Ich sprach mit ihm über meinen Ex und fühlte mich schlechter – dieses unbekannte psychologische Phänomen, das nach einem einfachen Gespräch überrascht

Bei einem Abendessen mit Freunden oder in einem Gespräch mit einem neuen Partner, ohne es wirklich geplant zu haben, erzählen Sie von Ihrer vorherigen Trennung. Statt sich erleichtert zu fühlen, kehren Sie mit einem Kloß im Magen nach Hause, als ob alles gerade erst geschehen wäre. In einem Artikel, der auf Psychology Today veröffentlicht wurde, erinnert die Psychologin und Psychotherapeutin Maria Baratta daran, dass der bekannte Rat „Sprich darüber, du wirst dich besser fühlen“ nicht immer wahr ist. Ihr zufolge kann es manchmal mehr schaden als nützen, immer wieder auf ein schmerzhaftes Ereignis zurückzukommen. Ein Phänomen, das sie als eine echte „zweite emotionale Verletzung“ beschreibt.

Warum einige Gespräche einen Schmerz wieder aufleben lassen, den man glaubte überwunden zu haben

Das emotionale Gedächtnis funktioniert nicht wie ein einfaches Fotoalbum, das man aus der Ferne betrachtet. Wenn wir ein sehr schmerzhaftes Ereignis mental wiedererleben, kann unser Gehirn einen Teil der damals empfundenen Emotionen reaktivieren.

Die Forschung zur Grübelei zeigt außerdem, dass das ständige Wiederkauen einer negativen Erfahrung mit mehr psychischer Belastung und einem höheren Risiko für Angst- oder Depressionssymptome verbunden ist. In diesem Zusammenhang fördert das erneute Erzählen einer schwierigen Geschichte nicht immer die Beruhigung. Es kann manchmal den Geist im Leiden halten.

Vielleicht haben Sie dieses Phänomen schon beobachtet, nachdem Sie in derselben Woche mehreren Personen von einer Trennung erzählt haben. Im Laufe der Gespräche werden die Erinnerungen präziser, die Emotionen kommen hoch und der Tag scheint plötzlich viel schwerer. Das Problem ist nicht das Reden an sich, sondern das erneute Durchleben der Erfahrung, ohne dass es Ihnen wirklich hilft, voranzukommen.

Reden hilft manchmal, aber nicht in allen Situationen

Entgegen landläufiger Meinung betrachten Psychologen das Verbalisieren einer Wunde nicht als universelle Lösung. Einige therapeutische Ansätze, wie die Expositionstherapien zur Behandlung von posttraumatischem Stress, nutzen tatsächlich den Erzählung der Ereignisse. Aber sie tun dies in einem sicheren Rahmen, mit präzisen Zielen und professioneller Begleitung.

Maria Baratta erinnert daran, dass jeder anders reagiert. „Sie müssen selbst einschätzen, ob es Ihnen hilft oder Sie schlechter fühlen lässt, über Ihre Verletzungen zu sprechen.“ Für manche Menschen ermöglicht das Erzählen ihrer Geschichte allmählich, Distanz zu gewinnen. Für andere belebt jedes Gespräch einen Schmerz, der noch zu schmerzhaft ist.

Stellen Sie fest, dass Sie mehrere Stunden oder sogar Tage benötigen, um nach dem Erwähnen einer schwierigen Erinnerung wieder ins Gleichgewicht zu kommen? Dieses Gefühl kann ein Hinweis darauf sein, dass dieses Gespräch Sie mehr geschwächt als erleichtert hat.

Wie man erkennt, ob ein Gespräch Ihnen weiterhilft

Ziel ist es nicht, schmerzhafte Themen dauerhaft zu vermeiden. Vielmehr geht es darum, zu beobachten, was nach dem Gespräch passiert. Wenn Sie mehr Klarheit empfinden, den Eindruck haben, verstanden worden zu sein, oder eine Verringerung Ihrer emotionalen Belastung verspüren, ist das Sprechen wahrscheinlich förderlich für Sie. Wenn Sie jedoch immer wieder die gleichen Szenen durchgehen, sich vorstellen, was Sie hätten antworten sollen, oder die vergangenen Emotionen intensiv wiedererleben, kann es hilfreich sein, eine Pause einzulegen.

In diesen Momenten sind manchmal andere Strategien hilfreicher. Im gegenwärtigen Moment zurückzukehren, den zurückgelegten Weg anzuerkennen oder die Aufmerksamkeit auf das zu richten, was Ihnen gut tut, verhindert oft, dass die Erinnerung den gesamten Raum einnimmt.