Stellen Sie sich immer das Schlimmste vor? Dieser psychologische Mechanismus erklärt warum

Ganz gleich, was Sie im Alltag tun: Sie haben diese berühmten negativen, aufdringlichen Gedanken, die Sie immer das Schlimmste erwarten lassen. Ob es um Sie selbst, Ihre Angehörigen oder auch Ihr Berufsleben geht – haben Sie ständig Angst vor dem, was passieren könnte? Während dies als eine Art verstanden werden könnte, zu kontrollieren, was passieren könnte, mit einer Form der Antizipation, trägt dieser psychologische Mechanismus in Wirklichkeit einen Namen: Katastrophisieren. Er äußert sich in der Tendenz, sich stets das schlimmste Szenario vorzustellen – sogar bevor man konkrete Anhaltspunkte hat, die dies rechtfertigen könnten.

Katastrophisieren – ein psychologischer Mechanismus, der uns dazu bringt, uns das Schlimmste vorzustellen

Laut einer auf PubMed einsehbaren Studie zeigt uns Katastrophisieren, dass Personen, die unter Panikstörungen leiden, eher dazu neigen, körperliche Empfindungen katastrophisierend zu interpretieren. Sie können bestimmte körperliche Signale, wie Herzklopfen, als unmittelbar drohende Gefahr deuten. Diese Forschung belegt somit, dass es – je nach Person und Ausmaß des Katastrophisierens – möglich ist, ein Ereignis mehr oder weniger als ernsthafte Bedrohung zu interpretieren.

Diese Fähigkeit, sich stets das Schlimmste vorzustellen, kann auch auf eine gewisse Form der Intoleranz gegenüber Unsicherheit hinweisen. Dieses Konzept wurde in einer 2012 in der Zeitschrift Behaviour Research and Therapy veröffentlichten Studie untersucht. Die Forschung zeigte insbesondere, dass die Intoleranz gegenüber Unsicherheit ein bekanntes Konzept ist, das katastrophisierendes Grübeln beeinflusst, und dass sie häufig bei der generalisierten Angststörung beobachtet wird. Vereinfacht gesagt: Die Schwierigkeit, es auszuhalten, nicht zu wissen, was potenziell passieren könnte, kann die Vorstellung von Katastrophenszenarien begünstigen. Mit anderen Worten: Intoleranz gegenüber Unsicherheit und Katastrophisieren sind zwei miteinander verbundene Mechanismen.

Wie kann man aufhören, systematisch das Schlimmste zu erwarten?

Um gegen diesen Gedanken anzukämpfen, liegt der Schlüssel offenbar in der Fähigkeit, Fakten von ausgedachten Szenarien zu unterscheiden. In der Psychologie können bestimmte kognitiv-verhaltenstherapeutische Ansätze helfen, dieses Verhalten zu bekämpfen.

Ein Ansatz, der insbesondere dabei hilft, automatische negative Gedanken zu erkennen, sie zu analysieren, zu verstehen und zu verändern. Zur Erinnerung: Wenn allgegenwärtige negative Gedanken Ihren Alltag beeinträchtigen, wird empfohlen, eine Fachperson zu konsultieren.