Um jeden Preis eine positive Person sein zu wollen, hilft nicht immer dabei, sich besser zu fühlen – hier ist der Grund, warum man negative Emotionen manchmal akzeptieren sollte

Während manche Menschen eine große Fähigkeit haben, in jeder Situation – selbst in den schwierigsten – etwas Positives zu finden, ist es für andere eher der Teufelskreis der Negativität, der sie prägen kann. Wie bei den meisten Dingen im Leben liegt der Schlüssel zum Wohlbefinden in Wirklichkeit im Gleichgewicht. So hilft es nicht immer, um jeden Preis eine positive Person sein zu wollen – ganz im Gegenteil. Denn die Wissenschaft zeigt uns, dass es ebenso wichtig ist, die eigenen negativen Emotionen annehmen zu können.

Die Kraft der Akzeptanz

Laut einer Studie zu negativen Emotionen, die 2018 im Journal of Personality and Social Psychology veröffentlicht wurde, stellte man fest, dass Menschen, die ihre Gedanken und Emotionen akzeptierten, ohne sie zu bewerten, eine bessere psychische Gesundheit aufwiesen – insbesondere in Bezug auf Lebenszufriedenheit sowie Angst- und depressive Symptome. Die Forschenden kamen zu folgendem Schluss: „Menschen, die ihre mentalen Erfahrungen akzeptieren, statt sie zu bewerten, können eine bessere psychische Gesundheit erreichen, insbesondere weil Akzeptanz ihnen hilft, als Reaktion auf Stressoren weniger negative Emotionen zu empfinden.“ Mit anderen Worten: Es ist tatsächlich die Arbeit an der Akzeptanz von Schwierigkeiten und Prüfungen, die das Wohlbefinden stärkt – weit mehr als Optimismus.

Andere Arbeiten, die 2010 veröffentlicht wurden, zeigten, dass das Annehmen der Dinge, wie sie sind, das Wohlbefinden fördert und depressive Störungen verringert. Und die Ergebnisse sind eindeutig: „Akzeptanz interagierte mit Stress. Diese Ergebnisse legen nahe, dass die Akzeptanz negativer Erfahrungen Individuen vor dem Erleben negativer Affekte und der Entwicklung depressiver Symptome schützen kann.“

Wie lernt man, seine negativen Emotionen zu akzeptieren?

Dennoch ist es nicht immer leicht, an der Akzeptanz zu arbeiten. Es gibt einen Schlüssel, um sie zu entwickeln: Statt eine negative Emotion zu verdrängen, sollte man sie zunächst anerkennen. Anstatt sich zum Beispiel zu sagen „Ich sollte nicht traurig sein“, kann man seine Denkweise ändern, indem man sich sagt: „Ich bin traurig, und ich habe das Recht, das zu fühlen.“

Tatsächlich geht Akzeptanz mit der Entwicklung von Selbstmitgefühl und Wohlwollen sich selbst gegenüber einher. Eine Studie, die 2019 veröffentlicht wurde, erkannte genau die Kraft der Akzeptanz an: „Achtsamkeitsmeditations-Interventionen – die die Fähigkeit entwickeln, Erfahrungen des gegenwärtigen Moments aus einer Perspektive der Akzeptanz zu beobachten – haben sich als vielversprechend erwiesen, um positive Emotionen zu steigern“, war im Bericht zu lesen. Die Forschenden schlussfolgerten: „Eine Haltung der Akzeptanz gegenüber den Erfahrungen des gegenwärtigen Moments zu entwickeln, stellt einen zentralen Mechanismus von Achtsamkeitsinterventionen dar, um positive Emotionen im Alltag zu stärken.“

Sie haben es also verstanden: Um jeden Preis eine positive Person sein zu wollen, kann im Moment hilfreich sein, aber langfristig hilft es nicht immer dabei, sich besser zu fühlen. Um trotz schwieriger Prüfungen voranzukommen, muss man lernen, diese Prüfungen anzunehmen – und das erfordert manchmal Arbeit.