Diese banale Angewohnheit bei der Arbeit erhöht das Krebsrisiko: Forscher enthüllen die Minutenaktivität, die den Unterschied machen kann

Morgen, 9 Uhr: Sie setzen sich vor Ihren Computer, reihen Besprechungen, Akten, E-Mails aneinander, und plötzlich ist es schon 17 Uhr. Ihr Körper hat sich dabei kaum bewegt. Diese Routine scheint banal, fast unvermeidlich, wenn man einen Bürojob hat. Doch die Daten häufen sich, die zeigen, dass diese einfache Angewohnheit des Sitzens bei der Arbeit Ihre Gesundheit stark belastet. Studien verbinden inzwischen diese Sitzstunden mit einem messbaren Anstieg des Krebsrisikos, selbst bei Personen, die bereits ein wenig Sport treiben. Eine von ihnen zeigt sogar, dass es ausreichen würde, 3 Minuten sehr intensive körperliche Aktivität pro Tag zu betreiben, um dieses zusätzliche Risiko zu verringern. Die gute Nachricht ist, dass sich diese 3 Minuten nicht unbedingt so gestalten, wie Sie sich vorstellen.

Sitzen bei der Arbeit, eine riskante Gewohnheit

Gesundheitsorganisationen sprechen von Sitzverhalten, wenn man längere Zeit sitzend oder liegend verbringt, abgesehen vom Schlaf. In Frankreich sitzen Erwachsene im Durchschnitt etwa 7 Stunden pro Tag. Diese Zeit wird mit verschiedenen Krebsarten in Verbindung gebracht, die mit körperlicher Inaktivität assoziiert sind, wie Brust-, Dickdarm-, Gebärmutter-, Nieren- oder Magenkrebs. Die verlängerte Sitzzeit stellt einen unabhängigen Risikofaktor dar, selbst wenn die normalen Bewegungsempfehlungen erfüllt werden.

Für den Ergonom Alan Hedge, Spezialist an der Cornell University, begünstigt unsere Physiologie das intermittierende Bewegen in gesunden Haltungen über den ganzen Tag, erklärt er dem HuffPost. „Diese neuen Forschungen fügen den Argumenten gegen einen sitzenden Lebensstil und die schädlichen Auswirkungen von übermäßigem Sitzen eine weitere Dimension hinzu“, bemerkt er.

3 Minuten täglicher intensiver Aktivität sind unerlässlich

Veröffentlicht in BMC Medicine und basierend auf der britischen UK Biobank-Kohorte, verfolgte eine kürzlich durchgeführte Studie 59.218 Erwachsene, die eine Woche lang mit Smartwatches ausgestattet waren. Die Forscher maßen jede Minute, die im Sitzen, Stehen, bei leichter Bewegung oder bei intensiver körperlicher Aktivität verbracht wurden, und verglichen diese Daten mit dem Auftreten von 13 mit Inaktivität verbundenen Krebsarten acht Jahre später. Das Ersetzen von 30 Minuten Bewegung durch 30 Minuten Sitzen erhöhte das Krebsrisiko um etwa 8 %. Im Gegenteil, das Hinzufügen von nur 3 Minuten sehr intensiver Aktivität pro Tag war mit einem um 1 bis 7 % geringeren Risiko verbunden, selbst bei bereits aktiven Personen.

„Jede Bewegung zählt im Laufe des Tages. Unsere Bewegung über die gesamten 24 Stunden summiert sich, und jedes Verhalten hat einen Dominoeffekt“, erklärte John J. Mitchell, Forscher am University College London, zitiert vom HuffPost. Ihm zufolge „lösen Aktivitäten von mittlerer oder intensiver Intensität positive physiologische Mechanismen aus, wie die Reduzierung von Entzündungen, das Senken des Diabetesrisikos und die Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems, die alle wichtig sind“. Er fügt hinzu: „Das Ersetzen der Sitzzeit in unserem Tag durch Bewegung jeglicher Art oder sogar einfaches Stehen könnte sich summieren, um unser Krebsrisiko zu senken, wobei möglicherweise die theoretisch größten Vorteile erzielt werden, wenn man nur ein paar Minuten intensivere Aktivitäten in unseren Tag integriert.“

Die Forscher sprechen von „intermittierender alltäglicher intensiver körperlicher Aktivität“: sehr kurze Bursts intensiver Anstrengung, in den Alltag integriert, ohne ins Fitnessstudio zu gehen. Eine Studie, die in JAMA Oncology veröffentlicht wurde und an Erwachsenen durchgeführt wurde, die keinen strukturierten Sport betrieben, zeigte, dass 3 bis 4,5 Minuten pro Tag dieser kurzen Anstrengungen mit einer bis zu etwa 18 %igen Reduzierung des allgemeinen Krebsrisikos verbunden waren. Mitchell betont, dass die vorteilhaftesten Bewegungen nicht unbedingt aus einem formellen Training stammen; seiner Meinung nach sind die Anstrengungen des Alltags „ebenso wichtig, um das Risiko zu verringern“.