Ein einfaches Detail in Ihrer Haltung verrät sofort Ihr Selbstvertrauensniveau

Sich vor Fremden selbstsicher zu fühlen, ist nicht selbstverständlich. Eine 2021 von YouGov durchgeführte Studie ergab, dass 37 % der Amerikaner angaben, in einer neuen sozialen Gruppe „nicht sehr selbstbewusst“ zu sein. Laut einer Expertin kann jedoch eine einfach Körpersprache auf den ersten Blick zeigen, ob eine Person wirklich selbstsicher und vertrauenswürdig ist und sogar ihr eigenes Selbstvertrauen stärken. Diese Expertin, die Psychologin und Coach für Selbstbewusstsein Shadé Zahrai, sprach darüber im Podcast des Kommunikationsexperten Jefferson Fisher. In diesem Gespräch konzentriert sie sich nicht auf Händedrucke oder ausweichende Blicke, sondern auf einen viel unauffälligeren Bereich des Körpers, der sich zwischen Gesicht und Brust befindet. Dieses winzige Detail könnte alles verändern.

Die Bedeutung der Entfernung zwischen Kinn und Brust

Für Shadé Zahrai liegt das Schlüsselzeichen im oberen Körperbereich: „Der Abstand zwischen Kinn und Brust“, erklärt sie Jefferson Fisher. Bei der Beschreibung einer unsicheren Haltung ergänzt sie: „Wenn Sie sich krümmen, sich zusammenziehen, sich unsicher fühlen, ja, natürlich sinken die Schultern… aber es ist auch Ihr Kopf, der sich neigt“, beschreibt die Spezialistin.

Sie bietet dann einen sehr konkreten Anhaltspunkt, den jeder jederzeit testen kann: „Wenn Sie einfach denken können: ‚Okay, wie groß ist der Abstand zwischen meinem Kinn und meiner Brust, und wie kann ich ihn vergrößern? Nicht indem Sie an die Decke schauen, sondern in einer natürlichen Position, werden Sie sich natürlicherweise mächtiger fühlen“. Ihrer Meinung nach signalisiert diese kleine Öffnung in der Haltung sofort ein stärkeres Selbstbewusstsein und vermittelt spontan das Bild einer zuverlässigeren Person.

Eine „big trust energy“

Shadé Zahrai spricht sogar von einer „Energie des großen Vertrauens“: „Und Sie werden natürlicherweise mehr diese große Energie des Vertrauens ausstrahlen, die wir suchen“, sagt sie. „Die Idee ist, dass wenn Sie sich als die Person präsentieren, die Sie sein möchten, die Menschen darauf reagieren“. Sie beschreibt einen Schneeballeffekt: „Sie reagieren positiver darauf, was Sie dann denken lässt: ‚Vielleicht verdiene ich es wirklich. Vielleicht habe ich eine Stimme, die wertvoll ist‘. „Und dann präsentieren Sie sich noch mehr so, und sie reagieren erneut. Also schaffen wir fast unsere Umgebung basierend darauf, wie wir uns entschieden haben, uns zu präsentieren“.

Hinter diesem Ratschlag steht ein von Forschern untersuchtes Konzept: die Halsbeugung. Eine in 2025 in der wissenschaftlichen Zeitschrift Psychophysiology veröffentlichte Studie zeigte einen direkten Zusammenhang zwischen dem Senken des Kopfes und einem Rückgang des Machtgefühls und der Stimmung. Shadé Zahrai fasst in einem anderen Podcast zusammen, dass diese Beugung „uns dazu bringt, uns unsicherer, zweifelhafter hinsichtlich uns selbst zu fühlen. Alles, was wir tun müssen, ist, den Abstand zwischen Kinn und Brust zu vergrößern, und wir werden anfangen, uns mächtiger zu fühlen“. Mit anderen Worten, die Art und Weise, wie man seinen Hals hält, beeinflusst tatsächlich, wie man sich fühlt.

Dieses Vorgehen richtig nutzen

Konkreter empfiehlt die Spezialistin, zuerst die natürliche Haltung zu beobachten. Ob im Sitzen oder Stehen, Sie können die Schultern entspannen und dann überprüfen, ob Ihr Kinn sich Ihrer Brust nähert oder in Übereinstimmung mit dem Hals leicht entfernt bleibt. Es geht nicht darum, die Brust herauszustrecken oder die Nase in die Luft zu heben, sondern eine komfortable Länge zwischen Kinn und Brust zu finden, die es dem Blick erlaubt, sich auf Augenhöhe zu ruhen.

Dieser gleiche Anhaltspunkt kann auch helfen, die Haltung anderer zu lesen: ein sehr geneigter Hals, ein systematisch eingezogenes Kinn können Unbehagen oder Rückzug signalisieren, während ein natürlich entspanntes Kinn, ohne Steifheit, oft einen Eindruck von Ruhe und Zuverlässigkeit vermittelt. Dennoch erinnert Shadé Zahrai daran, dass dies nur eines von vielen Indizien ist, das im Zusammenhang mit Kontext, Persönlichkeit oder möglichen physischen Problemen betrachtet werden sollte. Die Körpersprache gibt Signale, ersetzt aber weder Fakten noch Worte.