Immer alles kontrollieren wollen, ist kein Schicksal: Christophe André empfiehlt diese 3 Übungen, um das Gehirn endlich zu entspannen

Im Alltag kann es etwas Beruhigendes haben, die Kontrolle über alles zu bewahren. Man weiß genau, was passieren wird und wann es passiert, denn man hat an alle Eventualitäten gedacht und alles getan, damit der Plan, den man erstellt hat, perfekt abläuft. Aber manchmal reicht ein Sandkorn im Getriebe aus, um das Gleichgewicht ins Wanken zu bringen. Und noch bevor dieses Hindernis, so klein es auch sein mag, sichtbar wird, kann allein die bloße Erwartung allen unseren mentalen Raum einnehmen und auf unseren Schultern einen Druck ausüben, der im Alltag schwer zu ertragen ist. Das Loslassen zu lernen wird dann erlösend.

Auf Entdeckungsreise gehen

Entgegen der landläufigen Meinung ist es nicht nur den Feldjournalisten vorbehalten, auf Entdeckungsreise zu gehen, es kann auch für Kontrollfreaks nützlich sein, die versuchen, loszulassen. „Wählen Sie ein Stück Land aus, das Sie nicht kennen, in einem Bereich, den Sie kennen, an Ihrem Urlaubsort oder Wohnort, rät Christophe André. Das Prinzip ist einfach: Sie werden diesen Ort erkunden, als ob Sie auf Entdeckungsreise gehen würden.“

Die Idee ist, diese Entdeckungsreise alleine zu machen, um nicht Ihr Ziel und Ihre Gefühle, ob positiv oder negativ, aus den Augen zu verlieren. „Nehmen Sie ein Notizbuch und/oder eine Kamera mit. Während der gesamten Dauer des Erlebnisses nehmen Sie jedes Detail auf. Fragen Sie die Menschen, die Sie treffen, nach Informationen, probieren Sie ungewöhnliche Gerichte, lassen Sie sich von der Neugier leiten, empfiehlt der Psychiater. Beobachten, zuhören, notieren, fotografieren und, wenn Sie möchten, schreiben Sie bei der Rückkehr Ihren Bericht.“

Ein Tag völlig auf den Kopf gestellt

Menschen, die Schwierigkeiten haben, loszulassen, haben oft einen gut durchdachten Zeitplan und Aufgaben, von denen sie niemals abweichen. Die Idee ist nicht, all Ihre Verpflichtungen über Bord zu werfen und Ihr Gleichgewicht zu gefährden, sondern einfach die Ordnung zu stören, die Sie selbst geschaffen haben.

„Listen Sie bis ins kleinste Detail alle Gewohnheiten Ihres aktuellen Tagesablaufs auf: die Weckzeit, die Art und Weise, wie Sie sich vorbereiten, das Frühstücksmenü, Ihren Platz am Tisch, die Kleidung, die Sie tragen“, zählt Christophe André auf. Sobald Sie Ihr Programm im Kopf haben, bringen Sie es durcheinander. „Machen Sie alles anders und ungeordnet. Besonders achten Sie extrem darauf, was Sie fühlen, sagt er. So werden Sie erkennen, dass nicht nur die Neuheit nicht unbedingt Unsicherheit hervorruft, sondern dass sie auch die Kraft hat, einen Alltag wieder zu beleben, der allzu oft im Autopilot-Modus gelebt wird.“

Lassen Sie sich treiben

Wenn das Loslassen für kontrollbesessene Persönlichkeiten so unerreichbar erscheint, dann deswegen, weil es bedeutet, gegen den eigenen Instinkt zu handeln, das heißt: die Kontrolle zu verlieren. Aber dieser Verlust muss nicht unbedingt negativ sein. Vor allem ist er nicht immer gleichbedeutend mit Unsicherheit. Um sich vertrauensvoll treiben lassen zu können, lädt Christophe André dazu ein, diese Last, die Sie so belastet, jemand anderem anzuvertrauen.

„Wählen Sie eine vertrauenswürdige Person, einen Partner oder einen besten Freund, und bitten Sie ihn, das Tages- oder Wochenendprogramm zu erstellen“, erklärt er. Achten Sie jedoch darauf, dass zwei Bedingungen erfüllt sind, damit das Erlebnis wirklich Früchte trägt: Der Entscheider muss innovativ sein, es darf keine bereits tausendmal gegangene Route sein; und der Folgende muss dem Programm folgen, ohne die Entscheidungen zu beurteilen, ohne zu vergleichen, sondern alle seine Sinne einzusetzen. Letztendlich sollten diese Erlebnisse dazu beitragen, Komfort im Loslassen zu finden und das Unbehagen der ständigen Kontrolle bewusst wahrzunehmen.