Gaslighting: Diese Psychologin enthüllt die 7 effektivsten Techniken, um sich zu schützen

Gaslighting, diese Form der psychologischen Manipulation, bei der eine Person eine andere dazu bringt, an ihrer eigenen Realität zu zweifeln, kann äußerst toxisch sein. Laut der Psychologin Lisa Marie Bobby wird diese Technik häufig in persönlichen Beziehungen eingesetzt, kann aber ebenso gut in beruflichen Umfeldern oder unter Freunden auftreten. Daher ist es entscheidend, diese Verhaltensweisen zu erkennen, um emotionale Schäden, die manchmal dauerhaft sind, zu vermeiden.

Gaslighting erkennen: die Anzeichen, die man nicht ignorieren sollte

Ein Gaslighter arbeitet oft daran, Ihr Vertrauen in Ihre eigenen Wahrnehmungen und Urteile zu untergraben. Lisa Bobby warnt davor, den Begriff „Gaslighting“ zu verharmlosen und erinnert daran, dass „nicht einverstanden zu sein nicht unbedingt Gaslighting ist“.

Sie betont die Wichtigkeit, einen einfachen Meinungsunterschied von einem Manipulationsversuch zu unterscheiden. Das ist entscheidend, um gesunde Beziehungen aufrechtzuerhalten und destruktive Missverständnisse zu vermeiden.

„Mit dem Gaslighting betäubt der Manipulator allmählich den kritischen Verstand seines Opfers, um dessen Klarheit zu verändern und seine Kontrolle zu festigen. Daher der Begriff ‚Decervelage‘, der manchmal in Kanada verwendet wird, oder ‚kognitive Entführung‘,“ sagt uns Isabelle Nazare-Aga, Psychotherapeutin und Autorin des Buches Les manipulateurs sont parmi nous. Zu den Verhaltensweisen, an denen man sie erkennen kann, führt die Therapeutin auf:

• Das Vertrauen schaffen
• Die Isolation
• Das Installieren des Zweifels
• Der Verlust der Autonomie

7 effektive Strategien gegen Gaslighting

Gegenüber einem Gaslighter ist das Erkennen des Problems der erste Schritt. Lisa Bobby rät, nicht auf das Spiel des Manipulators einzugehen und klare Grenzen zu setzen. Sie schlägt Sätze vor wie: „Ich verstehe, dass du versuchst, mich an meinem eigenen Urteil zweifeln zu lassen. Ich bin mir bewusst, was passiert ist. Du hast vielleicht einen anderen Standpunkt, aber entwerte nicht meinen. Wenn dieser Austausch meine Perspektive nicht aufnehmen kann, dann ist es kein Gespräch, das ich fortsetzen möchte.“

Die Technik, um einen Manipulator zu kontern, der Gaslighting anwendet, kann in 7 Schritten erfolgen:

• das problematische Situation erkennen
• sich weigern, daran teilzunehmen
• die Situation benennen: Das ist tatsächlich Gaslighting
• klare Grenzen setzen
• sein Selbstwertgefühl stärken, um nicht in die Falle zu tappen
• sich mit rationalen Personen umgeben
• professionelle Hilfe in Anspruch nehmen

Die Expertin betont einen Punkt: Es ist entscheidend, Ihre Beziehung zu sich selbst zu stärken und sich mit rationalen Personen zu umgeben, die Ihnen helfen können, Ihre Wahrnehmungen zu validieren. Letztendlich kann es notwendig sein, einen Fachmann hinzuzuziehen, insbesondere wenn das Gaslighting tiefere emotionale Spuren hinterlassen hat.