Diese 10 Sätze weisen auf ein geringes Selbstwertgefühl hin, laut der Referenzskala von Rosenberg

Ein freundlicher Blick auf sich selbst, eine Offenheit gegenüber der Welt, ein gerechtes Verhältnis zu anderen: Das sind die Grundpfeiler des Selbstwertgefühls, so der Psychiater Christophe André. Doch dieser Begriff ist nicht so einfach zu definieren, da er von Nuancen geprägt ist. Wenn es um sich selbst geht, ist das Werturteil nie neutral und unparteiisch. Die Fehler werden übertrieben, die Qualitäten auf das Niveau von Banalitäten reduziert. «Es ist uns unmöglich, uns nicht zu beurteilen, das ist eine Gehirnfunktion, die wir nicht ausschalten können», fährt der Spezialist fort. «Aber es ist notwendig, zu lernen, sich dieser Urteile bewusst zu werden, um Abstand und Unterscheidungsvermögen ihnen gegenüber zu gewinnen.» Dazu bietet die Selbstwertskala von Rosenberg mehr Klarheit. Sie basiert auf 10 Aussagen, die es ermöglichen, das eigene Wertniveau selbst zu bewerten.

Die typischen Aussagen für mangelndes Selbstvertrauen

An sich selbst zu glauben, sich seines Wertes bewusst zu sein, zu wissen, dass man das Recht hat, glücklich zu sein, ist eine Notwendigkeit für diejenigen, die es wagen möchten, ihr Schicksal in die Hand zu nehmen. Nein, Selbstliebe ist weder Egoismus noch Nabelschau noch Anmaßung, sondern die unabdingbare Voraussetzung, um sich im Leben wohlzufühlen und… andere zu lieben. Und Sie, lieben Sie sich genug? Basierend auf dem Referenztest, der 1965 vom US-amerikanischen Psychosoziologen Morris Rosenberg erstellt wurde, haben wir die 10 Aussagen entnommen, die auf ein geringes Selbstwertgefühl hinweisen:

• Manchmal denke ich, dass ich zu nichts gut bin.
• Ich halte mich nicht für eine wertvolle Person, oder zumindest nicht gleichwertig mit jedermann.
• Ich habe nicht viele Qualitäten.
• Alles in allem neige ich dazu, mich als Versager zu betrachten.
• Ich bin unfähig, Dinge so gut zu machen wie die Mehrheit der Menschen.
• Ich habe kaum Gründe, stolz auf mich zu sein.
• Ich habe eine negative Einstellung zu mir selbst.
• Ich bin ständig unzufrieden mit mir.
• Ich wünschte, ich hätte mehr Respekt für mich selbst.
• Manchmal fühle ich mich wirklich nutzlos.

Was tun, wenn man kein Selbstvertrauen hat?

Wie kann man genauer herausfinden, welchen Wert man sich selbst gibt? Machen Sie den Test, um herauszufinden, wie viel Sie sich selbst schätzen. Oder nicht… Wenn Ihr Selbstwertgefühl nach dem Test niedrig oder sogar sehr niedrig ist, leiden Sie unter einem großen Mangel an Selbstvertrauen. Diese Situation behindert Ihr Glück. Wie kann man also sein Selbstwertgefühl wiederfinden? Um dies zu erreichen, kann man zwei Wege einschlagen, rät der Psychiater Christophe André: durch eine Psychotherapie oder durch Persönlichkeitsentwicklung. Im zweiten Fall geht es weniger darum, Schwierigkeiten zu beseitigen, als vielmehr darum, Fähigkeiten zu entwickeln.

«Die Psychoanalyse, wie alle anderen Psychotherapien auch, kann helfen, zu einem besseren Selbstwertgefühl zu gelangen, indem sie das Selbstwissen erhöht, was theoretisch unsere Blockaden, falschen Entscheidungen usw. verringert. Doch manchmal reicht dieser introspektive Ansatz nicht aus», erklärt der Spezialist. «Dann muss der Psychologe wissen, wie er Sie zur Aktion drängt, die zweite Phase der Veränderung (denn irgendwann lernt man durch Reflexion weniger als durch Handlung). Oder er muss bereit sein, das Feld zu wechseln: Eine Therapie kann nicht immer alle unsere Bedürfnisse allein befriedigen, und dann ist es besser, auf eine andere Technik zurückzugreifen, um das Hindernis zu umgehen.»

Quellen

• Selbstwertskala von Morris Rosenberg (1965);
• Christophe André, Psychiater und Autor von S’estimer et s’oublier (Odile Jacob).