"Ich muss das nicht mehr mit mir herumtragen": Mit 38 erzählt Léa den Satz, der ihr geholfen hat, sich emotional zu befreien

Aufdringliche Gedanken sind eine echte Plage für unseren Geist und unser Wohlbefinden. Auch wenn man sie für harmlos halten könnte, haben diese kleinen Gedanken, die ständig in unserem Kopf bleiben und eine Form der Selbstkritik gegenüber sich selbst auslösen, weit mehr Auswirkungen, als man denkt. Mit 38 hat Léa beschlossen, alles zu tun, um sich emotional zu befreien. Zur Erinnerung: Diese Vorstellung besteht darin, sie zu identifizieren, zu verstehen, zu analysieren und vor allem zu akzeptieren – und dabei aus Bewertung und Selbstkritik auszusteigen. Auch wenn diese Übung manchmal schwer umzusetzen ist, bleibt sie dennoch unverzichtbar, um innere Ruhe zu fördern.

„Ich muss aufhören, mich so zu fühlen“

Um diesen Prozess der Akzeptanz in Gang zu setzen, erzählt die junge Frau, dass es ihr gelungen ist, sich von bestimmten aufdringlichen Sätzen zu lösen, die sich in ihren Kopf einschlichen. Zu den häufigsten gehörte: „Ich muss aufhören, mich so zu fühlen“. Bei jeder negativen Emotion machte sich Léa Vorwürfe, diese Emotion zu empfinden. So geißelte sie sich selbst und geriet in einen Teufelskreis der Negativität: Warum fühle ich mich so? Warum bin ich nicht wie alle anderen? Was stimmt nicht mit mir?
Vielleicht hatten auch Sie schon einmal diese Art von Gedanken, die im Kopf hängen bleiben und – ohne dass man es merkt – nach und nach das Wohlbefinden beeinträchtigen. Die Lösung? Sich nicht mehr zu fragen: „Ich muss aufhören, mich so zu fühlen“, sondern sich eher zu sagen: „Ich akzeptiere diese Emotion.“

Zu den Tipps, die helfen, sich emotional zu befreien, gehört insbesondere, einen Satz zu formulieren, der ein Problem beschreibt, gefolgt von einer Selbstakzeptanz-Affirmation. Das kann zum Beispiel so lauten: „Auch wenn ich gestresst bin bei dem Gedanken, morgen zur Arbeit zu gehen, akzeptiere ich mich tief und vollständig.“ Konkret macht man sich mit diesem Ansatz bewusst, dass man auch manchmal negative Emotionen akzeptiert, und schafft es gleichzeitig, Stress oder Angst zu reduzieren.

EFT, eine Technik, die auf die Akzeptanz von Emotionen setzt

Forschungen in der Psychologie zeigen außerdem, dass die EFT-Technik, was für Emotional Freedom Techniques steht, auf Französisch les techniques émotionnelles de libération, sowohl die Verbalisierung dessen, was man fühlt, und seiner Emotionen als auch eine Klopftechnik mit den Fingern an bestimmten Körper- oder Gesichtszonen kombiniert, um zu lernen, die eigenen Emotionen besser zu regulieren und zu kanalisieren.

Studien haben die Vorteile von EFT bei Menschen mit posttraumatischem Stress untersucht. Eine im Jahr 2026 veröffentlichte Studie zeigte bei den Teilnehmenden eine Verringerung bestimmter physiologischer Stressmarker: „Stress ist weltweit ein großes Problem der öffentlichen Gesundheit, mit gut belegten psychologischen und physiologischen Auswirkungen. Die klinische Emotional Freedom Technique (EFT) ist eine standardisierte, evidenzbasierte Intervention, die kognitive und Expositionskomponenten sowie die Stimulation von Akupunkturpunkten integriert“, präzisierten die Forschenden. Bevor sie hinzufügten: „Klinische EFT ist mit deutlichen Reduktionen von psychischem Stress und mit moderaten Verbesserungen von physiologischem Stress verbunden.“

Um sich emotional zu befreien, gibt es also kein Geheimnis: Man muss an sich selbst arbeiten und insbesondere den Geist darin trainieren, gegen Selbstkritik anzukämpfen und Selbstmitgefühl zu entwickeln. Wissenschaftlich anerkannte Techniken wie Tapping, also die klinische emotionale Befreiung, können ebenfalls dabei helfen, diese innere Ruhe zu erreichen.