Menschen, die an mangelndem Selbstvertrauen leiden, haben oft diese Gewohnheit, ohne es zu wissen, laut Wissenschaft

Wie entwickelt man Selbstvertrauen? Während in der Psychologie oft die Bedeutung von Selbstwertgefühl und Selbstbehauptung hervorgehoben wird, die es uns insbesondere ermöglichen, im Alltag zu gedeihen, die Herausforderungen zu bewältigen, die auf uns zukommen, oder unsere Komfortzone zu verlassen, zeigen laut Wissenschaft Menschen, denen es an Selbstvertrauen mangelt, in der Regel bestimmte Charakterzüge, die ihr tägliches Leben beeinträchtigen können. Im Allgemeinen zeigen Individuen, die mangelndes Selbstvertrauen haben, eher verbreitete Verhaltensweisen, wie Schüchternheit, Isolation oder sogar eine kritische Einstellung sich selbst gegenüber, oder Schwierigkeiten, ihren wahren Wert zu schätzen und zu erkennen.

Ruminationen: Ein aufschlussreiches Verhalten bei geringem Selbstwertgefühl

Laut einer 2012 veröffentlichten Studie, die auf PubMed eingesehen werden kann, gibt es ein weiteres Verhalten, das ein geringes Selbstvertrauen offenbart: die Rumination. Den Forschungen zufolge: „Ein geringes Selbstwertgefühl sagt spätere Rumination voraus, welche ihrerseits spätere Depressionen vorhersagt, und die Rumination vermittelt teilweise den prospektiven Effekt des geringen Selbstwertgefühls auf die Depression“. Die Forschungen zeigen ebenfalls, dass diese Ergebnisse sowohl für Männer als auch Frauen zutreffen.

Die Wissenschaft erinnert daher daran, dass Rumination dazu neigt, ein geringes Selbstvertrauen zu offenbaren, aber auch das Risiko erhöht, depressive Störungen zu entwickeln. Und das aus gutem Grund: Wenn man seinem Gehirn erlaubt, von störenden Gedanken oder negativen Ideen überflutet zu werden, kann man sich in diesen Ruminationsprozessen verlieren.

Wie bekämpft man Ruminationen?

Um Ruminationen zu vermeiden, ist es wichtig, einige tägliche Gewohnheiten zu etablieren. Dazu gehört insbesondere die Identifikation der Ruminationen. Sich bewusst zu sein, dass man negative Gedanken hat, ermöglicht es, an diesem Verhalten zu arbeiten. Außerdem empfehlen Psychologie-Experten stets, seine Gedanken in Perspektive zu setzen: Man kann sich fragen: „Wird dieser Gedanke in einer Woche, einem Monat oder einem Jahr einen Einfluss auf mein Leben haben?“ Dies hilft, zu relativieren. Es wird auch empfohlen, eine regelmäßige Aktivität auszuführen, die es ermöglicht, den Kopf freizubekommen und nicht in negativen Gedanken gefangen zu bleiben. Das könnte eine körperliche und sportliche Aktivität, ein Spaziergang im Freien, ein Ausflug in die Natur oder sogar eine manuelle und kreative Tätigkeit sein.

Ein weiterer Tipp, und keinesfalls zu unterschätzen: seine Gedanken aufschreiben. Negative Gedanken zu Papier zu bringen, kann helfen, Distanz zu dem zu gewinnen, was man fühlt, und auch den Geist zu entlasten. Schließlich kann die tägliche Praxis der Achtsamkeit dabei helfen, seine Fähigkeit zu stärken, den gegenwärtigen Moment zu genießen und das Positive in den kleinen Dingen des Lebens zu sehen. Zugegeben, das geschieht nicht über Nacht, aber durch das Annehmen neuer Gewohnheiten kann man sicherstellen, dass man bessere mentale Gesundheit und ein gewisses Wohlbefinden erreicht. Sie haben die Schlüssel in der Hand!