Diese japanische Methode beruhigt Stress in wenigen Minuten und ihre Effekte sind wissenschaftlich bestätigt

Laut dem im Jahr 2025 veröffentlichten Stressbarometer sagen 59 % der Franzosen, dass sie gestresst sind, im Vergleich zu 51 % im Jahr 2017. Die Hauptquellen der Anspannung sind das persönliche Leben, finanzielle Schwierigkeiten und das Berufsleben, und die unmittelbarsten Auswirkungen betreffen Schlaf, Nervosität und familiäre Beziehungen. Diese Anhäufung von Stress, von der 94 % der Franzosen anerkennen, dass sie langfristige Auswirkungen auf die psychische und kardiovaskuläre Gesundheit haben kann, unterstreicht die Bedeutung, für alle, einfache, zugängliche und nicht-medikamentöse Lösungen zu identifizieren. Dies ist der Fall beim Shinrin Yoku, einer japanischen Praxis mit zahlreichen Vorteilen.

Ein „Waldbad“ zur Erholung

Wenn die Umwelt bei der dauerhaften Stressentstehung eine Rolle spielt, kann es besonders effektiv sein, sich davon zu lösen, um sich eine andere Atemzeit zu gönnen. Eine Praxis wie das Shinrin Yoku, wörtlich „Waldbad“, bietet eine andere Antwort auf das klassische Stressmanagement, indem sie gleichzeitig auf den Körper, den Geist und die Verbindung zur Umwelt wirkt.

In Frankreich nennt man das Sylvotherapie. Es handelt sich um eine freiwillige und langsame Immersion im Wald, bei der die fünf Sinne eingesetzt werden. Mehr als ein einfacher Spaziergang ist es eine Erfahrung, die darauf abzielt, vollständig abzuschalten. Um von den stressmindernden Effekten zu profitieren, reicht es, langsam im Wald zu gehen, das Telefon beiseitezulegen und auf Geräusche, Gerüche, Lichtspiele, Texturen zu achten. Dies ermöglicht, sich von den Stressquellen, die unseren Alltag belasten, zu entfernen. Eine wissenschaftliche Übersichtsarbeit basierend auf über 100 Arbeiten zur Bildgebung des Gehirns bestätigt die Kraft der Natur auf Stress. Laut den Forschern reorganisieren und erholen sich bestimmte Gehirnschaltungen jedes Mal, wenn man sich in der Natur befindet.

„Man kann messbare Veränderungen bereits nach nur drei Minuten in einer natürlichen Umgebung beobachten, aber in der Regel sind die Effekte umso ausgeprägter und anhaltender, je länger und immersiver die Erlebnisse sind“, erklärt Mar Estarellas, einer der Forscher. Ihre Analyse zeigt, dass die Vorteile in Bezug auf Stress bereits nach 15 Minuten Exposition sichtbar werden.

Positive Effekte auf Körper und Geist

Die Sylvotherapie hat konkrete Auswirkungen auf die Symptome von Stress. In einer Umgebung wie dem Wald neigen Herzfrequenz und Blutdruck dazu, sich zu regulieren, was ideal ist, um kardiovaskuläre Risiken im Zusammenhang mit Stress zu begrenzen. Die Verringerung von künstlichen visuellen und akustischen Reizen fördert ebenfalls eine Beruhigung des Nervensystems und reduziert Nervosität und Unruhe.

Schließlich wirkt das Shinrin Yoku durch die Konzentration auf Atmung und Empfindungen auch auf die mentalen Bereiche: Man verringert das Grübeln, indem man ein Gefühl der emotionalen Erholung schafft. Diese sensorische Pause, regelmäßig wiederholt, kann dem Gehirn echte Erholungsmomente bieten. Es ist eine stressreduzierende Methode, die für alle zugänglich ist, ohne Planungs- oder Ausrüstungszwänge. Ausflüge in die Natur als echte Momente der Entspannung und Verlangsamung zu etablieren, ist daher ein wertvoller Weg, um für sich selbst und seine Angehörigen zu sorgen.

Quellen:

• Umfrage: Stressbarometer 2025, durchgeführt von OpinionWay für die Fondation Ramsay Santé
• Wissenschaftliche Übersicht „Your brain on nature: A scoping review of the neuroscience of nature exposure“