bedürfnis nach Beruhigung haben, dem man entgegenkommen sollte.

Quelle: Dr Rossome