"Vorbeugen ist besser als heilen": Laut der Wissenschaft hilft eine Gewohnheit dabei, Traumata zu verarbeiten

Man sagt, die Zeit heilt alle Wunden, aber stimmt das wirklich? Laut einer 2007 auf PubMed aufgegriffenen Studie erfährt man, dass es mit der Zeit tatsächlich möglich ist, von bestimmten Belastungen zu genesen. Dies gilt jedoch nicht für Traumata, die in der Kindheit entstanden sind. Forschungen, die 2026 in Sage Journals veröffentlicht wurden, haben gezeigt, dass negative Erfahrungen aus der Kindheit mit einer verminderten Fähigkeit zu verzeihen zusammenhängen. Dennoch ist es möglich, Schritte zu unternehmen, um zu versuchen zu verzeihen, doch dies „erfordert eine traumasensible Umsetzung, die die Autonomie und Sicherheit der Betroffenen in den Vordergrund stellt“, wie die Studienberichte präzisieren.

Die Vorteile der kognitiven Verhaltenstherapie

Und genau dazu: Laut einer 2016 veröffentlichten Studie, die auf Springer Nature einsehbar ist, hilft insbesondere eine Gewohnheit dabei, Traumata zu behandeln: die kognitive Verhaltenstherapie (KVT). Es handelt sich also um eine Therapieform, die auf der Idee basiert, dass unsere Gedanken unsere Emotionen beeinflussen und diese wiederum unser Verhalten.

Wissenschaftlichen Erkenntnissen zufolge können bestimmte Formen der KVT Symptome verringern oder die Genesung nach einem Trauma beschleunigen. Konkret kann man nach einem Trauma dazu neigen, zu grübeln und sich von belastenden Gedanken überfluten zu lassen: „Es ist meine Schuld“, „ich tauge nichts“, „ich hätte das tun sollen…“ Diese Therapieform hilft dabei, nicht in diese Falle zu tappen und aus solchen Gedankenspiralen herauszukommen. Im Alltag kann es daher hilfreich sein, eine Gewohnheit zu etablieren, um den Kopf zu entlasten und alles dafür zu tun, das Trauma zu verarbeiten. Das kann sich durch Schreiben zeigen. Man weiß es: Ein Tagebuch zu führen kann ein hervorragendes Ventil sein: Man kann seine Gedanken aufschreiben, um Abstand zu gewinnen, zu erkennen, was in der eigenen Hand liegt und was nicht. Aber auch Achtsamkeit zu praktizieren.

Wie praktiziert man Achtsamkeit?

Dazu ist es wichtig, sich auf sich selbst zu zentrieren, bewusst zu atmen, sich Zeit zu nehmen, eine tägliche Aktivität auszuüben, um in Bewegung zu bleiben, wie zum Beispiel Spazierengehen, oder auch Meditation zu praktizieren. Laut einer in der Zeitschrift Nature verfügbaren Studie kann die Praxis der Achtsamkeit den wahrgenommenen Stress bei Erwachsenen reduzieren. Außerdem ist Resilienz zu zeigen, auch wenn dies schwierig sein kann, einer der Schlüssel, um seine Wunden zu heilen.

In einer 2024 in der Zeitschrift BMJ Journals veröffentlichten Studie erfährt man, dass Resilienz das Sterblichkeitsrisiko bei Erwachsenen senkt. Zudem weisen weitere Forschungen darauf hin, dass soziale Unterstützung, Selbstregulation und natürlich kognitive Verhaltenstherapien sowie achtsamkeitsbasierte Therapien helfen, Traumata zu bewältigen und die eigene Resilienz zu stärken. Selbstverständlich ist es entscheidend, von Fachleuten wie Therapeutinnen und Therapeuten sowie Psychologinnen und Psychologen begleitet zu werden, um mit seinen Traumata umzugehen.