Diese Methode, von einem Psychologen konzipiert, ermöglicht es, entspanntere und positivere Beziehungen zu schaffen

Ist unser Gehirn spontan vom Negativen angezogen? Genau das lehren uns die Neurowissenschaften. In unserem Alltag können wir an einem negativen Mikro-Ereignis hängen bleiben und das Positive, das wir von unseren Freunden oder Kollegen erhalten haben, nicht beachten. Experten nennen dies die Negativitätsverzerrung. Diese Tendenz wurde insbesondere in Forschungen zur Art und Weise untersucht, wie das Gehirn emotionale Informationen verarbeitet. Das Negative kann schnell unsere Aufmerksamkeitsressourcen mobilisieren, die Wachsamkeit fördern und unsere Urteile stark beeinflussen. Der Grund? Unser Gehirn ist darauf ausgelegt, Bedrohungen zu erkennen, die unser Überleben gefährden.

Das ideale Verhältnis zwischen positiven und negativen Gedanken

So fixiert uns eine Kritik, und ein Kompliment entgeht uns. Das berühmte Losada-Verhältnis, das lange durch die Formel „drei positive Emotionen für eine negative“ zusammengefasst wurde, ist ein Konzept, das es uns ermöglicht, Strategien zu suchen, um diese Negativitätsverzerrung zu bekämpfen, die wir von unseren Vorfahren geerbt haben, die aber in unserer physiologisch weniger bedrohlichen Umgebung dazu neigt, zu viel Raum einzunehmen.

In einer 2005 veröffentlichten Studie beobachteten die Forscher Barbara Fredrickson und Marcial Losada die Beziehungen zwischen positiven und negativen Emotionen und deren Verbindung mit verschiedenen Ebenen des psychologischen Wohlbefindens. Sie schlugen die Idee vor, dass ein Verhältnis von mehr als etwa 2,9 positiven Emotionen für eine negative Emotion mit einem besonders günstigen psychologischen Funktionieren verbunden wäre. Die Zahl 2,9 wurde in der Popularisierung schnell zu dem berühmten Verhältnis von 3 zu 1.

Eine Inspiration, um unsere Einstellung zu ändern

Das Losada-Verhältnis wurde jedoch stark kritisiert. Obwohl die mathematische Formel verlockend ist, existiert kein Gehirnzähler, der auf drei positive Emotionen wartet, bevor er unser Glück zulässt. Dennoch existiert die Grundlage in uns, trotz des Fehlens von Bedrohungen: Unser Alarmsystem funktioniert manchmal auf Hochtouren, obwohl die Gefahr vor allem… emotional ist. Das Losada-Verhältnis bleibt ein inspirierendes Konzept. Es basiert auf dem Prinzip, dass wir dem Positiven mehr Aufmerksamkeit schenken müssen und das kann gelernt werden. Das Ziel ist also nicht, das Negative zu eliminieren. Es geht darum, zu verhindern, dass es zur einzigen verfügbaren Information in unserem Geist wird.

So ist das Losada-Verhältnis wahrscheinlich keine wissenschaftliche Wahrheit, aber es kann ein relevantes Ziel darstellen: das Priorisieren der positiven Gedanken! Dafür empfiehlt Juliette Marty-Groleas in ihrem Buch „50 Übungen der positiven Psychologie“, eine einfache Übung in unseren Alltag zu integrieren. Es geht darum, täglich oder sogar mehrmals am Tag eine Bilanz des Positiven und des Negativen zu ziehen: „Setzen Sie sich in Ruhe hin und reflektieren Sie die Worte, die Sie im Laufe des Tages geäußert haben, indem Sie die Gruppen unterscheiden, an die Sie sich gewandt haben: Ihre Freunde, Ihre Kollegen, Ihre Familie…“, rät sie. Wie kann man seinen Bericht weiterentwickeln? „Berechnen Sie die Anzahl Ihrer positiven Worte im Verhältnis zur Anzahl Ihrer negativen Worte und bewerten Sie Ihre Beziehung zum Losada-Verhältnis“, empfiehlt die Expertin. Durch die Wiederholung dieser Handlung ist es möglich, das Verhältnis zum Positiven allmählich zu verbessern und sich harmonischere Beziehungen zu sichern.

Quellen: 

• „50 Übungen der positiven Psychologie“, Juliette Marty-Groleas, Editions Eyrolles
• Studie von Fredrickson, B. L., & Losada, M. (2005), „Positive affect and the complex dynamics of human flourishing“