Muss man vollkommen erfüllt sein, um eine gesunde Beziehung zu führen? Eine Psychologin hat entschieden

Es ist mittlerweile üblich zu hören, dass man zuerst lernen sollte, sich selbst zu lieben, bevor man hofft, eine erfüllte Beziehung aufzubauen. Die sozialen Netzwerke sind voller Ratschläge, die dazu einladen, „sich selbst zu finden“, bevor man die richtige Person trifft. Doch ist diese Idee wirklich fundiert? Die Psychologin Theresa E. DiDonato geht diesem Glauben in Psychology Today nach. Laut ihr ist es ein echter Vorteil, sich besser kennenzulernen für das Liebesleben, aber das bedeutet nicht, dass man eine perfekt vollendete Version seiner selbst sein muss, bevor man sich verliebt.

Sich selbst zu kennen erleichtert oft die richtigen Begegnungen

Bereits in den 1950er Jahren erklärte Erik Erikson, dass der Aufbau der Identität der Fähigkeit zum Entwickeln einer echten Intimität mit einem Partner vorausgeht. Die Idee wird heute immer noch weitgehend untersucht. Eine in Deutschland durchgeführte und 2010 veröffentlichte Forschung im Journal of Adolescent Research bestätigt, dass Personen mit einer gefestigteren Identität eher in< a href="https://www.psychologies.com/couple/vie-de-couple/au-quotidien/Un-partenaire-qui-est-pret-pour-une-relation-durable-posera-cette-question-selon-le-psychologue-Mark-Travers-630100" target="_blank" rel="noopener">eine stabile Beziehung einsteigen. Eine jüngere finnische Studie, die 2026 im Journal of Marriage and Family veröffentlicht wurde, zeigt, dass Menschen, die klarer wissen, was sie im Leben wollen, sich leichter auf eine dauerhafte Beziehung einlassen.

Konkret hilft es oft, sich selbst besser zu kennen, um kohärentere Entscheidungen zu treffen. Man weiß, welche Werte nicht verhandelbar sind, welcher Lebensstil zu einem passt oder was genau man von einem Partner erwartet. Bei einem Treffen, bei dem die Lebenspläne unvereinbar scheinen, wird es leichter, nein zu sagen, ohne zu versuchen, den anderen von einem Wandel zu überzeugen.

Forscher belegen außerdem, dass eine gute Selbsterkenntnis das Risiko reduziert, in einer Beziehung zu bleiben, nur aus Angst vor Einsamkeit. Wenn unsere Identität stabiler ist, suchen wir eher nach einer kompatiblen Person als nach einer Präsenz um jeden Preis.

Eine Beziehung kann uns auch helfen, wir selbst zu werden

Fragen Sie sich, ob Sie warten sollten, bis Sie vollkommen erfüllt sind, bevor Sie lieben? Theresa E. DiDonato sagt klar nein. Die heutige Forschung zeigt, dass die persönliche Entwicklung nicht aufhört, wenn eine Beziehung beginnt. Im Gegenteil, die Liebeserfahrungen tragen ebenfalls dazu bei, unsere Identität zu gestalten. Eine 2020 veröffentlichte Studie in Social Development zeigt, dass junge Erwachsene, die in einer ernsthaften Beziehung engagiert sind, anschließend eine tiefere Reflexion über sich selbst entwickeln und ihre Identität stärker festigen.

Diese Idee entspricht der Selbstausweitungstheorie, die vom Psychologen Arthur Aron entwickelt wurde. Nach diesem Modell wählen wir unsere Partner auch deshalb, weil sie es uns ermöglichen, unser Weltbild zu erweitern, neue Aktivitäten zu entdecken oder Persönlichkeitsmerkmale zu entwickeln, die bisher unerforscht geblieben waren.

Vielleicht beginnen Sie, häufiger zu reisen, weil Ihr Partner gerne Ausflüge organisiert. Oder Sie entdecken eine Leidenschaft für Wandern, Fotografie oder sogar Kochen, einfach weil diese Person Sie in ein neues Universum einführt. In diesem Fall verliert die Beziehung Ihre Identität nicht, sie bereichert sie.

Das Ziel ist nicht, perfekt, sondern ausreichend gefestigt zu sein

Die neueren Arbeiten laden letztlich dazu ein, eine zu starre Sichtweise der persönlichen Entwicklung zu überwinden. Eine 2024 veröffentlichte Studie in Self and Identity zeigt sogar, dass Personen mit einem klareren Selbstbild die Kompatibilität eines Partners leichter bei den ersten Treffen bewerten.

Das bedeutet nicht, dass man alle seine Verletzungen gelöst oder keinen Zweifel mehr kennen muss, bevor man jemanden trifft. Niemand kommt in eine Beziehung vollkommen „abgeschlossen“. Vielmehr erlaubt es, zu wissen, wer man ist, seine Bedürfnisse zu erkennen und seinen Werten treu zu bleiben, oft, das Leben zu zweit mit mehr Gelassenheit anzugehen.