Diese ganz einfache Frage, die man seinem Partner jeden Morgen stellen kann, könnte die Verbindung in der Beziehung stärken

Zwischen dem Alltagstrott und den Herausforderungen, die es zu bewältigen gilt, fällt es vielen Paaren schwer, Zeit von Qualität zu finden, um wirklich verbunden zu sein. Das Problem ist nicht unbedingt, dass die Partner nicht mehr miteinander sprechen. Manche tauschen sich den ganzen Tag aus, doch ihre Gespräche können sich nach und nach auf die Organisation des Alltags reduzieren. Eine Studie, die mit 49 Paaren durchgeführt wurde, legt jedoch nahe, dass allein mehr Zeit mit dem Partner zu sprechen mit mehr Zufriedenheit, mehr Nähe und einer positiveren Wahrnehmung der Beziehung einhergeht.

Schwierigkeiten, den Dialog jenseits logistischer Themen aufrechtzuerhalten

Diese 2021 in der Zeitschrift Journal of Family Psychology veröffentlichte Studie, durchgeführt vom Psychologischen Institut der University of Utah, sollte untersuchen, was in einem Paar wirklich passiert – abseits von Streit. Die Ergebnisse zeigten, dass Paare, die einen größeren Anteil ihrer gemeinsamen Zeit mit Gesprächen verbrachten, von höherer ehelicher Zufriedenheit und mehr Nähe berichteten. 

Das Problem ist nicht unbedingt, dass Paare nicht mehr miteinander sprechen. Sie können sich sogar den ganzen Tag austauschen … doch ihre Gespräche können sich nach und nach auf die Organisation des Alltags reduzieren. Forschungen zur „Selbstoffenbarung“ zeigen, dass sich Intimität festigt, wenn man mit dem Partner Gedanken, Gefühle und persönliche Erfahrungen teilt. Wie findet man einen Weg, die essenzielle Bindung und Nähe zu bewahren?

„Die Frage, die emotional intelligente Partner sich stellen“

Der Psychologe Mark Travers hat kürzlich seine Expertenperspektive und eine neue Beobachtung zu dieser Frage der Kommunikation in der Partnerschaft geteilt. Für ihn gibt es einen Schlüsselmoment, den man nicht verpassen sollte: den Morgen. Man könnte denken, es sei der schlechteste Zeitpunkt, um sich mit dem anderen zu verbinden, weil die Zeit so knapp ist. Und doch erkundigen sich Paare, bei denen es gut läuft, morgens ganz selbstverständlich nach dem anderen: Über die Logistik hinaus fragen sie, wie ihr Partner geschlafen hat, wie er sich fühlt.

Der Psychologe erklärt: „Manche Paare fügen eine andere Art von Frage hinzu, die ich einen Kapazitäts-Check nenne. Mit der Zeit bin ich zu der Überzeugung gelangt, dass dies die hilfreichste und aufmerksamste Frage sein könnte, die man morgens stellen kann – eine Frage, die emotionale Intelligenz zeigt und dazu beiträgt, die Beziehung zu stärken.“

Das Konzept des täglichen „Kapazitäts-Checks“

Für Mark Travers ist es daher entscheidend, morgens den emotionalen und energetischen Zustand des Partners abzufragen, um den Tag richtig anzugehen. Es ist ein Ritual, das man gemeinsam etablieren sollte, und jedes Paar wird dabei sein eigenes Wertesystem finden: Manche, so der Experte, fragen jeden Morgen nach dem „emotionalen Wetter“ des anderen, andere nach seiner Energie, wieder andere nutzen ein Bewertungssystem von 1 bis 10. 

„Die Formulierung spielt kaum eine Rolle. Was zählt und konstant bleibt, ist die zugrunde liegende Frage: Über wie viele Ressourcen verfügst du heute, und was kann ich von dir erwarten?“ Warum funktioniert dieser Kapazitäts-Check besser, als den anderen zu fragen, wie es ihm geht? Weil wir uns, so der Psychologe, zu sehr daran gewöhnt haben, mechanisch mit „geht so“ zu antworten, um ein Thema schnell abzuhaken, das in Wirklichkeit mehr Zeit in Anspruch nehmen könnte, wenn man ehrlich wäre: „ Das sehr verbreitete ‚Wie geht’s dir?‘ verlangt von einer Person, ihren gesamten inneren Zustand sofort zusammenzufassen – und das ist wirklich schwierig.“

Wie etabliert man dieses Ritual als Paar? 

Nehmt euch Zeit, die Art der Frage und der Antwort festzulegen, die ihr verwenden wollt. Das System wird stabil und sollte jeden Morgen genutzt werden: eine Zahl, ein inneres Wetter, eine Jahreszeit … Die Schlüsselwörter werden vom anderen verinnerlicht. „Fast jeder weiß, ohne lange darüber nachdenken zu müssen, wie viel Energie ihm an diesem Tag noch bleibt – ob der Regler bei 40 oder bei 80 steht. Die Frage ermöglicht also schnell eine ehrliche Antwort, ohne eine schwere emotionale Erkundung beginnen zu müssen“, betont der Experte.

Mark Travers erklärt, wie man diesen morgendlichen Check im Laufe des Tages und langfristig nutzen kann, um die Beziehung zu schützen. „Wenn Sie ignorieren, was Ihr Partner innerlich durchmacht, können Sie sein Verhalten fälschlicherweise seiner Persönlichkeit, seinem Charakter oder dem zuschreiben, was er für Sie empfindet. Sie können seine Erschöpfung für Distanz halten.“ Zu wissen, dass der andere zum Beispiel bei 40/100 ist, bedeutet sehr schnell, dass man versteht, dass der Tag für ihn etwas schwierig werden könnte. Als Partner kann man daher Anpassungen vornehmen, um mit dem anderen verbunden zu bleiben: Hilfe anbieten, wenn das möglich ist, oder präsenter und aufmerksamer sein.

Diesen Check morgens durchzuführen, ist laut dem Experten also der Schlüssel: „Gerade der Zeitpunkt, zu dem die Frage gestellt wird, macht sie besonders wirksam. Es ist ein Zeichen emotionaler Intelligenz“, erklärt er. Das ist entscheidend, um die Rolle, die man jeden Tag für den anderen spielt, anzupassen.

Quelle :

Studie durchgeführt von Hogan, J. N., Crenshaw, A. O., Baucom, K. J. W., & Baucom, B. R. W.: „Time Spent Together in Intimate Relationships: Implications for Relationship Functioning“, veröffentlicht in Contemporary Family Therapy, 43(3), 226–233.