Sie warten das ganze Jahr auf den Urlaub, aber genießen ihn nie: Dieses Signal, das Ihr Gehirn sendet, sollte laut der Psychologin Michaela Wegener nicht ignoriert werden

Koffer abgestellt, Blick aufs Meer, Traumprogramm… und doch nichts. Kein Elan, nur ein Gefühl der Diskrepanz, manchmal sogar der Reizung. Viele Menschen beschreiben dieses seltsame Gefühl: Alles scheint gegeben zu sein, um glücklich zu sein, aber innen folgt die Freude nicht. Die Frage stellt sich schließlich immer wieder: Warum fühle ich nichts, obwohl ich glücklich sein müsste? Diese Diskrepanz beschränkt sich nicht auf den Sommerurlaub. Ein seit Monaten erwartetes Konzert, ein wichtiges Jubiläum oder sogar die eigene Hochzeit können ein Gefühl des „emotionalen Flops“ hinterlassen. Diese Unfähigkeit, den Moment zu genießen, nährt schnell Schuldgefühle und Scham, vor allem, wenn man sich immer wieder sagt, dass so viele andere nicht das gleiche Glück haben. Daraus entsteht eine leise Besorgnis: Was, wenn ich nicht mehr in der Lage bin, den Urlaub und andere Schlüsselmomente meines Lebens zu genießen?

Den Emotionen lauschen

Laut der Psychologin Michaela Wegener sind diese unangenehmen Empfindungen in erster Linie Signale. Sie lädt dazu ein, sie als Informationsquelle zu betrachten, anstatt als persönliches Versagen. Mit anderen Worten, das Unbehagen ist nicht zufällig da; es zeigt, dass ein Bedürfnis, eine Grenze oder ein innerer Konflikt Aufmerksamkeit benötigt.

Der Druck, den wir uns auferlegen, spielt oft eine zentrale Rolle. Der Wunsch, dass alles perfekt ist, sowohl für uns selbst als auch für andere, kann sich gegen uns wenden. Über den berüchtigten „schönsten Tag im Leben“ sagt Michaela Wegener im Gespräch mit Geo: „Ich übernehme so viel Verantwortung, dass es schön wird, dass ich gerade aus diesem Grund es selbst nicht mehr genießen kann.“ In bestimmten Situationen, wie Familienurlaub oder einer Feier mit nahestehenden Personen im Konflikt, „sind dann zwei Gefühle gleichzeitig da“: Freude ja, aber auch Stress, Ärger oder Traurigkeit, die viel Raum einnehmen.

Wenn Kontext und psychische Gesundheit ins Spiel kommen

Äußere Faktoren können den Genuss leicht überwältigen. Ein Familientreffen, bei dem man einem Elternteil begegnet, mit dem es starke Spannungen gibt, ein Urlaub mit kleinen Kindern, die ständige Aufmerksamkeit erfordern, berufliche Sorgen, die unaufhörlich im Kopf kreisen… Selbst in einer idyllischen Kulisse bleibt der Geist mit dem beschäftigt, was besorgt oder erschöpft. Mehrere Psychologen beschreiben hier einen Geist, der „im Vergangenen oder Zukünftigen gefangen“ ist, gefangen zwischen Grübeleien und Vorwegnahmen, auf Kosten der Gegenwart.

In einigen Fällen geht die Schwierigkeit, Freude zu empfinden, über einfache verpatzte Ferien hinaus. In der Psychologie spricht man dann von Anhedonie: eine Unfähigkeit, Freude an normalerweise angenehmen Aktivitäten zu empfinden. Anhedonie ist ein häufiges Symptom von Depressionen und einigen psychotischen Störungen. Wenn sich zusätzlich zur Feststellung „ich kann meinen Urlaub nicht genießen“ die Person insgesamt antriebslos, leer und mit anhaltender Müdigkeit, einem ausgeprägten sozialen Rückzug oder einer familiären Vorgeschichte psychischer Störungen fühlt, empfehlen Artikel zur positiven Psychologie, einen Arzt oder Psychologen zur gründlichen Abklärung zu konsultieren.

Was tun, wenn ich nicht mehr genießen kann?

Stellt man vor Ort fest, dass man nicht genießt, ist der erste Schritt nicht, sich „zusammenzureißen“, sondern im Hier und Jetzt anzunehmen, was ist. „Manchmal hilft es wirklich, einfach mal herzhaft zu weinen“, sagt Michaela Wegener. Seine Traurigkeit, Angst, Enttäuschung zu fühlen und anzuerkennen, statt sie wegzudrücken, kann schon dazu beitragen, die innere Anspannung zu mindern. Die Psychologin betont die Bedeutung der Selbstreflexion: Die Origin dieses Gefühls zu verstehen, ermöglicht es, dann konkrete Lösungen zu suchen, sei es, um Stress zu reduzieren, eine Grenze zu setzen oder einen Beziehungskonflikt zu klären.

Dann kommt die Frage der Erwartungen. „Wenn ich zum Beispiel mit kleinen Kindern in den Urlaub fahre und Entspannung erwarte, dann muss ich das wirklich gut planen und sicherlich auch Kompromisse eingehen“, schlägt sie vor. Zurück zu einem realistischeren, weniger perfekten aber lebbareren Bild des Urlaubs zu finden, hilft oft, die Klemme zu lockern. Einige Therapeuten schlagen auch vor, kleine Übungen der Achtsamkeit im Hier und Jetzt zu praktizieren: sich eine Minute Zeit nehmen, um die Stütze des Körpers zu spüren, die Geräusche um einen herum zu hören, das Licht zu beobachten, ohne zu versuchen, es „gut zu machen“.