Personen, die „aus allem ein Drama machen“, verbergen oft diese 6 Schwächen, die andere nicht sehen

Eine Nachricht, die zwei Stunden lang „gelesen“ bleibt, eine etwas schroffe E-Mail von Ihrem Vorgesetzten, ein seltsames Gefühl in der Brust … und in Sekundenschnelle landet Ihr Gehirn beim schlimmsten Szenario: Trennung, Kündigung, schwere Krankheit. Rational wissen Sie, dass die Wahrscheinlichkeit, dass alles zusammenbricht, gering ist, aber die Angst ist dennoch sehr real. Psychologen haben einen Namen für diese Angewohnheit, aus fast nichts das Schlimmste zu machen: die Katastrophisierung. Klinische Psychologen wie Gillian Regan und Matthew Strobel beschreiben sechs subtile Persönlichkeitsmerkmale, die diesen mentalen Mechanismus wahrscheinlicher machen.

Katastrophisieren: weit mehr als nur „dramatisch sein“

Laut Matthew Strobel „basiert dies oft auf einer prospektiven Sichtweise, der Angst, dass etwas schrecklich werden könnte“. „Es kann sich auf eine soziale Situation beziehen: Vielleicht sind Sie ein wenig ängstlich, zu einer Party zu gehen, und denken, dass es schrecklich wird, erklärt er in Parade. Es kann auch medizinisch sein: ‚Ich gehe zum Arzt, ich hoffe, die Nachrichten werden nicht schlecht sein.‘ Unser Gehirn stellt sich sofort das Schlimmste vor und klammert sich daran. Es ist dann sehr schwer zu überwinden.“

Die Psychologin Gillian Regan erinnert daran, dass „es sich um ein negativ verzerrtes Gedankenmuster handelt, das eigentlich nicht auf Fakten basiert“. Auf die Ursachen angesprochen, räumt sie ein, dass „das Nachdenken darüber, was die Katastrophisierung wirklich verursacht, eine komplexe Frage ist“.

Einige Menschen könnten beispielsweise eine Prädisposition für Angst und Depressionen haben, was die Wahrscheinlichkeit irrationaler oder verzerrter Denkmuster erhöhen kann.

„Bei einer Person, die unter Depressionen leidet, ist es wahrscheinlicher, dass sie negative Denkmuster hat, die die Form einer Annahme des Schlimmsten in einer Situation annehmen“, fügt sie hinzu. Genauso wie eine ängstliche Person oder jemand, der ein traumatisches Ereignis erlebt hat. „Zum Beispiel wird jemand, dessen Familienmitglied an Krebs gestorben ist, eher dazu neigen, jedes medizinische Problem ebenfalls als Krebs zu betrachten und mit dem Tod zu enden“, illustriert sie.

Sechs subtile Merkmale von Personen, die oft dramatisieren

Die beiden Psychologen beobachten regelmäßig die gleichen Profile bei denen, die zur Katastrophisierung neigen. Darunter:

• Angst und geringe Toleranz gegenüber Unsicherheit
• Vermeidung von als riskant empfundenen Situationen
• Tief verwurzelter Pessimismus
• Ständige Suche nach Bestätigung
• Strenger Perfektionismus
• Erhebliche Grübelei

Um diese Gedanken zu lockern, schlägt Gillian Regan ein sokratisches Hinterfragen vor. „Ein häufiges Beispiel ist, sich zu fragen: “Welche Beweise habe ich, um diesen Gedanken zu stützen? Und welche Beweise habe ich, die ihm widersprechen?” Manchmal schlage ich meinen Patienten vor, die Unwahrscheinlichkeit eines bestimmten Ergebnisses zu suchen, wie die Wahrscheinlichkeit, Passagier eines abstürzenden Flugzeugs zu sein“, erklärt sie. Diese Übungen „können wirklich die kognitive Flexibilität fördern und manchmal helfen, sich von einem Katastrophisierungszyklus zu lösen“, präzisiert sie. Sie erinnert auch daran, dass zwischen den schlimmsten und besten Szenarien wahrscheinlich ein mittleres Szenario liegt, das am wahrscheinlichsten ist, und dass es nützlich sein kann, der Möglichkeit eines idealen Szenarios mindestens genauso viel Zeit zu widmen, denn im schlimmsten Fall handelt es sich um eine Chance von eins zu zwei“.

Matthew Strobel betont auf seiner Seite die Akzeptanz der Gedanken anstatt frontal gegen sie zu kämpfen: „Wenn wir einfach versuchen, Gedanken fest zu blockieren, oder uns sagen “denk nicht daran” oder “ich muss diese Idee anfechten”, führt das oft zu mehr Leid“, erklärt er. Bei Auswirkungen auf den Schlaf, die Arbeit, die körperliche Gesundheit oder die Beziehungen, empfehlen die Spezialisten, sich an einen ausgebildeten Therapeuten zu wenden, der auf TCC ausgebildet ist.