Dieses Ritual von ein paar Minuten vor einem ersten Date hilft, Stress zu reduzieren und Selbstvertrauen zu gewinnen

Das erste Date kann äußerst stressig sein. Das Herz rast, die Angst, etwas Falsches zu sagen, oder das Gefühl, den anderen überzeugen zu müssen, uns auszuwählen, können schnell überhandnehmen. Dennoch hindert uns dieser Druck oft daran, ganz wir selbst zu sein. Auf ihrem Instagram-Konto erklärt die Therapeutin und Beziehungscoach Nicole Walker, dass ein einfaches Ritual vor einem Treffen helfen kann, entspannter und zuversichtlicher zu erscheinen. Laut ihr ist das Ziel nicht, attraktiver zu werden, sondern „einen positiven und entspannten Geisteszustand zu schaffen, der es Ihnen ermöglicht, sich so zu zeigen, wie Sie wirklich sind“.

Einige Minuten, um den Druck abzubauen

Wenn der Stress steigt, schaltet unser Gehirn leicht in den Leistungsmodus. Wir denken über das ideale Outfit, Gesprächsthemen oder die beste Art nach, einen guten Eindruck zu machen. Diese permanente Wachsamkeit beansprucht jedoch einen großen Teil unserer Energie. Das von Nicole Walker vorgeschlagene Ritual hilft aus dieser Denkweise herauszukommen. Es kann je nach Person unterschiedliche Formen annehmen. Einige hören gerne ihre Lieblings-Playlist im Auto, andere nehmen ein heißes Bad, gehen zwanzig Minuten spazieren oder machen einige tiefe Atemübungen, bevor sie das Café betreten. „Ihr Ritual sollte zu Ihnen passen“, erinnert die Therapeutin. Es gibt keine universelle Formel, nur Gewohnheiten, die Sie ruhiger fühlen lassen.

Diese Idee entspricht auch mehreren Arbeiten in der Psychologie über Rituale. Forschungen, die von Francesca Gino von der Harvard Business School und Michael Norton durchgeführt wurden, haben gezeigt, dass persönliche Rituale Stress reduzieren und das Gefühl von Kontrolle vor einer wichtigen Situation stärken. Es ist nicht das Ritual selbst, das wirkt, sondern die Tatsache, dass eine vertraute Sequenz wiederholt wird, die unserem Gehirn Sicherheit gibt.

Das eigentliche Ziel ist nicht, ausgewählt zu werden

Nicole Walker lädt auch dazu ein, unsere Herangehensweise an ein erstes Date zu ändern. Viele kommen mit nur einer Frage im Kopf. „Wird diese Person mich mögen?“ Laut der Therapeutin ist es nützlicher, sich zu fragen, ob wir diese Person ebenfalls mehr kennenlernen möchten. Dieser einfache Perspektivwechsel reduziert einen Teil des Drucks.

Vor der Abreise empfiehlt sie, ein paar Augenblicke zu nehmen, um sich ein angenehmes Treffen vorzustellen und sich ein positives Mantra vorzusagen, wie „Ich verdiene Liebe und Verbindung“. Die Visualisierung wird häufig verwendet, insbesondere in der Sportpsychologie, um das Vertrauen vor einem Wettbewerb zu stärken. Sie garantiert zwar nicht das Ergebnis, hilft jedoch, unsere Aufmerksamkeit auf ein positives Ergebnis zu lenken, anstatt auf alle katastrophalen Szenarien, die wir uns immer wieder ausmalen.

Einfache Gesten, die es ermöglichen, authentischer zu sein

Ein weiteres Element des Rituals besteht darin, unnötige Stressquellen zu eliminieren. Die Wahl im Voraus eines Outfits, in dem Sie sich wohl fühlen, vermeidet, zehnmal vor Ihrem Kleiderschrank die Meinung zu ändern. Einige Minuten früher ankommen.

Schließlich besteht ein erstes Date nicht darin, zwei Stunden lang eine Rolle zu spielen. Wenn wir entspannter ankommen, hören wir mehr zu, lachen leichter und versuchen weniger, jede unserer Bewegungen zu kontrollieren. Oft sind es diese spontanen Momente, die die Verbindung schaffen. Das beste Ritual ist also nicht das, das Sie in eine perfekte Version Ihrer selbst verwandelt, sondern das, das Ihnen hilft, diese authentische Version vollständig zur Geltung zu bringen.