Diese Stanford-Forscherin enthüllt, was mental stärkste Menschen beim Umgang mit Stress anders machen

Jeder kennt jemanden, der erstaunlicherweise ruhig bleibt, wenn alles bei der Arbeit, in der Familie oder in den öffentlichen Verkehrsmitteln aus den Fugen zu geraten scheint. Mitten im Sturm bewahrt er seine Ruhe. Er lebt nicht in seiner eigenen Welt und versteht sehr wohl die Dringlichkeit der Situation und die Sorgen, die sie hervorrufen kann, dennoch überwiegt die Ruhe. Bei diesen Persönlichkeiten spricht man von mentale Stärke. Aber mentale Stärke ist kein Geschenk, das nur wenigen Auserwählten vorbehalten ist, die in der Lage sind, alles wegzustecken. Tatsächlich basiert sie auf Gewohnheiten, die oft im Laufe der Zeit entwickelt werden.

Ein präsenter, aber besser verarbeiteter Stress

Mentale Stärke oder psychologische Resilienz bedeutet nicht, die Zähne zusammenzubeißen oder unempfindlich zu werden. Die Forschungen von Peter Clough und Doug Strycharczyk, die zusammen das Buch Developing Mental Toughness geschrieben haben, sprechen von der Regel der 4C: Kontrolle (sich auf das konzentrieren, was man wirklich beeinflussen kann), Herausforderung (Schwierigkeiten als Gelegenheiten zum Fortschritt sehen), Engagement (engagiert bleiben) und Vertrauen (an seine Fähigkeiten glauben). Einer der Schlüssel, den sie teilen, ist, aufzuhören, sich ständig „reparieren“ zu wollen. Studien, die von der Harvard Business Review im Jahr 2021 veröffentlicht wurden, zeigen, dass chronische Selbstkritik Angst und Erschöpfung steigert, während Selbstakzeptanz die psychische Gesundheit und die Leistung unterstützt. Aber der andere Vorteil von mental starken Menschen liegt in einem einfachen Reflex: die Art und Weise, wie sie den Stress betrachten.

„Stress ist nicht immer schädlich“, erklärt Kelly McGonigal, Psychologin und Professorin an der Stanford University, für die Zeitschrift Stanford Report. „Sobald Sie verstehen, dass der Durchgang durch den Stress Sie besser darauf vorbereitet, wird es einfacher, jede neue Herausforderung zu bewältigen.“ Auch hier spielt die Beziehung zu unseren Gedanken und Empfindungen eine größere Rolle als die Ereignisse selbst.

Und genau in stressigen Situationen erkennt man laut der Forscherin die mentale Stärke. „Ein positiverer Umgang mit Stress scheint die Menschen dazu zu ermutigen, auf eine Weise darauf zu reagieren, die ihr Wachstum fördert, sei es, indem sie die Quelle des Stresses angreifen, sozialen Rückhalt suchen oder darin einen Sinn finden“, erklärt sie. Sie berichtet zudem, dass Psychologen festgestellt haben, dass die Fähigkeit, mit Stress umzugehen, eine große Toleranz gegenüber Ambiguität und Unsicherheit erfordert, zwei große Qualitäten.

Es ist wahr, dass eine stressige Situation krank oder depressiv machen kann, und es ist ebenso wahr, dass dieselbe stressige Erfahrung uns auf lange Sicht stärker, mitfühlender und widerstandsfähiger machen kann.

Die 9 Gewohnheiten mental starker Menschen im Umgang mit Stress

Konkreter gesagt, wenn mental starke Menschen vom Stress nicht verschont bleiben, wie heben sie sich dann von anderen ab? Befragt vom Magazin Time, hat die Psychotherapeutin Amy Morin die 9 Wege offenbart, wie mental starke Menschen mit Stress umgehen:

• Sie relativieren ihre Probleme.
• Sie beruhigen sich selbst.
• Sie konzentrieren sich auf das, was sie kontrollieren können.
• Sie bleiben sich ihrer Stressquellen bewusst.
• Sie setzen gesunde Grenzen.
• Sie verbringen Zeit mit positiven Menschen.
• Sie priorisieren ihre Aufgaben.
• Sie vergessen nicht, Spaß zu haben.
• Sie verwenden gesunde Bewältigungsstrategien.

„Stress ist besonders schädlich, wenn er erlitten, unkontrollierbar und sinnlos ist“, fügt Kelly McGonigal hinzu. „Indem Sie eine dieser Bedingungen ändern, indem Sie einen Sinn finden, können Sie seine schädlichen Auswirkungen mindern.“ Die Stanford-Forscherin zitiert eine Studie aus dem Jahr 2013, die im Journal of Positive Psychology veröffentlicht wurde, die ergab, dass Menschen, die ein sehr sinnvolles Leben führen, sich mehr Sorgen machen und mehr gestresst sind als diejenigen, deren Leben weniger sinnvoll ist. Sie lädt daher dazu ein, den Stress mit neuen Augen zu betrachten, um allmählich seine mentale Stärke aufzubauen.

Statt ein Zeichen dafür zu sein, dass in Ihrem Leben etwas nicht stimmt, kann Stress ein Indikator für Ihr Engagement in Aktivitäten und Beziehungen sein, die persönliche Bedeutung haben.