Die Psychologin Sophie Muffang enthüllt, was viele neue Rentner nicht erwartet hatten

„Und du, wann gehst du in Rente?“ Klassische Frage, sobald man sich der Sechzig nähert. Aber oft komplex! Es gibt jene, die ihn fürchten, jene, die weiterarbeiten möchten, und jene, die ihn mit Ungeduld erwarten, erschöpft vom Berufsleben… Für alle bedeutet dieser Übergang von einem oft erfüllten Leben „das Risiko des Nichts“, wie Sophie Muffang, Psychologin, es nennt. Was viele neue Rentner nicht erwartet hatten, ist der Verlust ihrer Orientierung. Man verlässt nicht nur eine Arbeit: Man verliert einen Rhythmus, eine soziale Rolle, eine Identität und manchmal ein Gefühl der Nützlichkeit, erklärt die Expertin. Hier sind ihre 5 Tipps für einen gelasseneren Ruhestand.

1. Den Ruhestand im Voraus planen

„Die Zugehörigkeit zu seinem Unternehmen, zur Welt der Aktiven von einem Tag auf den anderen zu verlieren, ist nicht einfach. Der Ruhestand verwandelt sich in Ausgrenzung, was viele nicht ertragen, da sie sich überhaupt nicht untätig fühlen.“

Um einen allzu großen Schock zu vermeiden, ist es besser, seinen Austritt schon im Jahr zuvor gut zu planen. Bei der Arbeit zum Beispiel allmählich die Intensität reduzieren, delegieren, sein Know-how weitergeben. Auch damit beginnen, sich woanders zu engagieren, vielleicht in der Vereinsarbeit. „Um zu wissen, wo es hingehen soll, kommentiert Sophie Muffang, kann man sich fragen, was einem fehlen wird“.

2. Sich die richtigen Fragen stellen

Der Ruhestand ist viel mehr als nur ein langer Urlaub. Es ist eine neue Lebensphase, in der es wichtig ist, wie in jeder anderen, Projekte zu haben. „Stellen Sie sich so viele Fragen wie möglich“, empfiehlt Sophie Muffang. Was interessiert mich? Wo möchte ich leben? Was hatte ich vorher keine Zeit zu tun und möchte es jetzt verwirklichen? „Es ist wichtig, seine Wünsche und seine sozialen, intellektuellen, psychischen Bedürfnisse zu hinterfragen. Wenn sie nicht erfüllt sind, funktionieren wir nicht, und das ist schlecht für uns, unsere Gesundheit und unsere Beziehungen zu anderen.“

Für die Psychologin ist der Übergang in den Ruhestand die Gelegenheit für eine Art Kompetenzbilanz: Welche Talente hat man? Welche Werte? Was gibt dem Leben einen Sinn? Ehrenamt, künstlerische Tätigkeit, Reisen… Welche Aktivität, um weiter zu gedeihen? Wie fit bleiben? Sich Freude bereiten?

3. Häufig mit den Nahestehenden sprechen

Ebenso ist es wichtig, sich sein späteres Leben mit seinem Partner, eigenen Eltern, wenn sie noch leben, Kindern und Enkelkindern vorzustellen. Und darüber mit seinen Angehörigen zu sprechen. „Lassen Sie auch Ihre pensionierten Bekannten zu Wort kommen: Was haben sie getan? Würde es Ihnen gefallen oder nicht? Nichts ist in Stein gemeißelt: Ihre Antworten können sich mit Ihrem Alter, Ihrer Gesundheit weiterentwickeln.“

Aber wenn unsere Vorstellungskraft keine Grenzen hat, „sind es nur Vorstellungen, wir wissen am Ende nicht, wie wir reagieren werden“, warnt Sophie Muffang. Vorsicht vor voreiligen Entscheidungen unter dem Zauber eines idealisierten Woanders. Lust, im Sonnenschein zu leben? „Machen Sie einen Versuch im Mietmodus, aber verkaufen Sie Ihr Haus nicht überstürzt. Vor allem im ersten Jahr, probieren Sie es aus, aber ohne sich unbedingt zu verpflichten.“

4. Eine Anpassungsperiode einplanen

Die ersten Monate nach dem Übergang in den Ruhestand sind eine Übergangszeit voller widersprüchlicher Emotionen. Es mischen sich „die Freude, endlich davon profitieren zu können; die Angst (was mit diesen Jahren vor einem anfangen?); die Wut, wenn man seinen Job unter schlechten Bedingungen verlassen hat, der Kummer, Menschen und laufende Projekte zurückgelassen zu haben…“

Angesichts des Gefühls der Leere und des Verlusts seiner Orientierung kann der Stress manchmal die Oberhand gewinnen und eine kleine Depression sich einstellen. „Hören Sie auf all diese Emotionen, lassen Sie sie aufsteigen, rät Sophie Muffang. Lassen Sie sich nicht von denen beeinflussen, die sagen, tun Sie dies oder jenes nicht. Und wenn es nach einem Jahr nicht besser wird, holen Sie sich Hilfe.“

5. Seinen eigenen Rhythmus finden

Im Ruhestand findet man sich als Herr seiner Zeit wieder, nach Jahren des ständigen Strebens. „Seit wir klein sind, wird uns immer gesagt, dass wir schnell lernen und Dinge tun sollen“, analysiert Sophie Muffang. Im Berufsleben dasselbe: Dringlichkeit ist oft die Regel. Unser Leben ist von einem Zwang zum Erfolg geprägt, fügt die Psychologin hinzu. Auch der Ruhestand ist nicht verschont: Es geht oft darum, „wie man ihn erfolgreich gestaltet“.

Ein glücklicher Ruhestand kann sein, die Stunden ruhig in einem Liegestuhl verstreichen zu lassen. Oder sich beeilen, um Freunde zu treffen. Es gibt kein Modell. Nur das, das für jeden passt.

Referenzen

• Die Rente im Klartext. Wie man den Schritt schafft, von Sophie Muffang (Ellipses). Von Schritt zu Schritt, eine 6-tägige Wanderung in den spanischen Pyrenäen, organisiert Ende August von Sophie Muffang. Auf dem Programm: Wandern, Shiatsu, Reflexion und Austausch, um auf eine neue Lebensphase hinzuarbeiten.