Menschen, die ständig über ihre Gedanken grübeln, sollten sich diese Gewohnheit aneignen

Drei Uhr morgens, die Augen weit offen, und dieser ständige Gedanke: „Warum hat sie das gesagt?“ Wenn Ihnen diese Szene bekannt vorkommt, kennen Sie bereits das mentale Grübeln. In ihrem Buch Deine Angst ist deine Stärke , das am 27. August bei den First-Verlagen erscheint, nimmt die spanische Psychologin Maria Esclapez diesen erschöpfenden Mechanismus auseinander und schlägt einen konkreten Ansatz vor, um ihn zu unterbrechen.

Was sind Grübeleien?

Laut Maria Esclapez bedeutet Grübeln, sich endlos mit vergangenen Ereignissen zu beschäftigen, ohne jemals zu einem Schluss zu kommen. Sie vergleicht diesen Prozess mit dem von Kühen, die ihr Futter mehrmals wiederkäuen: Wir machen dasselbe mit unseren Gedanken, besonders wenn ein schmerzhaftes Ereignis unser Glaubenssystem ins Wanken bringt.

Menschen, die grübeln, neigen dazu, sich auf ungelöste Details (die „Warums“) und die negativen Aspekte ihrer Erfahrungen zu konzentrieren. Sie sind von diesen vergangenen Ereignissen besessen, können jedoch nie eine Schlussfolgerung daraus ziehen.

Dieses Phänomen hat auch eine neurologische Realität. Eine Studie des Inserm zur europäischen Kohorte IMAGEN, die junge Menschen im Alter von 18 bis 22 Jahren untersucht, hat erstmals die neuronalen Netzwerke identifiziert, die beim Grübeln involviert sind. Die Forscher unterscheiden drei Arten von sich wiederholenden Gedanken: „reflexives“ Grübeln (lösungsorientiert), „sorgenvoll“ (bezieht sich auf konfliktbehaftete Situationen) und „depressiv“ (negative Gedanken über sich selbst oder die Zukunft). Gute Nachricht: Zwischen 18 und 22 Jahren neigt das sorgenvollere Grübeln dazu, reflexivem Grübeln Platz zu machen, was auf eine bessere Bewältigung negativer Emotionen im Alter hindeutet, ein Beweis dafür, dass das Gehirn lernen kann, aus der Schleife auszubrechen.

Die Gewohnheit, die man sich aneignen sollte, um nicht mehr zu grübeln

Angesichts einer von Angst oder Verletzung aktivierten Amygdala schlägt Maria Esclapez vor, auf „Anker“ zurückzugreifen: konkrete Reize, die helfen, am Boden zu bleiben, anstatt sich vom Strom negativer Gedanken mitreißen zu lassen. Dies könnte bedeuten, mit einem nahen Menschen zu sprechen, seine Gefühle niederzuschreiben oder alte persönliche Notizen nochmals durchzugehen. Das Wesentliche ist, in die Gegenwart zurückzukehren statt in der Vergangenheit stecken zu bleiben.

Die Idee ist nicht, endlich die fehlende Antwort zu finden, sondern zu akzeptieren, dass manchmal keine logische Erklärung existiert. Die Psychologin erinnert daran: Verzweifelt versuchen, ein Verhalten zu verstehen, das nicht unseren Erwartungen entspricht, kann uns paradoxerweise länger in einer Beziehung oder Situation festhalten, die uns weh tut. Einen regelmäßigen Anker zu setzen, ermöglicht es, die Metakognition zu aktivieren, um Abstand von den eigenen Gedanken zu gewinnen und bewusst zu entscheiden, das Festhalten zu beenden, statt endlos um eine ausweglose Frage zu kreisen.