Hitzewelle: Diese Atemtechnik wirkt wie eine „natürliche Klimaanlage“ auf den Körper, laut Experten

Ventilator, der heiße Luft wälzt, kalte Dusche, die nicht lange anhält: Wenn die Hitze an der Haut klebt, hat man das Gefühl, alles ausprobiert zu haben. Zwischen den Anti-Hitzewelle-Tipps gibt es eine Praxis aus dem Yoga, die neugierig macht: eine Atmung, die in wenigen Minuten ohne Hilfsmittel und überall, wo man sich befindet, ein echtes Frischegefühl erzeugen kann. Ein diskreter, fast unsichtbarer Handgriff, der einfach mit der Zunge beginnt. Diese Technik nennt sich Shitali-Atmung. Abgeleitet aus dem Pranayama, der Kunst des Yoga-Atemregulation, wird sie seit langem in Indien weitergegeben, um hohen Temperaturen standzuhalten. Seit einigen Jahren stellen französische Lehrer sie als Möglichkeit vor, den Mund in eine Mini-Klimaanlage zu verwandeln. Die Idee verlockt, vor allem in der Stadt bei tropischen Nächten oder in überhitzten Büros: Es bleibt zu verstehen, wie man diese innere Erfrischung praktiziert.

Eine natürliche Klimaanlage, wenn es zu heiß ist

Im Sanskrit bedeutet „shitali“ „erfrischen“. Die Yoga-Therapeutin Jocelyne Borel-Kuhner versichert, dass diese Übung „ein wenig wie eine natürliche Klimaanlage wirkt“, erklärt sie Madame Figaro. Konkret geht es darum, auf eine sehr spezielle Weise durch den Mund einzuatmen, um leicht kühlere Luft zum Gaumen zu bringen, und dann durch die Nase auszuatmen. Dieses Spiel der Atemzirkulation löst eine Entspannungsreaktion im ganzen Körper aus.

„Beim Eintritt in den Mund wird die eingesaugte Luft auf den oberen Gaumen projiziert, der selbst mit der Nasenhöhle und dem hinteren Mund in Kontakt steht. Diese Luft wird indirekt die zentralen Kerne des Gehirns stimulieren und kühlen, das Thermostat für die Temperaturregulierung des Körpers. Gekühlt reguliert dieses Gebiet unsere Körperwärme besser, indem es uns schwitzen lässt, und vermeidet insbesondere Kopfschmerzen“, beschreibt Jocelyne Borel-Kuhner. Die verfügbaren Studien zeigen auch eine Zunahme der mit Ruhe verbundenen Gehirnwellen und eine Abnahme derjenigen, die mit Angstzuständen verbunden sind, nach mehreren Wochen regelmäßiger Praxis.

Die Shitali-Atmung Schritt für Schritt praktizieren

Gute Nachrichten, es ist keine Flexibilität oder Yogamatte erforderlich, um damit zu beginnen. Die erste Anweisung lautet, „die Zunge zu einem Röllchen zu formen“, erklärt die Yoga-Lehrerin Daphné Kaufmann im HuffPost. Sobald die Zunge in Form eines kleinen Röhrchens ist, atmet man langsam durch den Mund ein, wie durch einen Strohhalm, dann schließt man die Lippen, bevor man durch die Nase ausatmet, sitzend auf einem Stuhl oder im Schneidersitz.

• Sich gesetzt hinsetzen, den Rücken gerade, die Schultern entspannt.
• Die Zunge zu einem U rollen und leicht herausragen lassen.
• Langsam durch dieses Röhrchen einatmen, bis der Bauch sich hebt.
• Den Mund schließen und dann ruhig durch die Nase ausatmen.

Wenn Sie zu dem Drittel der Bevölkerung gehören, das die Zunge nicht rollen kann, gibt es eine Variante. Es genügt, „die Zungenspitze hinter die oberen Zähne zu kleben“, erläutert Daphné Kaufmann. Man hält dann die Zähne leicht geöffnet, um einen kleinen Luftstrom zwischen ihnen hindurchzulassen, bevor man die Ausatmung durch die Nase loslässt. Das Einfachste ist, einige Zyklen zu testen und dann anzupassen.

Welche Vorteile und Vorsichtsmaßnahmen gibt es bei der Shitali-Atmung?

Die Shitali-Atmung vermittelt oft ein sofortiges Frischegefühl auf der Zunge, dem Gaumen und im ganzen Gesicht. Einige Personen beschreiben eine Reduzierung des Durstgefühls oder von Magenbrennen nach einigen Minuten, in Zusammenhang mit der Wirkung dieses Pranayamas auf das sogenannte parasympathische Nervensystem.

Eine in der Zeitschrift IMCJ veröffentlichte Studie unter sechzig Personen mit Bluthochdruck zeigte eine signifikante Verringerung des Blutdrucks und der Herzfrequenz nach dreißig Tagen Shitali und seiner Variante Sheetkari, täglich zehn Minuten lang praktiziert. Diese innere Klimaanlage ist nicht für alle geeignet: Daphné Kaufmann empfiehlt, „Shitali nicht zu praktizieren, wenn man zu Ohnmachtsanfällen und Blutdruckproblemen neigt“. Bei bekannter Hypotonie, Tendenz zu Schwächezuständen, Erkältung, chronischer Aerophagie oder in stark verschmutzter Umgebung raten Fachleute, sie zu vermeiden oder ärztlichen Rat einzuholen, wobei zu beachten ist, dass diese Atmung die klassischen Schutzmaßnahmen bei Hitzewellen ergänzt, sie aber nicht ersetzt.