Anti-Stress-Tipps: Kennen Sie diese japanische Methode zur Stressbewältigung?

37 % der Erwachsenen weltweit geben an, fast täglich Stress zu empfinden, so die neueste Umfrage des Gallup-Instituts zum emotionalen Gesundheitszustand weltweit. Für mehr als eine von drei Personen ist regelmäßig gestresst zu sein daher Realität. Und ist das Problem nicht so sehr der Stress selbst, sondern unsere Art, damit umzugehen? Die Therapeutin Ambre Franrenet Cazaudehore, Autorin des Buches 60 anti-Stress Tipps, teilt mit uns eine neuartige Methode aus Asien, um den Stress zu zähmen. Sie erklärt uns: „Da der Mensch den Stress in seiner Umgebung nicht wirklich beseitigen kann, lohnt es sich, daran zu arbeiten, um die Auswirkungen zu beseitigen.“ Entdecken wir einen der Tricks, die diese Expertin teilt.

Das Funktionieren des Stresses verstehen

Stress ist in erster Linie eine biologische Überlebensreaktion. Wenn er eine Bedrohung wahrnimmt, sei sie real oder psychologisch, löst das Gehirn eine Kaskade von Hormonreaktionen aus, um den Organismus auf das Handeln vorzubereiten. Diese Stresssituationen erhöhen die Produktion von Cortisol, das oft als Stresshormon bezeichnet wird.

Das Problem tritt auf, wenn das Gehirn in dauerhaftem Alarmzustand bleibt. Man spricht von Hypervigilanz. Der Körper ist dann ständig mobilisiert, als ob er einem nie verschwindenden Gefahr gegenüberstünde. Ein verlängertes Übermaß an Cortisol kann zu anhaltender Müdigkeit, Schlafstörungen, Konzentrations- und Gedächtnisschwierigkeiten und einer erhöhten Krankheitsrisiko führen.

Ein neuartiges Entspannungsübungen

Stress ist also eine sehr effektiv biologische Antwort, um uns zu schützen, aber die Herausforderung besteht darin, nicht dauerhaft mit diesem Stress festzustecken. Die Expertin stellt uns in ihrem Buch das Otona Maki vor, eine Anti-Stress-Technik aus Japan.

2015 von einer Hebamme erfunden, um jungen Müttern nach der Geburt Schmerzen zu lindern, nutzen immer mehr Menschen Otona Maki, um Stress zu vertreiben. Das Prinzip ist einfach: die Wickel-Methode für Babys nachahmen. „Diese Methode ermöglicht es auch, die fetale Position des Babys im Mutterleib zu reproduzieren, was beim Erwachsenen ein Gefühl von Wohlbefinden und Sicherheit“, erklärt Ambre Franrenet Cazaudehore.

Wie praktiziert man Otona Maki?

Das Prinzip ist einfach: Die Person wird in ein großes, dehnbares und atmungsaktives Tuch gewickelt. Sie nimmt eine Position ein, die der fötalen Position sehr nahekommt, und bleibt etwa zwanzig Minuten in dieser Position, manchmal sanft gewiegt.

Ziel ist es, ein Gefühl von Sicherheit, Muskelentspannung zu erzeugen und die körperlichen Verspannungen zu reduzieren. Praktizierende berichten auch von Vorteilen für die Mobilität und die Körperhaltung. Schon allein das Umhülltsein würde eine starke beruhigende Wirkung auslösen.

Eine beruhigende Muskelentspannung

Es gibt keine soliden klinischen Studien, die beweisen, dass Otona Maki den Stress oder Cortisol langfristig reduziert, aber die Beruhigung, die die Anhänger von Otona Maki spüren, ist erklärlich. Der tiefe Druck, der durch das Tuch ausgeübt wird, kann sensorische Rezeptoren stimulieren, die mit einem Sicherheitsgefühl verbunden sind. Auch aus diesem Grund empfehlen Experten oft gewichtige Decken für Kinder, um Spannungen zu lindern.

Darüber hinaus kann die gekrümmte Position die Muskelentspannung fördern. Das eingeengt und gewiegt sein kann die Aktivierung des sympathischen Nervensystems zugunsten des parasympathischen Systems reduzieren, das für Ruhe und Erholung verantwortlich ist. Die Expertin empfiehlt jedoch, diese Methode des Wickelns nicht allein durchzuführen, um Verletzungen zu vermeiden. Es ist ratsam, sich an Therapeuten zu wenden, die Otona Maki anbieten, um seine Vorteile in voller Sicherheit zu genießen.

Quellen: 

• Umfrage „State of world’s emotional health“ durchgeführt vom Gallup-Institut 
•  „60 anti-Stress Tipps“ von Ambre Franrenet Cazaudehore, erschienen bei den éditions Trédaniel.