Haben Sie Schuldgefühle, wenn Sie im Urlaub nichts tun? Hier ist der Grund, warum Ruhe unangenehm werden kann

In Erwartung dieses Sommers sehen Sie sich immer wieder die Fotos des Hotels an, in dem Sie entspannen können… Einmal auf dem King-Size-Bett ausgestreckt, das Ihnen das Wasser im Mund zusammengelaufen ließ? Ihr Gehirn ist jedoch noch nicht bereit, sich auszuruhen. Eine im Juni 2026 von monCVparfait durchgeführte Studie unter 1.000 europäischen Fachleuten bestätigt es : 63 % der Arbeitnehmer bleiben während ihrer Ferien mit ihrer Arbeit verbunden, und mehr als die Hälfte empfinden Schuldgefühle oder Angst allein schon beim Gedanken daran, sie zu beantragen. Um dieses Paradox zu verstehen, haben wir mit dem Psychoanalytiker und Psychotherapeuten Pascal Anger gesprochen.

Die Schwierigkeit, das Gehirn in den Urlaub zu schicken

Diese Diskrepanz zwischen dem ausruhendem Körper und dem immer noch arbeitenden Kopf beschränkt sich nicht nur darauf, seine E-Mails zu checken. Für Pascal Anger offenbart dies einen subtileren Druck: den Urlaub so erfolgreich zu gestalten wie ein berufliches Projekt. „Manchmal hat man das Gefühl, seine Urlaubszeit füllen zu müssen“, bemerkt er, „zuerst, weil sie sehr schnell vergeht, und zweitens, weil man mit vielen Erinnerungen zurückkommen möchte, als ob der meditative Zustand verlorene Zeit wäre.“ Ein Druck, der insbesondere jene betrifft, die seiner Meinung nach „von morgens bis abends aktiv sein müssen, vielleicht aus Angst vor der Leere, mit dem Bedürfnis, die Kontrolle zu behalten, immer im Wettbewerb zu stehen.“

Diese Jagd nach der Optimierung der Freizeit hat jedoch einen Preis, der von der Forschung detailliert dokumentiert wird. Eine Studie, die im Journal of Happiness Studies von Forschern der Radboud-Universität (Niederlande) veröffentlicht wurde, verfolgte Arbeitnehmer Tag für Tag während ihrer Ferien: Ihr Wohlbefinden steigt allmählich an, erreicht jedoch seinen Höhepunkt erst am 8. Urlaubstag. Dies ist die benötigte Zeit, bis der Körper wirklich von einer beruflichen Stressphase abschalten kann. Eine weitere wichtige Erkenntnis: Es sind die passiven Aktivitäten und das Gefühl der Kontrolle über seine Zeit, die das Wohlbefinden am meisten verbessern, viel mehr als das Ausfüllen des Kalenders. Die Jagd nach der „Rendite“ jedes Urlaubstages geht somit gegen den natürlichen Erholungsrhythmus und kann ihn sogar verzögern.

Wieder lernen, nichts zu tun

Denn Abschalten ist kein Schalter, den man an der Grenze zum Büro betätigt. „Unser Gehirn funktioniert nicht mit einem Ein/Aus-Schalter“, erinnert Pascal Anger und betont: „Der Körper kann im Urlaub sein, aber der Kopf muss es auch sein.“ Eine tiefere Arbeit als nur das Nehmen von Urlaub, da es mit unserer Beziehung zur Produktivität und unserem Selbstwertgefühl zu tun hat: „Wir wurden nicht gelehrt, nichts zu tun“, fasst er zusammen und spricht von der Scham oder den Schuldgefühlen, die einige angesichts von Faulheit empfinden.

Dennoch ist diese Auszeit alles andere als nutzlos. „Es ist keine Zeitverschwendung, sich auszuruhen“, betont der Psychotherapeut und lädt dazu ein, die Sache anders zu sehen: „Was erwarten Sie von Ihren Ferien? Es ist ein Atemzug, eine Klammer, die uns erfreuen und uns erlauben soll, uns selbst näher zu sein.“ Eine Einladung, schon zum Schuljahresbeginn eine regelmäßigere Erholung zu pflegen. Nicht nur auf drei Sommerwochen konzentriert.