Ihr Körper zeigt, dass Sie zu viel scrollen: Diese 5 körperlichen Anzeichen täuschen nicht, sagen Wissenschaftler

59 % der Franzosen nutzen die sozialen Netzwerke und schätzen, dass ihre Zeit auf diesen Plattformen viel zu exzessiv ist, laut dem Barometer des Digitalen 2025. Nach den Zahlen verbringen 67 % der französischen Bevölkerung, die soziale Netzwerke nutzt, mehr als 5 Stunden täglich vor Bildschirmen. Zahlen, die zu Schwindel führen und definitiv auf die negativen Auswirkungen von Bildschirmen in unserem Alltag hinweisen, denn auch wenn diese neuen Plattformen positive Punkte wie den Zugang zu Informationen, zwischenmenschliche Beziehungen auch auf Distanz oder die Entdeckung vieler Dinge haben können, ist die Kehrseite der Medaille enorm: Online-Mobbing, sozialer Vergleich, Angst, Depression, ständige Informationen… So gerät man in ein Suchtmuster beim Scrollen. Aber wie erkennt man diese berühmten Körpersignale, die anzeigen, dass es an der Zeit ist, die Bildschirmzeit deutlich zu reduzieren? Wissenschaftler zufolge gibt es Signale, die nicht täuschen:

Die Haltung verändert sich

Wenn es ein klares Zeichen dafür gibt, dass die Zeit vor den Bildschirmen viel zu hoch ist, dann ist es tatsächlich die Veränderung der Haltung. Normalerweise äußert sich dies durch einen aufgerichteten Nacken und Schultern und eine gebeugte Haltung. Konkret gesagt, man wird bucklig.

Laut einer Studie, die 2025 veröffentlicht wurde, im Vergleich zu den Teilnehmern, die ihr Smartphone nicht übermäßig nutzen, hatten jene, die es exzessiv nutzten, ein deutlich höheres Risiko für Nackenbeschwerden. Konkret deuten diese Ergebnisse auf eine signifikante Verbindung zwischen exzessiver Smartphone-Nutzung und einem erhöhten Risiko für Nackenschmerzen hin.

Die Schultern versteifen

Gleiches gilt für den Schulterbereich. Wenn Sie in diesem Bereich Verspannungen verspüren, kann dies insbesondere durch die Auswirkungen des Scrollens und insbesondere der wiederholten Nutzung der sozialen Netzwerke auf dem Smartphone erklärt werden. Ohne es zu merken, neigt man dazu, sich in diesem Bereich zu verkrampfen und dadurch auf Dauer seine Haltung zu ändern.

Die Augen ermüden und das Sehvermögen lässt nach

Unter den auffälligsten Anzeichen, dass es an der Zeit ist, die Bildschirmzeit zu begrenzen, sind natürlich die visuelle Müdigkeit und Sehprobleme. Wenn man übermäßig viel Zeit vor Bildschirmen verbringt, ohne Blaulichtschutz und manchmal sogar in dunkler Umgebung, wird das Sehvermögen stark beansprucht. Das Ergebnis ist, dass sich dies auf unser Sehvermögen auswirkt.

Laut einer in Frontiers veröffentlichten Studie zeigen 74,2 % der Personen, die Bildschirme exzessiv nutzen, Symptome von trockenen Augen: „Die diagnostischen Indikatoren für trockene Augen verschlechtern sich schnell nach intensiver Smartphone-Nutzung, insbesondere bei Personen mit geringer Meibom-Drüsen-Expressibilität und rotem Auge“, betonen die Forscher.

Der Schlaf wird gestört

Um gut für seinen Schlaf zu sorgen, ist es wichtig, eine beruhigende und gesunde Umgebung, insbesondere abseits von Bildschirmen, zu schaffen. Laut dem Nationalen Institut für Schlaf und Wachsamkeit wird dringend empfohlen, seine Bildschirmzeit mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu begrenzen.

Und das aus gutem Grund, denn dies kann das Risiko von Schlaflosigkeit erhöhen oder den Schlaf vollständig stören. Schließlich, wer hatte nicht schon einmal Schwierigkeiten, nach einem nächtlichen Erwachen wieder einzuschlafen, wegen der Bildschirme?

Spannungen in Händen und Handgelenken

Wir wissen es, aber Telefone sind schlecht für die Gesundheit und können sogar bestimmte Spannungen in Händen und Handgelenken verursachen. Hauptursache ist unter anderem das ständige Tippen auf der Tastatur und das Scrollen immer mit denselben Gliedmaßen, was unsere Muskeln beeinträchtigt. Laut einer in 2025 veröffentlichten Studie kann übermäßige Smartphone-Nutzung zu Beschwerden wie dem Karpaltunnelsyndrom, Tendinose und De-Quervain-Sehnenscheidenentzündung führen.

Die Forscher empfehlen daher, präventive Maßnahmen zu ergreifen, wie die Verringerung der gesamten Nutzungsdauer, kurze und häufige Pausen während der Nutzung und das Einhalten einer korrekten Haltung, die wirksam sein könnten, um solchen Beschwerden vorzubeugen.