Dieser Neurologe geht seit 30 Jahren jeden Sonntag spazieren: Was dieses Ritual mit seinem Gehirn gemacht hat

Laut der Weltgesundheitsorganisation betreibt ein Viertel der Bevölkerung nicht genügend körperliche Aktivität… Zeit- oder Energiemangel – viele Gründe werden angeführt. Zahlreiche Wissenschaftler sind jedoch der Ansicht, dass es ausreichen könnte, 7000 Schritte pro Tag zu gehen, um unsere Lebenserwartung zu erhöhen. Der Neurologe Adam Mednick hat Journalisten des Mediums Parade kürzlich seinen entscheidenden Gesundheitstipp verraten – und der beginnt mit einer Sonntagsroutine.

Ein neues Ritual für unsere Sonntage

„Wie bei jeder gesunden Lebensgewohnheit wird die Gehirngesundheit Tag für Tag aufgebaut“ , erklärt der Neurologe, der verrät, dass er seit 30 Jahren jeden Sonntag spazieren geht – egal bei welchem Wetter. Eine fest verankerte Gewohnheit und eine Quelle der Freude für ihn und seine Angehörigen. Dieses Ritual ermöglicht es, mehrere Gesundheitsempfehlungen zu verbinden: körperliche Aktivität und Zeit im Freien. 

Der Neurologe betont die Bedeutung wiederholter Rituale, und für ihn ist der Sonntag der ideale Tag, um damit zu beginnen: „ Der Sonntag ist in der Regel weniger vollgepackt, was ihn zum idealen Tag macht, um sich die Zeit zu nehmen, neue Gewohnheiten zu etablieren “ , erklärt er. Dieser ruhige Tag, der mit Erholung und Familie verbunden ist, eignet sich ideal, um sich ohne Stress zu bewegen und – wenn möglich – die Natur zu genießen. Jeden Sonntagmorgen hat Dr. Adam Mednick daher diesen festen, regelmäßigen Anker: einen Spaziergang in der Natur, meist mit der Familie. „Das ist“, sagt er, die wirksamste Methode, um es im Alltag zu verankern“.  Für ihn hat diese Aktivität konkrete Auswirkungen auf die Stimmung des Tages, aber auch auf den Tonfall des restlichen Wochenverlaufs. Dr. Mednick empfiehlt uns, diesen Spaziergang in unseren Kalender einzutragen, damit dieser Termin feststeht, und die Übung nach und nach in der Woche zu wiederholen, indem man versucht, so oft wie möglich zu gehen.

„ Sich bewegen, ohne sich zu hetzen, Zeit im Freien verbringen “

Mehrere wissenschaftliche Arbeiten haben die Auswirkungen von Spaziergängen in der Natur auf die psychische Gesundheit hervorgehoben. Eine 2022 veröffentlichte Metaanalyse, die sich speziell mit Spaziergängen in natürlichen Umgebungen befasste, zeigte insbesondere eine Verringerung der Symptome von Angst und Depression bei den Teilnehmenden. Eine neuere, 2026 veröffentlichte Metaanalyse, die Bewegung in der Natur mit Bewegung in Innenräumen verglich, stellte ebenfalls günstigere Effekte auf mehrere Indikatoren der psychischen Gesundheit fest. 

Der Arzt betont, dass es eine für alle zugängliche Aktivität ist:  „Fangen Sie klein an und bleiben Sie realistisch: Selbst 10 bis 15 Minuten sind schon etwas. Steigern Sie Dauer oder Tempo über mehrere Wochen schrittweise. 10 bis 15 Minuten können nach einigen Wochen zu 20 oder 30 Minuten werden“. Wenn man aus einer Pflicht ein wohltuendes Vergnügen macht, hat man gewonnen. „Einige Vorteile sind sofort spürbar“, erklärt er. „Stimmung, Stressniveau und Konzentration verbessern sich oft schon am nächsten Tag nach einem einfachen Spaziergang. Tiefere Vorteile, die mit dem Schutz des Gehirns zusammenhängen, stellen sich im Laufe von Monaten oder sogar Jahren allmählich ein – dank regelmäßiger Praxis; daher sollte man die folgende Haltung annehmen: dranbleiben und jede Woche üben“, fügt der Experte hinzu. Wenn Sie nicht sehr aktiv sind, ist das Gehen also ein Einstieg in eine angenehme körperliche Aktivität, wenn Sie den Ratschlägen dieses Experten folgen.

Quellen :

• Adam Mednick für Parade 
• Studie von Grassini, S, „A Systematic Review and Meta-Analysis of Nature Walk as an Intervention for Anxiety and Depression“, Journal of Clinical Medicine
• Studie von Liang, Y., Wei, D.-Y. & Min, S, „Comparative efficacy of green exercise versus indoor exercise for depression and anxiety: a systematic review and network meta-analysis“, Frontiers in Public Health, 14, 1831073