Im Jahr 2026 kommt die Zeitumstellung früher als sonst: Unser Körper könnte mehrere Tage brauchen, um sich davon zu erholen

Wie jedes Jahr ist der Oktober von der Zeitumstellung geprägt, die den Übergang vom Herbst zur Wintersaison markiert. Vorbei ist der Altweibersommer, die herbstlichen Blätter auf der Fahrbahn – jetzt ist Platz für den Zauber des Winters mit seinen kalten Temperaturen, seinen mitunter verschneiten Kulissen und seiner tröstlichen (oder, für manche, deprimierenden) Sanftheit.

Wie lässt sich die Zeitumstellung besser bewältigen?

In der Nacht von Samstag, dem 24., auf Sonntag, den 25. Oktober, müssen wir unsere Uhren also um eine Stunde zurückstellen.  In diesem Jahr erfolgt die Umstellung auf die Winterzeit besonders früh – eine seit 2020 beispiellose Situation. Diese Besonderheit erklärt sich durch den europäischen Kalender, der die Zeitumstellung auf den letzten Sonntag im Oktober festlegt. Im Jahr 2026 fällt dieses Datum auf den 25. Oktober, also auf den frühestmöglichen Tag. Konkret muss man um 3 Uhr morgens die Uhr auf 2 Uhr zurückstellen, wodurch man eine zusätzliche Stunde Schlaf genießen kann. Das bedeutet, dass man eine Stunde Schlaf „gewinnt“. Natürlich kann diese leichte Zeitverschiebung unseren Organismus beeinflussen und die kommenden Tage schwieriger machen: mehr Müdigkeit, Stimmungsschwankungen, Anpassungsschwierigkeiten, Verdauungsbeschwerden… Die gute Nachricht? Es gibt Tipps, um diese Umstellung auf die Winterzeit besser zu überstehen.

Wie die Regierung berichtet: „Unsere biologische Uhr braucht einige Tage, um sich an diese Veränderung anzupassen.“ Die drei Lösungen? Regelmäßig schlafen, sich dem Morgenlicht aussetzen, stimulierende Einflüsse wie Kaffee und Bildschirme am Abend begrenzen. Zu beachten: Auch wenn Telefone und elektronische Geräte sich automatisch aktualisieren, sollte man daran denken, manuelle Uhren umzustellen, wie Info.gouv.fr berichtet.

Die Risiken von Schlafstörungen

Zur Erinnerung: Sich um den Schlaf zu kümmern, ist für das Wohlbefinden unerlässlich. Wie das Inserm präzisiert, ist in Frankreich mehr als jede fünfte Person von Schlafstörungen betroffen. Dennoch kann eine Störung des Schlafs das Risiko für Depressionen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Stress usw. erhöhen.  Laut dem Barometer von Santé publique France betrug die Schlafdauer von Erwachsenen im Jahr 2017 unter der Woche (oder an Arbeitstagen) durchschnittlich 6 Stunden 42 Minuten pro 24 Stunden, also unter den empfohlenen mindestens sieben Stunden pro Tag. Am Wochenende (oder an Ruhetagen) lag sie bei 7 h 26, was letztlich zu einer durchschnittlichen Schlafdauer von 6 h 55 führte. Es ist daher wichtiger denn je, gut darauf zu achten.

Nach Angaben des Institut National du Sommeil et de la Vigilance gilt: Um besser zu schlafen, sollte man seinen Rhythmus und seine Bedürfnisse respektieren, feste Aufsteh- und Zubettgehzeiten einhalten, ausgewogen essen, regelmäßig körperliche und sportliche Aktivitäten ausüben, die Temperatur im Schlafzimmer zwischen 18 und 20 Grad einrichten und sich bei den ersten Anzeichen von Müdigkeit ins Bett begeben: Gähnen, schwere Augenlider…