Wenn die Menschen wüssten, warum sie bei nächtlichem Aufwachen auf die Uhr schauen, würden sie es wahrscheinlich nicht mehr tun

Wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen, neigen Sie dazu, zuerst auf die Uhr zu schauen? Keine Sorge, dieser Reflex ist völlig üblich. Dennoch ist dieses Verhalten keineswegs harmlos und könnte sogar gefährlich für Ihren Schlaf und Ihre allgemeine Gesundheit sein. In Frankreich leidet eine von fünf Personen an Schlafstörungen, wie zum Beispiel Schlaflosigkeit, weshalb es wichtig ist, seine Schlafgewohnheiten sowie Verhaltensweisen oder Reflexe, die dem Schlaf schaden können, zu überdenken. Tatsächlich kann das Anschauen der Uhr bei einem Mikrowecker unseren Schlaf stören und das Wiedereinschlafen erschweren. Dennoch erklären mehrere wissenschaftliche Studien, dass dieser natürliche Reflex auf den tiefen Wunsch zurückzuführen ist, zu wissen, wie viel Zeit uns noch zum Schlafen bleibt, insbesondere aus Angst, zu wenig Schlaf zu bekommen und ein Schlafdefizit zu kumulieren.

Das „Clock Watching“, ein Verhalten, das den Schlaf stören kann

Laut einer 2007 in der Zeitschrift Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry veröffentlichten Studie nennt man dieses Phänomen „Clock Watching“, was bedeutet, dass man regelmäßig auf die Uhr schaut, wenn man versucht einzuschlafen. Durch mehrere von Forschern durchgeführte Experimente erfährt man, dass Personen, die dazu neigten, häufiger mitten in der Nacht auf die Uhr zu schauen, mehr Besorgnis über ihren Schlaf und ihre Fähigkeit, wieder einzuschlafen, berichteten. Die Forscher erklären: „Die Überwachung der Uhr könnte eine Angst vor dem Einschlafen auslösen und zur Aufrechterhaltung von Schlaflosigkeit beitragen, indem sie diese Angst schürt und die fehlerhafte Wahrnehmung des Schlafes verschlimmert.“

Ein weiterer entscheidender Faktor: Das Anschauen der Uhr ist in Wirklichkeit kontraproduktiv. Wie bereits erwähnt, kann das Interesse an der Uhr eine Quelle von Angst in Bezug auf die Anzahl der verbleibenden Schlafstunden sein. Eine Studie aus dem Jahr 2023 bestätigt: „Das mentale Management von Emotionen und die damit verbundene Frustration können einen Teufelskreis von Schlaflosigkeit und der Verwendung von Schlafmitteln aufrechterhalten. Längsschnitt- und Interventionsstudien sind erforderlich, um die Entwicklung dieser Symptome und klinischen Verhaltensweisen zu untersuchen und festzustellen, ob die Verringerung der Frustration durch die Begrenzung der TMB die Neigung zur Pharmakotherapie verringert.“ Mit anderen Worten: Je öfter wir nachts auf die Uhr schauen, desto mehr laufen wir Gefahr, uns auf die verbleibenden Stunden zu konzentrieren, Stress und Angst zu erzeugen und so unseren Schlafzyklus zu stören. Was also tun bei einem nächtlichen Erwachen?

Nächtliches Erwachen: Fehler, die man vermeiden sollte

Um Schlafstörungen zu vermeiden, wird im Falle eines nächtlichen Erwachens empfohlen, nicht auf den Wecker zu schauen und nicht unbedingt wieder einzuschlafen. Idealerweise sollte man versuchen, sich zu beruhigen und die Augen geschlossen zu halten, damit der Schlaf langsam zurückkehrt.

Nach 20 Minuten Wachsein wird empfohlen, das Bett zu verlassen und eine ruhige Aktivität zu praktizieren: Der Schlaf wird auf natürliche Weise zurückkommen. Schließlich ist es wichtig, nachts jegliche Bildschirme zu meiden: Der ständige Informationsfluss, das unendliche Scrollen usw. und das Licht der Bildschirme tragen in keiner Weise dazu bei, wieder einzuschlafen. Sie sind nun gewarnt!