Ab 40 Jahren könnten diese 8 Gewohnheiten laut Forschern Ihr Leben um bis zu 20 Jahre verlängern

Unsere kleinen Alltagsgewohnheiten können einen großen Einfluss auf unser Leben, unser Wohlbefinden und unsere Langlebigkeit haben. Eine Studie, die in den USA durchgeführt und am 24. Juli 2023 veröffentlicht wurde, hat ergeben, dass acht einfache Lebensgewohnheiten einen signifikanten Einfluss auf unsere Lebenserwartung haben können. Laut diesen Forschungen könnten sie Ihnen ermöglichen, über 20 Jahre länger zu leben. Die Forscher verfolgten 719.000 amerikanische Veteranen im Alter von 40 bis 99 Jahren zwischen 2011 und 2019. „Wir waren sehr überrascht zu sehen, wie vorteilhaft die Übernahme von einem, zwei, drei oder allen acht Lebensstilfaktoren sein kann“, erklärte Xuan-Mai T. Nguyen, einer der Autoren der Studie.

Die ab 40 Jahren zu übernehmenden Gewohnheiten

Männer, die diese 8 Gewohnheiten im Alter von 40 Jahren angenommen hatten, konnten im Durchschnitt 24 Jahre länger leben als diejenigen, die diese nicht befolgten. Für Frauen im gleichen Alter stieg die Lebenserwartung um 21 Jahre.

• 1. Physisch aktiv sein: Regelmäßige Bewegung ist ein Schlüsselfaktor für ein gesundes und langes Leben.
• 2. Nicht opioidabhängig sein: Das Vermeiden von Opioiden kann das Risiko eines vorzeitigen Todes erheblich verringern.
• 3. Nicht rauchen: Rauchen ist eine der gesundheitsschädlichsten Gewohnheiten.
• 4. Stress bewältigen: Eine effektive Stressbewältigung kann viele gesundheitliche Probleme verhindern.
• 5. Eine gute Ernährung haben: Eine ausgewogene Ernährung ist essentiell für ein langes Leben.
• 6. Kein übermäßiger regelmäßiger Alkoholkonsum: Maßhalten beim Alkoholkonsum ist entscheidend.
• 7. Eine gute Schlafhygiene haben: Qualitativer Schlaf ist für eine optimale Gesundheit unerlässlich.
• 8. Positive soziale Beziehungen haben: Zwischenmenschliche Beziehungen tragen zum allgemeinen Wohlbefinden bei.

Die Studie zeigt auch, dass einige dieser Gewohnheiten einen bedeutenderen Einfluss haben als andere. Der Mangel an körperlicher Aktivität, Opioidabhängigkeit und Rauchen sind mit einem um 30 bis 45 % höheren Sterberisiko verbunden. Im Gegensatz dazu erhöhen Stress, übermäßiger Alkoholkonsum, eine schlechte Ernährung, schlechte Schlafhygiene und der Mangel an positiven sozialen Beziehungen das Sterberisiko um etwa 20 %.

Quelle

Impact of 8 lifestyle factors on mortality and life expectancy among United States veterans: The Million Veteran Program, Xuan-Mai T. Nguyen et al., American Journal of Clinical Nutrition (2024).