Wir kennen alle jemanden, der scheinbar immer gut drauf ist, selbst in Zeiten, in denen alles zusammenbricht

Das Leben ist alles andere als ein langer, ruhiger Fluss – so sehr, dass es uns manchmal hart auf die Probe stellt und es bisweilen schwerfällt, in bestimmten Situationen das Positive zu sehen. Während für manche Menschen ihre Welt bei der kleinsten alltäglichen Herausforderung zusammenbricht, gibt es bei anderen eine Form von Resilienz, die zeigt, wie leicht es ihnen fällt, selbst in schwierigeren Phasen stets gut zu wirken. Wie lässt sich also dieser Unterschied im Verhalten erklären, wenn es darum geht, schwierige Momente leichter anzunehmen?

Psychologische Resilienz könnte helfen, besser mit Belastungen umzugehen

Aus psychologischer Sicht handelt es sich dabei um das, was man psychologische Resilienz nennt. Laut einer 2023 in der Zeitschrift Annual Review of Psychology veröffentlichten Studie erfahren wir wissenschaftlich, dass sich manche Menschen deutlich leichter an belastende Ereignisse anpassen. Während einige Menschen angesichts bestimmter Widrigkeiten in ihrem Alltag starke Beeinträchtigungen erleben, gelingt es anderen, daraus eine Stärke zu machen oder sie zumindest mit Akzeptanz und Resilienz zu durchstehen.

Bei dieser psychologischen Resilienz spielt die Emotionsregulation eine zentrale Rolle. Zur Erinnerung: Emotionsregulation bedeutet, die eigenen Emotionen erkennen, annehmen und besser steuern zu können. Natürlich ist das nicht unbedingt angeboren – man lernt es mit der Zeit durch Erfahrung und Übungen, etwa durch die Technik der emotionalen Befreiung mit Tapping.
In dieser Studie präzisierten die Forschenden: „Reaktionen auf Widrigkeiten variieren erheblich von Person zu Person; einige erleben schwere und anhaltende Beeinträchtigungen, andere nur minimale Beeinträchtigungen oder sogar eine Verbesserung. Diese letztgenannten Ergebnisse – eine bessere Leistung als angesichts der Widrigkeiten zu erwarten wäre – bezeichnen wir als psychologische Resilienz.“ Doch wie lässt sich diese Resilienz entwickeln?

Positive Psychologie, um schwierige Momente besser anzunehmen

Um im Alltag resilient zu sein und die manchmal schwierigen Prüfungen des Lebens bestmöglich zu bewältigen, ist es wichtig, die Positive Psychologie zu entwickeln. Die Idee ist nicht, Hindernisse mit übertriebenem Optimismus zu überdecken, sondern vielmehr zu versuchen, Negatives in etwas Positiveres zu verwandeln oder zumindest seine Akzeptanz zu fördern.

Eine 2011 veröffentlichte Studie erinnerte daran, dass das Erleben positiver Emotionen teilweise zur Fähigkeit der Teilnehmenden beitrug, ihre Emotionen wirksam zu regulieren. Schließlich sind bestimmte Faktoren wie Optimismus, Hoffnung oder auch Selbstmitgefühl Schlüssel, um die eigene Resilienz zu stärken und vor allem zu einer gewissen emotionalen Akzeptanz zu gelangen.