Wenn die Leute wüssten, warum sie sofort ihr Handy herausholen, sobald sie allein in der Öffentlichkeit sind, würden sie manchmal versuchen, es in der Tasche zu lassen

Wir wetten, dass Ihnen dieser Reflex vertraut ist: das Handy herauszuholen, wenn man allein in der Öffentlichkeit ist und nicht weiß, was man tun soll. Natürlich könnte man diesen Reflex damit erklären, dass er hilft, Langeweile zu überwinden. In der Ära der Smartphones und der allgegenwärtigen sozialen Medien ist es leider immer seltener, sich von der Langeweile treiben zu lassen, die normalerweise Kreativität und Nachdenken fördert. Stattdessen verbringen wir lieber unsere Zeit damit, in den sozialen Medien zu scrollen, um Videos und Inhalte aller Art anzusehen. Aber laut Wissenschaft ist es nicht nur die Langeweile, die dieses Verhalten erklärt, sondern auch die Angst vor den Blicken anderer und das Gefühl, einsam zu sein.

Ein Reflex, um den Blicken anderer zu entfliehen?

Wie eine Studie auf ScienceDirect berichtet, die 2022 veröffentlicht wurde, wird soziale Angst als ein wichtiger Faktor für das Auftreten von Symptomen der Handyabhängigkeit angesehen. Mit anderen Worten, der Reflex, auf dem Handy zu bleiben, wenn man allein ist, zeigt sich aus Angst und Sorgen. So kamen die Forscher zu dem Schluss, dass die Arbeit an der sozialen Angst dazu beitragen könnte, die Zeit zu reduzieren, die man mit Smartphones verbringt: „Diese Studie legt nahe, dass soziale Angst ein vorhersehbarer Faktor für die Entwicklung der Handyabhängigkeit bei Jugendlichen und Erwachsenen ist. Soziale Angst sollte bei der Gestaltung von Präventions- und Interventionsmaßnahmen zur Handyabhängigkeit bei Jugendlichen und Erwachsenen berücksichtigt werden.“

Andere Untersuchungen haben gezeigt, dass dieses Verhalten helfen kann, das Unbehagen zu verringern, das wir empfinden, wenn wir nichts zu tun haben: „Wenn Smartphones einen angenehmen Komfort bieten (Zugang zu Informationen, soziale Interaktionen usw.), ergibt sich daraus auch eine problematische Nutzung (z.B. Phubbing). Frühere Studien haben gezeigt, dass Langeweile Phubbing auslösen kann“, so die Forscher. Die Studie zeigt, dass die Neigung zur Langeweile das Phubbing positiv vorhersagen könnte: Einsamkeit und FoMO haben die Beziehung zwischen der Neigung zur Langeweile und Phubbing jeweils vermittelt. Einsamkeit und FoMO haben die Beziehung zwischen der Neigung zur Langeweile und Phubbing sequentiell vermittelt. Zur Erinnerung, das Konzept FoMO, verstehen Sie „fear of missing out“, auf Deutsch „die Angst, etwas zu verpassen“, sagt viel über unser Verhalten aus. Also, wie bekämpft man das Phubbing?

Wie bekämpft man das Phubbing?

Um sich von diesem Verhalten abzulenken, das sogar unseren Beziehungen zu anderen schaden kann, ist es wichtig, bestimmte Reflexe zu entwickeln. Denn ja, sich vom Smartphone zu lösen, kann man lernen. Zuallererst haben psychologische Forschungen gezeigt, dass es wichtig ist, bestimmte Zeiten festzulegen, in denen man sein Handy benutzt. Typischerweise während einer Mahlzeit, bei einem Treffen mit anderen oder bei einem wichtigen Gespräch sollte es nicht genutzt werden.

Um nicht versucht und vor allem nicht durch den Anblick des Handys abgelenkt zu werden, reicht es nicht aus, es auf einem Tisch liegen zu lassen, sondern es sollte wirklich aus dem Sichtfeld entfernt werden. Anders ausgedrückt: Legen Sie es in ein anderes Zimmer, wenn es Sie stört. Schließlich, wenn Sie unbedingt antworten müssen oder Ihr Handy in der Nähe sein muss, erklären Sie einfach Ihrem Gegenüber oder der Person, mit der Sie Zeit verbringen, warum Sie Ihr Handy behalten. Eines ist sicher, wenn Sie diesen Ratschlägen folgen, werden Sie nach und nach in der Lage sein, das Phubbing zu bekämpfen.