Laut Psychologen zeigen Menschen, die ihre Freundschaften gut pflegen, diese drei entscheidenden Verhaltensweisen

Freundschaft ist eine zentrale soziale Beziehung für das psychische Gleichgewicht, das Zugehörigkeitsgefühl und die geistige Gesundheit. Forschungen in der Psychologie und den sozialen Neurowissenschaften zeigen, dass freundschaftliche Beziehungen dazu beitragen, Stress zu reduzieren, Einsamkeit zu verhindern und das allgemeine Wohlbefinden zu stärken. Für einige psychologische Profile können freundschaftliche Beziehungen komplex oder schwer zugänglich sein. Sie können auch leiden verursachen. Deshalb ist es wichtig, das eigene Funktionieren sowie die interpersonellen Beziehungen zu verstehen. Menschen, die sich mit ihren Freundschaften wohlfühlen, übernehmen oft diese drei wesentlichen Beziehungskompetenzen.

Sie haben gelernt, auf ihre eigenen Emotionen zu hören

Sich in seinen Freundschaften wohlzufühlen, beginnt oft mit der guten Selbstwahrnehmung. Eine Person, die weiß, was sie empfindet, kann Frustration, Verletzungen, Eifersucht, Angst vor Ausgrenzung oder umgekehrt die Freude an einer nährenden Beziehung früher erkennen. Diese Fähigkeit vermeidet es, im Affekt zu reagieren, eine Nachricht überzuinterpretieren oder Missverständnisse entstehen zu lassen.

Die Psychologen Déborah Ducasse und Véronique Brand-Arpon, in ihrem Cahier de thérapie à domicile, erklären die Bedeutung der Selbstvalidierung in zwischenmenschlichen Beziehungen: „Es geht darum, die Logik dessen, was ich fühle, anzuerkennen, unter Berücksichtigung meiner Geschichte.“ Diese Verbindung zu schaffen, ermöglicht es, von einer Haltung der Selbstverurteilung zu einem aufrichtigen Selbstverständnis überzugehen, und das macht den ganzen Unterschied. Diese Selbstvalidierung beinhaltet, die eigene Emotion zu verstehen und sie nicht mehr zu fürchten. Dadurch ist man bereit, vollständig mit anderen zu kommunizieren:

Dieser Prozess befreit eine immense Energie, schreiben die Expertinnen: diejenige, die im Kampf gegen sich selbst blockiert war.

In freundschaftlichen Beziehungen spielt dieses emotionale Bewusstsein eine regulierende Rolle. Wenn jemand weiß, wie er/sie das Erlebte benennen kann, fällt es ihm/ihr leichter, Bedürfnisse auszudrücken: Bedürfnis nach Klarheit, Präsenz, Respekt oder Distanz. Diese Fähigkeit fördert somit stabilere Freundschaften.

Sie können die Emotionen anderer validieren

„Die emotionale Validierung ist keine einfache Kommunikationstechnik. Es ist ein Weg der allmählichen Verständigung von sich selbst zu anderen, der es ermöglicht, die Person dort zu treffen, wo sie innerlich steht“, erklären die Psychologen. Eine Emotion zu verstehen, ist eine Haltung, die die Qualität einer freundschaftlichen Verbindung tiefgreifend verändert. Wenn sich ein Freund gehört fühlt, ohne beurteilt zu werden, senkt er seine innere Abwehr und kann freier sprechen. Die Beziehung wird dann zu einem Raum der Sicherheit, in dem man Kummer, Sorgen oder Müdigkeit ausdrücken kann, ohne Angst vor Verurteilung zu haben.

Je nachdem, welche Verbindung besteht, erfordert die Beziehung mehr oder weniger Validierung. Dennoch bleibt die Beziehungsbasis gleich: Eine gute Kenntnis der Emotionen und die Fähigkeit, das zu validieren, was man selbst fühlt, ebenso wie das, was andere fühlen, stellen einen großen Vorteil dar, um soziale und freundschaftliche Beziehungen erfolgreich zu gestalten.

Sie erkennen ihr „emotional sicheres Umfeld“

Es ist daher zu verstehen, dass die ideale Validierung eine gegenseitige Validierung ist. Einige Menschen leiden jedoch in der Freundschaft, auch wenn sie dem anderen eine tiefgründige und aufrichtige Zuhörerschaft zu schenken scheinen. Denn es gibt einen weiteren wichtigen Faktor, um in Freundschaften erfolgreich zu sein: die richtigen Entscheidungen zu treffen. Menschen, die sich in ihren Freundschaften wohlfühlen, wissen zu erkennen, was sie beruhigt, tröstet und emotional stabilisiert. Die Psychologen nennen dies „emotional sicheres Umfeld“: es ist wichtig zu wissen, die Beziehungen zu charakterisieren, die wir mit den Menschen um uns herum pflegen.

Um sich in Freundschaften wohl und glücklich zu fühlen, muss man sicherstellen, von den richtigen Menschen umgeben zu sein. Dies verhindert, in Beziehungen zu verharren, die ständig ermüden. Die Expertinnen schlagen in ihrem praktischen Leitfaden ein Spiel vor: „die Sicherheitskarten“. Das Prinzip ist einfach, aber überaus effektiv: auf der Vorderseite die Stärken der Beziehung, auf der Rückseite die Grenzen notieren. Diese Arbeit ermöglicht es, Abstand zu gewinnen und „zu erkennen, was in der Beziehung real ist und was zu ihren vergangenen Verletzungen gehört“, erklären sie. Ursprünglich für psychologische Profile konzipiert, die von großen Beziehungsproblemen geprägt sind, ist das Prinzip der Sicherheitskarten ideal, um Bilanz über jede freundschaftliche Beziehung zu ziehen und klarer zu sehen. Das Erkennen dessen, was gut tut, ermöglicht es, Beziehungen zu wählen, die besser mit den eigenen tiefen Bedürfnissen übereinstimmen, und Grenzen ohne Schuldgefühle zu setzen.

Quellen:

• Die Psychologen Déborah Ducasse und Véronique Brand-Arpon, Autorinnen des praktischen Buches „Borderline, nouveau cahier de thérapie à domicile„, bei den Editions Odile Jacob.