Man glaubt, dass sie uns schützen: 7 Gewohnheiten, von denen Psychologen uns raten, sie aufzugeben, um glücklicher zu sein

Keine Sorge, dieser Artikel ist keine weitere Lektion über die Organisation Ihrer Projekte. Er möchte Ihnen helfen, sich mit sich selbst zu versöhnen, indem er Sie in Ihrer eigenen Selbstkritik begleitet. Wenn die aufgelisteten 7 Verhaltensweisen Teil Ihres Alltags sind, ist es vielleicht an der Zeit, sie loszuwerden, um das so sehr erhoffte Glück zu erleben. Die Idee ist nicht, sie mit einem Fingerschnippen zu löschen, sondern vielmehr diese Automatismen durch gesündere Gewohnheiten zu ersetzen. Gebrauchsanweisung.

1. Sie haben mentale Grübeleien

Negative Momente, die uns in den Sinn kommen, ein Gespräch, das in unserem Kopf kreist … Und diese Gedanken enden damit, dass sie uns besessen machen. Bis sie sich in einem Strom von Emotionen und Sorgen wiederholen und schließlich unseren Alltag teilen. Ergebnis: Wir leben in der Vergangenheit und genießen nicht mehr das Vergnügen des gegenwärtigen Augenblicks.

„Warum habe ich so gehandelt?“, „Ich hätte können“, „Ich hätte sollen“… diese mentalen Grübeleien erschöpfen uns. Eine Teufelsspirale der Unannehmlichkeiten, die sich an dieselbe Emotion klammert: die Angst. Dieser Prozess hat einen Namen: das Overthinking (wörtlich: zu viel denken). Es wurde von Susan Nolen-Hoeksema, Professorin für Psychologie an der Universität von Michigan, USA, populär gemacht. Die Tendenz unseres Geistes, Szenarien zu erstellen, ist ein Problem unserer Zeit. Laut einer Studie mit 1300 Teilnehmern entdeckte die amerikanische Forscherin, dass 63 % der jungen Erwachsenen und 52 % der Mittvierziger als Overthinker betrachtet werden können. Für die Spezialistin ist diese mentale Hyperaktivität eine „Manifestation von Hypersensibilität“, die „Ströme von Sorgen“ hervorruft.

Sich von mentalen Grübeleien zu befreien, ist also nicht einfach. Es gibt heutzutage viele Methoden, um dies zu erreichen. Zu den klassischeren Ansätzen wie Yoga und Meditation kommen neue Strategien hinzu, die auf der Fähigkeit beruhen, unsere eigenen Gedanken zu beobachten und zu regulieren. Der Dr. Gourion hat außerdem ein Konzept entwickelt, das im Zentrum metakognitiver Therapien steht und darin besteht, unsere Probleme mental zu „labeln“, indem wir ihnen ein Label, eine Farbe oder einen humoristischen Spitznamen zuordnen. Diese Methode ermöglicht es, sich gegenüber hartnäckigen Problematiken zu distanzieren, indem man sie personalisiert, um ihren emotionalen Einfluss zu reduzieren.

2. Sie sind übermäßig perfektionistisch

Unter dem Anschein der Suche nach Glück endet der Perfektionismus schließlich damit, uns den Wunsch zu leben zu nehmen. „Wir schwimmen in einer Kultur des ‚Pflichtglücks‘, das uns dazu anspornt, in allen Bereichen perfekt zu sein“, erklärt uns Frédéric Fanget, Psychiater und Autor von Toujours mieux! Psychologie du perfectionnisme. 

Der Wunsch, „immer mehr“ zu wollen, endet damit, unseren Alltag zu ruinieren. Für den Psychiater ist es eine Frage des Maßes. Sein Rat: Listen Sie auf einem Blatt Ihre Prioritäten im Leben auf und auf einem anderen, was Sie tatsächlich in einer Woche getan haben. Die Personen, die die Übung durchgeführt haben, merken oft, dass sie nichts von dem erreicht haben, was ihnen wichtig war. In ihren Prioritäten standen: sich um meinen Partner kümmern, um meine Kinder, sich die Zeit für einen Kaffee mit den Kollegen zu nehmen oder zwei Stunden in meinem Garten zu verbringen, ohne ans Telefon zu gehen … In Wirklichkeit haben diese Personen ihre Woche damit verbracht, an ihrer Arbeit zu feilen, sodass sie kaum ihre Aufgaben abschließen konnten. „So entfernt Perfektionismus vom Glück“, schließt Frédéric Fanget. Der Exit aus dem toxischen Perfektionismus ermöglicht es, sich vom Selbstsabotage zu entfernen, um sich seinen wahren Zielen zu nähern. Es bedeutet, zu akzeptieren, dass wir alle unvollkommen sind.

3. Sie ignorieren Ihren biologischen Rhythmus

Angesichts der Forderungen der modernen Gesellschaft ignorieren wir manchmal die Signale unseres Körpers. Wann ist der ideale Moment, um zu essen, zu schlafen oder Sport zu treiben? Tatsächlich hat jeder seinen eigenen Chronotyp. Die Psychiaterin Marine Colombel betont die Bedeutung der inneren Uhr bei der Regulation unserer Hormone, Energie und sogar unseres Schlafs.

Wenige physiologische Funktionen entgehen der Kontrolle unserer inneren Uhr, und gegen diese zu gehen, stört einen Großteil unseres Organismus, erklärt Marine Colombel.

Um besser zu leben, muss man lernen, auf seinen Körper zu hören. Beispielsweise neigen wir nach einer unruhigen Nacht dazu, Kaffee zu konsumieren, um fit zu sein. Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) empfiehlt jedoch, nicht mehr als drei Tassen Kaffee pro Tag zu konsumieren, da dies sonst die Schlafzyklen stören könnte.

Sport, Ernährung und Schlaf bilden das Erfolgstrio für robuste Gesundheit. Wenn wir uns entscheiden, gemäß unserem biologischen Rhythmus zu leben, passen wir unseren gesamten Alltag an unsere innere Uhr an. Ergebnis: Wir schlafen besser, essen besser und leben besser!

4. Sie akzeptieren toxische Beziehungen

Wie kann man auf eine gute Lebensweise setzen, ohne daran zu denken, seine Beziehungen zu klären? Ein toxisches Umfeld beeinflusst unseren gesamten Alltag. Allmählich lassen wir uns vergiften und entwickeln schlechte zwischenmenschliche Gewohnheiten. Darunter:

• Passivität (mit der Zeit wird sich das bessern);
• die Angst, die Verbindung zu verlieren (sei es eine soziale, berufliche oder affektive Verbindung) und die Folgen zu erleiden; 
• die Angst, anderen wehzutun (ich kann das ertragen, schließlich ist es nicht so schlimm). 

Man muss sich zuerst bewusst werden, was sich in der Beziehung abspielt oder wiederholt, dann lernt man, sich zu distanzieren, so Béatrice Millêtre, Psychologin.

Eigene Verantwortung evaluieren, Bedürfnisse klären, ausdrücken, Grenzen setzen oder die Beziehung beenden, wenn die Distanzierung nicht ausreicht, sind entscheidende Schritte auf dem Weg zur Dekontamination. Aus der Kontrolle toxischer Beziehungen auszubrechen ist dann entscheidend, um sich mit sich selbst zu versöhnen. Wenn eine toxische Beziehung durch ein Gefühl des Unbehagens, Stress und ständiger Frustration gekennzeichnet ist, so wird die gesunde Beziehung umgekehrt durch ein Gefühl von Leichtigkeit, Freiheit, Komfort oder Sicherheit charakterisiert.

5. Sie sind ständig im Kontrollmodus

In unserer fieberhaften Suche nach Glück verlieren wir das aus den Augen, was das Leben magisch macht: das Unerwartete. Natürlich beruhigt es uns, die Kontrolle zu behalten. Die Kontrolle über Gefühle, Zeit, Image. In einer Gesellschaft, die immer unberechenbarer erscheint, ist die einzige Kontrolle, die wir zu erlangen glauben, die über uns selbst. Doch diese große Illusion wird bald zur Belastung. Denn nichts kann wirklich kontrolliert werden. Laut Soziologe Alain Ehrenberg sind „Selbstbeherrschung, psychische und emotionale Flexibilität und Handlungskompetenz dafür verantwortlich, dass jeder ständig die Last tragen muss, sich an eine Welt anzupassen, die gerade ihre Beständigkeit verliert“, und deshalb sei „das erobernde Individuum gleichzeitig eine Belastung für sich selbst“. Sich von dem Wunsch zu befreien, sein Leben zu kontrollieren, kann im Gegenteil von den Fesseln befreien.

In dem Buch Das Leben im Alltag feiern wirft der Zen-Meister John Daido Loori eine Frage auf, die die Gedanken anregen und ins Unterbewusstsein jedes Einzelnen dringen soll: „Sind Sie auf der Suche nach Kontrolle oder nach Freiheit?“ Seine Impulse, Wünsche, Emotionen zu kontrollieren oder ob man sich dem Gefühl, das zu fühlen und zu sein, hingibt.

6. Sie können nicht Nein sagen

Zu allem Ja zu sagen: welche schlechte Angewohnheit! Um die Kunst, Nein zu sagen, zu erlernen, muss man eine Wende in unseren sozialen Interaktionen einleiten. Fabrice Midal inspiriert durch sein Bestseller „Lass dich in Ruhe!“ schlägt eine konkrete Methode vor, um sich von unbewussten Mechanismen zu befreien und zu lernen, Nein zu sagen. Zuerst beruhigt uns der Philosoph: Nein zu sagen macht Sie nicht zu einer schlechten Person. Er hat somit eine Methode entwickelt, um in 5 Schritten zu lernen, Nein zu sagen, die ohne Verzögerung ausprobiert werden soll:

1. Nein zu sagen ist eine Fähigkeit, die erlernt werden kann, aber verlangt, den Stolz zurückzustellen.
2. Es gibt eine Kunst, Nein zu sagen, mit einer Logik, die anzuwenden ist, und Sätzen, die vermieden werden sollten, um den anderen nicht zu verletzen.
3. Man kann nur Nein sagen, basierend darauf, was man wirklich ist, fühlt und will.
4. Nein zu sagen ist ein Recht, das du besitzt. Es ist eine Art, deine Gefühle, Bedürfnisse und Grenzen zu würdigen. Nutze dieses Recht sinnvoll.
5. Nur weil man Nein sagt, ist man keine schlechte Person oder will den anderen verletzen.

7. Sie haben nicht den Mut, Ihr Leben voll zu leben

„Ich hätte gerne den Mut gehabt, so zu leben, wie ich wollte, und nicht das Leben zu führen, das von mir erwartet wurde.“ Dies ist einer der größten Bedauern von Menschen am Ende ihres Lebens, laut Bronnie Ware in ihrem Buch The top five regrets of the dying (die fünf größten Bedauern der Sterbenden).

Wenn Menschen erkennen, dass ihr Leben fast vorbei ist und sie es mit Klarheit betrachten, ist es leicht, die Anzahl der Träume zu sehen, die sie hatten und nicht verwirklicht haben, berichtet er.

Sich behaupten, seine Gefühle gegenüber jemandem offenbaren, einen erschöpfenden Job aufgeben, um sich Projekten zu widmen, die einen wirklich leidenschaftlich interessieren … Kurz gesagt, es geht darum, den Mut zu finden, seine innere Stärke zu wecken.

Aristoteles definiert Mut als ein Mittelmaß zwischen Angst und der Neigung zu unüberlegten Risiken. Aber Mut muss nicht unbedingt diese kriegerische Tugend sein, die wir uns vorstellen. Heutzutage mutig zu sein bedeutet, Nein sagen zu können, ohne Wut, in der Lage zu sein, seine Meinung zu äußern, ohne Gewalt. „Es ist der Beziehungsmut, der insbesondere in Psychotherapien propagiert wird und sich von jedem Gedanken an Aggressivität befreit. Es findet im alltäglichen Leben statt, in unseren Familien, mit unseren Lehrern, unseren Chefs“, erklärt uns Michel Lacroix, Philosoph, Schriftsteller und Dozent. Es ist eine Form von Mut, die unbemerkt bleibt und von der wir – fast – alle fähig sind: Diejenige, die es verlangt, zu reifen, sich zu entwickeln und Tag für Tag den Weg zu gehen, von der Kindheit bis ins Alter.