In wenigen Minuten einzuschlafen ist nicht banal: Die Psychologie verbindet damit diese 5 Persönlichkeitsmerkmale

Es gibt diejenigen, die den Kopf auf das Kissen legen und fünf Minuten später schon nicht mehr reagieren. Um sie herum wälzen sich viele unter der Decke, den Geist voller To-do-Listen, peinlichen Erinnerungen oder nächtlichen Ängsten. Diese Differenz fasziniert, manchmal ärgert sie auch, und stellt Fragen: Was ist das Besondere an diesen Schnellschläfern? Studien zu Schlaf und Stressbewältigung zeigen, dass Menschen, die schnell einschlafen, oft ein bestimmtes Set aus mentalen, emotionalen und verhaltensbezogenen Stärken teilen. Neun grundlegende Stärken treten regelmäßig auf und gehen weit über die einfache Vorstellung eines „guten Schlafs“ hinaus. Manche sind auf den ersten Blick gar nicht mit Schlaf verbunden.

Schnelles Einschlafen zeigt sich in 10 bis 20 Minuten

Experten sprechen von der Einschlaflatenz, um die Zeitspanne zwischen dem Ausschalten des Lichts und dem tatsächlichen Einschlafen zu bezeichnen. In der allgemeinen Bevölkerung liegt diese Zeit oft bei 10 bis 20 Minuten, laut Daten, die in einer Studie in Sleep Medicine Reviews veröffentlicht wurden. Wenn jemand in fünf bis zehn Minuten einschläft, spricht man von einem schnellen Einschlafen, das mit einem erholsamen Schlaf vereinbar bleibt, wenn die Person ausgeruht und aufmerksam aufwacht.

Wörtlich in wenigen Sekunden einzuschlafen und sich dennoch tagsüber erschöpft zu fühlen, kann hingegen auf eine erhebliche Schlafschuld oder bestimmte Schlafstörungen hinweisen, die in der medizinischen Literatur beschrieben werden. Wenn das Einschlafen extrem schnell ist, die Gähner konstant und die Schläfrigkeit das tägliche Leben beeinträchtigt, empfehlen Ärzte, sich von einem Fachmann beraten zu lassen. Hier liegt der Fokus auf Erwachsenen, die schnell einschlafen und sich dabei insgesamt gesund fühlen.

Wertvolle mentale und emotionale Stärken

Ein sehr klares Merkmal: das Loslassen der Gedanken. Diese Personen lassen Gedanken vorbeiziehen, ohne daran festzuhalten, anstatt das Meeting vom Dienstag noch einmal durchzugehen oder ihre Probleme um Mitternacht zu lösen. Sie erkennen an, dass ihnen ein Gedanke durch den Kopf geht, lassen ihn jedoch ziehen, was das Grübeln reduziert und die kognitive Belastung verringert. Zur Schlafenszeit wälzen sie sich nicht wach umher, versichern die Forscher einer weiteren Studie, die in Sleep Medicine Reviews veröffentlicht wurde.

Eine weitere Stärke ist ein entspannteres Verhältnis zur Kontrolle: Sie bereiten ihren Abend vor, pflegen ihre Schlafhygiene und akzeptieren dann, dass man das Einschlafen nicht erzwingen kann. Schließlich wählen sie die Präsenz über ständige Produktivität: Das Bett ist kein zweites Büro, sondern ein Raum, in dem man einfach da sein kann, im Ruhezustand, fast in Achtsamkeit.

Es folgt die echte emotionale Regulierung. Viele bearbeiten ihre Emotionen tagsüber: Gespräche mit einem nahestehenden Menschen, Tagebuchführung, um den Kopf zu leeren, Therapieeinheiten oder Aktivitäten, die Entlastung bringen. Das Bett ist nicht mehr der Zeitpunkt, an dem alles hochkommt, so die Forscher einer Studie von 2017 zu diesem Thema.

Hinzu kommt eine Geisteshaltung voller Dankbarkeit und realistischer Positivität: Am Ende des Tages haben diese Personen oft die Gewohnheit, drei angenehme Erlebnisse zu erkennen oder sich an einen schönen Moment zu erinnern. Eine Studie, die in der Clinical Psychology Review veröffentlicht wurde, deutet darauf hin, dass eine solche Praxis möglicherweise ein schnelleres Einschlafen und als erholsamer wahrgenommener Schlaf fördern könnte.

Schlaffördernde Gewohnheiten

Schnellschläfer haben auch sehr konkrete Stärken in ihrem Lebensstil entwickelt. Sie setzen auf eine richtige Schlafroutine: relativ gleichmäßige Schlafenszeit, wiederkehrende Abfolge der gleichen Handlungen (Duschen, Lesen, gedämpftes Licht), was dem Gehirn beibringt, wann es abschalten soll. Sie respektieren ihren zirkadianen Rhythmus so weit wie möglich, vermeiden schwere Mahlzeiten direkt vor dem Schlafengehen und sorgen regelmäßig für Bewegung im Tagesablauf. Gehen, Sport treiben oder den Körper dehnen wirkt nicht spektakulär, aber diese Gewohnheiten, beschrieben in mehreren populärwissenschaftlichen Artikeln, sind mit einem erleichterten Einschlafen verbunden.

Ein weiterer wichtiger Punkt: eine echte digitale Hygiene. Viele beschränken abends den Bildschirmkonsum, schalten Benachrichtigungen aus und lassen das Telefon manchmal aus dem Schlafzimmer. Ein letzter herausragender Aspekt ist das Vertrauen in den eigenen Körper. Diese Personen dramatisieren keine etwas misslungene Nacht und wiederholen sich innerlich nicht ständig „Ich werde morgen nichts leisten können“. Sie gehen davon aus, dass der Körper schlafen kann und schließlich regenerieren wird. All diese Stärken sind nicht angeboren: Es sind Fähigkeiten, die sich oft Stück für Stück entwickeln. Für manche beginnt alles mit einer einfachen Entscheidung, wie zum Beispiel das Einführen einer Bildschirm-Auszeit oder das Führen eines kleinen Dankbarkeitstagebuchs auf dem Nachttisch.