Menschen, die laut mit sich selbst sprechen, leiden nicht unbedingt unter Einsamkeit: Sie verfügen über diese mentale Fähigkeit, die andere unterschätzen

In der Küche, im Auto oder beim Gehen auf der Straße kommt es vor, dass man sich dabei ertappt, laut mit sich selbst zu sprechen. Man fängt sich sofort wieder, ein wenig verlegen, und fragt sich, ob das nicht ein Zeichen dafür ist, dass etwas nicht stimmt. Dabei ist dieser Reflex so häufig, dass er Psychologen schon lange beschäftigt. Dieser Monolog, der uns manchmal über die Lippen kommt, ist nicht nur eine Alltagskuriosität: Er gehört zu dem, was Forschende „Selbstgespräch“ nennen – eine Form des inneren Dialogs, die sich laut äußert. Ist das ein Zeichen von Intelligenz, Stress, Einsamkeit oder der Beginn von Wahnsinn? Und was, wenn dieser Monolog viel mehr darüber verrät, wie Ihr Gehirn funktioniert, als Sie denken?

Warum laut mit sich zu sprechen dem Gehirn wirklich hilft

Der Psychologe Gary Lupyan hat gezeigt, dass das laute Aussprechen des Namens eines gesuchten Gegenstands dabei hilft, ihn schneller zu finden. In seinem Experiment lokalisierten die Teilnehmenden, die den Namen des Objekts während der Suche aussprachen, es schneller als jene, die schwiegen. „Obwohl wir alle wissen, wie eine Banane aussieht, hilft es dem Gehirn, zusätzliche Informationen über dieses Objekt zu aktivieren, einschließlich seines Aussehens, wenn man das Wort laut sagt“, erklärte er dem Medium As. Dinge zu benennen verstärkt die Aktivierung visueller und konzeptueller Bereiche im Gehirn, was Gedächtnis und Aufmerksamkeit unterstützt.

Mit sich selbst zu sprechen strukturiert auch das Denken: Laut auszusprechen, was man tut oder tun wird, zwingt dazu, die eigenen Gedanken zu ordnen. In der Harvard Business Review zitierte Arbeiten zeigen, dass es Ruhe und Selbstvertrauen steigert, wenn man in der dritten Person mit sich spricht und dabei den eigenen Vornamen oder „er/sie“ verwendet, weil dadurch Distanz zu den eigenen Emotionen entsteht. Dieses Verhalten wirkt harmlos … zumindest scheinbar, denn tatsächlich spiegelt es eine sehr wirksame Art wider, in einer schwierigen Situation Abstand zu gewinnen. Dieselbe Logik gilt für motivierende Sätze wie „Ich kann das“, die die Ausdauer stärken und helfen, sich auf einen Auftritt oder ein wichtiges Gespräch vorzubereiten.

Laut mit sich selbst sprechen: Wann sollte man sich Sorgen machen?

Für die Psychotherapeutin Anne Wilson spielt dieses Phänomen auch eine emotionale Rolle: „Wir alle brauchen jemanden, mit dem wir sprechen können – jemanden Interessanten, Intelligenten, der uns gut kennt und auf unserer Seite ist. Diese Person sind wir selbst“, sagte die Psychotherapeutin Anne Wilson. Der innere Dialog wird dann zu einer Form der „inneren Sozialisation“, die ein Gefühl von Gesellschaft vermittelt, hilft, zu klären, was man empfindet, und die Emotionsregulation unterstützt. Das Problem ist also nicht, mit sich selbst zu sprechen, sondern vielmehr die Art und Weise, wie man mit sich spricht.

Fachleute raten, drei Punkte im Blick zu behalten: den Inhalt, die Häufigkeit und den Kontext. Laut mit sich selbst zu sprechen ist in der Regel gesund, wenn es hilft, sich zu konzentrieren, sich zu organisieren, sich zu beruhigen, und zur Situation passt. Bedenklich wird es, wenn es eine sehr negative oder bedrohliche Wendung nimmt, wenn die Person den Eindruck hat, auf Stimmen zu reagieren, die als von außen kommend wahrgenommen werden, oder wenn diese Selbstgespräche nahezu dauerhaft werden und Schlaf, Konzentration oder das Sozialleben beeinträchtigen. In solchen Fällen empfehlen Psychologen, ohne Scham professionellen Rat einzuholen, indem man einfach beschreibt, wann und wie diese Worte auftreten und was sie im Alltag auslösen.