„Ich bin nutzlos“: Menschen, die sich selbst abwerten, verlieren die Kontrolle über ihr Leben, sagt diese Psychologin

Wir haben es alle mindestens einmal getan: Ein Vorstellungsgespräch vermasseln und sich als unfähig bezeichnen, abserviert werden und denken, man verdient nichts Besseres. Dieses innere Zerstörungsspiel ist weiter verbreitet, als man denkt, und alles andere als harmlos. Mehrere psychologische Studien zeigen das gleiche Ergebnis: Ein zu harscher innerer Dialog fördert Stress, Angst und sogar depressive Symptome, während er das Selbstwertgefühl nachhaltig schwächt. Anders ausgedrückt, was wir für Klarheit halten, ist oft ein sich selbst nährender Mechanismus, der mehr schadet als nützt.

„Ich bin nutzlos“ zu sagen, bedeutet, die Kontrolle zu verlieren

Genau das entwickelt die spanische Psychologin Elizabeth Clapés in ihrem Werk Liebe Ich, wir müssen reden (Arpa Verlag). Als Gründerin einer psychologischen Praxis und mit einer großen Gemeinschaft in den sozialen Netzwerken verfolgt, seziert sie darin die Mechanismen der destruktiven Selbstkritik.

„Inneren Dialoge, die Beleidigungen gegen uns selbst enthalten, wie „Ich bin nutzlos“, „Ich kann nichts“ oder „Ich verdiene nichts“, haben in der Geschichte der Menschheit niemals jemandem geholfen. Wenn wir so mit uns sprechen, werden wir zu bloßen Zuschauern unseres Lebens und es hindert uns daran, die Kontrolle wiederzuerlangen.“ Elizabeth Clapés betont: Niemand kommt im Leben mit solchen Selbstgesprächen vorwärts. Es ist besser, sich daran zu erinnern, dass wir mit den verfügbaren Mitteln unser Bestes gegeben haben, als immer wieder den Prozess der eigenen Vergangenheit zu führen.

Die Bedeutung, sich selbst zu respektieren

Für die Psychologin bedeutet das Überwinden der Selbstabwertung eine echte Versöhnungsarbeit mit der eigenen Geschichte. Es geht nicht darum, alles zu entschuldigen, sondern den eigenen Weg ehrlich zu erzählen: zu erkennen, wofür man wirklich verantwortlich war, was Missverständnis war, und was uns zu bestimmten Zeiten mehr zum Opfer als zum Schuldigen gemacht hat. Diese Sortierung, so unangenehm sie auch sein mag, verändert radikal, wie wir unsere Erinnerungen neu erleben.

Elizabeth Clapés bietet ein anschauliches Bild: Die Person werden, die wir gerne auf der Straße treffen würden, anstatt die, die beim ersten Blick urteilt. Eine Haltung, die umso schwieriger zu bewahren ist nach einem Trauma oder einer schwierigen Phase, in der die beste Version von sich selbst einfach nicht erreichbar ist und das ist nicht schlimm. Das Ziel ist nicht die ständige Perfektion, sondern ein innerer Dialog aus Kohärenz und Wohlwollen, der einzige Weg, um die Kontrolle über das eigene Leben wirklich wiederzuerlangen.