Laut zu sprechen ist kein Zeichen für Verrücktheit: Psychologen erklären, warum es oft das Gegenteil ist

Gehören Sie zu den Menschen, die alles laut kommentieren, vom „Ich lege die Schlüssel ab“, „Ich starte die Maschine“ oder „Ich muss auf diese E-Mail antworten“ bis hin zu Ihrer Einkaufsliste, die Sie in der U-Bahn murmeln? Einige um Sie herum lächeln, andere fragen sich, ob Sie ein wenig seltsam oder gar gestresst sind. Und Sie selbst zögern manchmal: Bedeutet dieser Reflex, allein zu sprechen, dass etwas nicht stimmt, oder dass Ihr Gehirn etwas zu schnell arbeitet? Dieser permanente Dialog, den Psychologen oft als Selbstgespräch bezeichnen, ist nicht nur Figuren in Filmen oder verstreuten Genies vorbehalten. Er begleitet unsere Tage, ohne dass wir darauf achten, insbesondere wenn wir uns überfordert oder konzentriert fühlen. Bleibt eine Frage, die viele Leute beschäftigt: Und wenn dieser Drang, alles laut zu kommentieren, tatsächlich ein Zeichen von Intelligenz wäre und kein Zeichen von Verrücktheit?

Mit sich selbst zu sprechen, mehr ein Zeichen von Intelligenz als von Verrücktheit

Im Alltag mangelt es nicht an Beispielen. Es sind diese kleinen Sätze, die wir uns sagen, ohne darüber nachzudenken: „Gut, ich darf diesen Termin nicht vergessen“, oder „Wo habe ich mein Handy nur hingelegt? Ich verliere immer alles!“ Diese Arten von kleinen Szenen illustrieren, was anglo-amerikanische Forscher als „Self Talk“ bezeichnen, eine Art, in Worte zu fassen, was in unserem Kopf vorgeht. Laut Studien der Universität von Bangor spielt dieser innere Dialog, selbst wenn er stumm bleibt, eine wesentliche Rolle im „Erhalt der geistigen Fitness“. Er hilft, Gedanken zu organisieren, Handlungen zu planen, Emotionen zu verwalten und das Gedächtnis zu unterstützen.

Wenn dieser Fluss der Gedanken die Barriere der Stimme überwindet, neigen die Vorteile dazu, sich sogar zu verstärken. Die Forscher von Bangor haben gezeigt, dass das laute Lesen oder Formulieren von Anweisungen die Steuerung einer Aufgabe und die Gesamtleistung verbessert. „Unsere Fähigkeit, explizite Anweisungen zu generieren, ist tatsächlich eines der besten Werkzeuge, die wir zur kognitiven Kontrolle haben, und es funktioniert einfach besser, wenn es laut ausgesprochen wird“, erklärt die Studie. Für diese Wissenschaftler ist das laute Sprechen mit sich selbst somit mit einer „hohen kognitiven Leistung“ verbunden und macht einen „intellektuell kompetenter“.

Warum lautes Sprechen das Gedächtnis stärkt

Die Arbeiten des Psychologen Gary Lupyan, Professor an der University of Wisconsin, weisen in die gleiche Richtung. In einer im Quarterly Journal of Experimental Psychology veröffentlichten Studie bat er die Teilnehmer, einen Gegenstand auf dem Bildschirm zu finden, ihn manchmal laut zu benennen, manchmal in Stille. Ergebnis: Diejenigen, die den Namen des Objekts aussprachen, lokalisierten es schneller. „Indem wir benennen, was wir sehen, aktiviert das Gehirn die visuellen Informationen, um das Objekt schneller zu identifizieren“, erklärte Gary Lupyan, Co-Autor der Studie. Anders gesagt, das Kommentieren dessen, was wir tun oder suchen, würde es unserem Gehirn ermöglichen, seine Aufmerksamkeit effizienter zu fokussieren.

Diese Gewohnheit beschränkt sich nicht auf visuelle Fähigkeiten oder einfache Konzentration. In den Spalten von Psychology Today beschreibt der Psychologie-Professor Robert Kraft auch die Kraft dieser auf sich selbst gerichteten Sprache, um seine Gedanken und Emotionen besser auf Abstand zu halten.

Sich selbst laut anzusprechen, indem wir das Pronomen ‚du‘ oder, noch besser, unseren Vornamen verwenden, fördert die Distanzierung, was unsere Fähigkeit verbessert, unsere Gedanken, Emotionen und unser Verhalten zu regulieren.

Dieser Abstand würde es ermöglichen, sich selbst Ratschläge zu geben, als ob man mit einem Freund sprechen würde, anstatt im inneren Strudel gefangen zu bleiben.

Wie man dieses intelligente Selbstgespräch nutzt, ohne die rote Linie zu überschreiten

Der Psychologe hebt hervor, dass dieser Mechanismus auch im Sportbereich zu finden ist. „Basketballspieler zum Beispiel sind schneller und leisten mehr, nachdem sie ihre Bewegungen laut erklärt haben“, erklärt Robert Kraft. Allgemeiner erhöht das Ausdrücken einer positiven inneren Ansprache die Motivation vor einer Leistung.“ Dieses Verhalten scheint fast kindlich… naja, kindlich im Aussehen, denn es entspricht vor allem einer sehr strukturierten Form des mentalen Coachings. Die Psychotherapeutin Anne Wilson fasst dieses Phänomen übrigens als eine Art privilegiertes Gespräch zusammen:

Wir alle brauchen jemanden, der interessant ist, der uns in- und auswendig kennt und auf unserer Seite steht. Wer besser als wir selbst?

Eine wesentliche Nuance bleibt: Sich selbst zu sprechen ist nicht immer vorteilhaft. Psychologen warnen vor einem Selbstgespräch, das beleidigend, starr oder überwältigend wird. Wenn die kleine Stimme abwertende Botschaften wiederholt, scheint es die Rede aufzuzwingen, um sich zu beruhigen, oder ist so überwältigend, dass sie das soziale Leben beeinträchtigt, dann ändert sich das Signal. Und das Antworten auf „Stimmen“, die als äußerlich wahrgenommen werden, gehört in einen anderen Bereich, der eine ärztliche Beratung rechtfertigt.

Für die meisten Menschen, die einfach ihre Gesten kommentieren, neigen die Forschungen jedoch zu einer positiven Interpretation: Dieses Selbstgespräch hilft, Aufgaben zu strukturieren, das Arbeitsgedächtnis zu stärken, Prioritäten zu klären und Stress zu mindern. Bei Kindern unterstützt es das Lernen; bei Erwachsenen wird es zu einem Planungswerkzeug und einer emotionalen Unterstützung in Zeiten starker mentaler Belastung. Die Spezialisten bieten einige Leitlinien, um es zu einem Verbündeten zu machen: auf den verwendeten Ton achten, Sich selbst nicht zu verurteilen, das „du“ oder seinen Vornamen auszuprobieren, um Abstand zu gewinnen. Diese Sprache kann genutzt werden, um sich zu motivieren, zu konzentrieren oder im Falle von Angst zu beruhigen.