Anne, 36 Jahre: „Zwischen Stress und Müdigkeit habe ich überhaupt kein Verlangen mehr nach meinem Partner“

Mit 36 durchlebt Anne eine Phase, in der ihr Sexualleben in ihrem Alltag scheinbar keinen Platz mehr hat. „Zwischen Stress und Müdigkeit habe ich überhaupt kein Verlangen mehr nach meinem Partner“, vertraut sie an. Eine Situation, die schwer zu verstehen sein kann – vor allem, wenn die Gefühle weiterhin da sind. Denn in der kollektiven Vorstellung sollte es, wenn man jemanden liebt, ganz selbstverständlich auch eine Lust, mit ihm zu schlafen geben. Doch nach einem anstrengenden Tag – zwischen beruflichen Verpflichtungen, Hausarbeit und den Sorgen des Alltags – ist das Verlangen nicht immer präsent. Manchmal weckt schon allein das Zubettgehen eher den Wunsch zu schlafen, als einen Moment der Intimität zu teilen. Und wenn sich diese Situation wiederholt, kann sie Fragen aufwerfen. Ist es normal, keine Lust mehr auf den eigenen Partner zu haben? Muss man sich um die Beziehung sorgen? Laut den Ergebnissen des Body+Soul Sex Census 2026 zählen Stress und Energiemangel zu den größten Hürden für die Sexualität der Millennials. Aber warum kann unser Alltag so starken Einfluss auf unser Verlangen haben?

Warum können Stress und Müdigkeit das Verlangen verschwinden lassen?

Das sexuelle Verlangen hängt nicht nur von der Anziehung ab, die man für seinen Partner empfindet. Es wird auch von unserem körperlichen und psychischen Zustand beeinflusst. Wenn wir eine besonders stressige Phase durchmachen, richtet sich unsere Aufmerksamkeit eher auf die Probleme, die es zu lösen gilt, als auf angenehme Empfindungen. Akten, die fertig werden müssen, Rechnungen, die zu bezahlen sind, oder familiäre Verantwortung können unsere Gedanken weiter beschäftigen – selbst wenn der Tag längst vorbei ist. Unter diesen Bedingungen fällt es manchmal schwer, sich für einen Moment der Intimität frei zu machen. Dieses Phänomen zeigt sich im Body+Soul Sex Census 2026. Unter den befragten Millennials nennen 26 % Stress als Hindernis für ihr Sexualleben, 26 % die Arbeit und 27 % den Energiemangel.

Zu diesen Schwierigkeiten kommt mitunter die Belastung durch das Familienleben hinzu. Laut derselben Umfrage sehen 22 % der Millennials elterliche Verantwortung als Bremse für ihre Sexualität. Zwischen zu kurzen Nächten, der Organisation des Alltags und zu wenig Zeit für sich selbst kann Intimität nach und nach in den Hintergrund rücken. Dennoch bedeutet diese Abnahme des Verlangens nicht zwangsläufig, dass die Gefühle verschwunden sind. Man kann seinen Partner lieben, seine Nähe genießen und Zeit mit ihm verbringen wollen, ohne dabei automatisch sexuelles Verlangen zu verspüren. Das Problem entsteht vor allem dann, wenn diese Diskrepanz zwischen Gefühlen und Lust auf Sex zu einer Quelle von Schuldgefühlen oder Unverständnis in der Beziehung wird.

Wieder mehr Verlangen zu spüren bedeutet nicht unbedingt, häufiger Sex zu haben

Bei einer Abnahme der Libido besteht die erste Reaktion manchmal darin, möglichst schnell wieder zu einem regelmäßigeren Sexualleben zurückkehren zu wollen. Doch sich ein Häufigkeitsziel zu setzen, kann zusätzlichen Druck in einen ohnehin schon vollen Alltag bringen. Oft ist es hilfreicher, zu verstehen, was dem Verlangen im Weg steht. Ist es Schlafmangel? Eine schwierige Phase im Job? Eine Anhäufung von Verantwortung? Oder einfach das Gefühl, nie einen Moment für sich zu haben? Diese Fragen helfen, über die Sexualität hinauszuschauen und die Alltagsfaktoren zu erkennen, die wieder ins Gleichgewicht gebracht werden sollten. Manchmal reicht es schon, mehr Erholung zu finden oder bestimmte Verpflichtungen zu reduzieren, um sich dem Partner wieder zugänglicher zu fühlen.

Wichtig ist auch, über diese Situation sprechen zu können, ohne Sexualität zur Pflicht zu machen. Zu erklären, dass man eine Phase der Erschöpfung durchmacht, verhindert, dass der andere das fehlende Verlangen automatisch als persönliche Zurückweisung interpretiert. Zärtliche Gesten, Umarmungen, gemeinsame Zeit oder Gespräche ohne Ablenkung können die Intimität ebenfalls nähren, ohne zwangsläufig in Geschlechtsverkehr zu münden. Zudem erinnert die australische Umfrage daran, dass sexuelle Motive sich nicht auf körperliches Vergnügen beschränken. Wenn 46 % der Befragten diesen Grund nennen, führen 43 % auch Liebe und Verbundenheit an. Verlangen kann also unterschiedliche Formen annehmen und sich je nach Lebensphase verändern. Und wenn die Abnahme der Libido anhält, Leid verursacht oder von anderen Symptomen begleitet wird, kann die Konsultation einer medizinischen Fachperson helfen, mögliche medizinische oder psychologische Ursachen zu erkennen. Denn manchmal geht es weniger darum, herauszufinden, wie man die Lust auf Sex wiederfindet, sondern darum, wie man im Leben wieder genug Raum schafft, um überhaupt auf irgendetwas Lust zu haben.