Ein Arbeitspsychologe verrät, wie viele Tage nötig sind, um im Urlaub wirklich abzuschalten

Zögern Sie, Urlaub zu nehmen? Spoiler: Eine Pause einzulegen, ist unerlässlich für das Wohlbefinden und die psychische Gesundheit. Urlaub machen steigert die Motivation sowohl im Berufs- als auch im Privatleben, fernab der mentalen Belastung. Nach ein paar Tagen Ruhe kommt man erfrischt zurück und bereit, seine Produktivität und Konzentration voll auszuschöpfen. Doch es ist nicht immer einfach, sich zu 100 % von der Arbeit zu lösen, selbst wenn man auf einer paradiesischen Insel auf einer Sonnenliege entspannt: Man denkt an die To-Do-Liste nach der Rückkehr, an die ungelesenen E-Mails, die sich ansammeln … und dann ist der Urlaub vorbei und man hat das ungute Gefühl, nicht „genug genossen“ zu haben.

Wie viele Urlaubstage braucht man, um abzuschalten?

Übrigens birgt es Risiken, wenn man im Urlaub nicht abschaltet: „Man kehrt mit dem gleichen Erschöpfungslevel zurück, mit dem man gegangen ist. Man könnte letztendlich ein Burnout erleiden“. Wie gelingt es also, seinen Urlaub wirklich zu genießen, und wie viele Urlaubstage sind dafür notwendig?

Laut einer von Empreinte Humaine durchgeführten und von Elle veröffentlichten Studie ist es entscheidend, sich eine „Auszeit“ zu gönnen: „Die ersten Tage dienen oft dazu, zu ‚landen‘ und abzuschalten. Erst nach einer Woche beginnt man wirklich, sich von der Arbeit zu lösen und die Vorteile der Erholung zu spüren. Eine zweiwöchige Pause ermöglicht daher eine echte Regeneration, sowohl körperlich als auch geistig“, vertraut Christophe Nguyen, Arbeitspsychologe und Präsident von Empreinte Humaine, unseren Kollegen an.

Wie kann man effektiv von der Arbeit abschalten?

Für Sarah Zitouni, Gründerin der Plattform PowHer ta carrière und feministische Karriere-Coach, ist es möglich, von der Arbeit abzuschalten, aber man muss sich die Trennung erlauben: „Man muss es wörtlich nehmen, wir wollen abschalten, also trennen wir uns vom beruflichen Netzwerk, wir lassen unseren Computer und unser Arbeitshandy zu Hause. Man muss eine Trennung schaffen“, rät die Coach.

Auf diese Weise gelingt es wirklich, von der Arbeit abzuschalten: „Es geht darum, sich vollständig, ohne Schuldgefühle zu trennen, um die Batterien wieder aufzuladen. Und ich erinnere daran, dass es ein Recht ist, sogar gesetzlich vorgeschrieben. Man muss sich die schlechten Gewohnheiten erschweren. Und das kann dadurch geschehen, dass man den Arbeitslaptop in eine Box unter das Bett stellt“, präzisiert die Expertin.