Laut Ambre Franrenet profitieren Menschen, die sich ein Nickerchen gönnen, oft von diesen 3 positiven Auswirkungen

Kennen Sie die wahre Definition des Wortes Nickerchen? Der Begriff Siesta stammt aus dem Spanischen siesta, das sich vom lateinischen hora sexta ableitet und „die sechste Stunde des Tages“ bedeutet. Diese Zeit entspricht dem Mittag, dem Zeitpunkt, an dem die Hitze am intensivsten ist. Ursprünglich war das Nickerchen also eine natürliche Pause, um sich während der heißesten Stunden des Tages auszuruhen. Im stressigen und intensiven Alltag halten viele von uns eine Pause, selbst nur für ein paar Minuten, für unmöglich! Dennoch zeigen zahlreiche Studien, dass das Nickerchen ein wahrer Gewinn für unsere physische und mentale Gesundheit ist.

Überraschende Wirkungen auf das Gehirn

Eine kürzlich in der Zeitschrift Sleep Health veröffentlichte Studie besagt, dass Personen, die regelmäßig ein Nickerchen machen, ein etwas größeres Gehirnvolumen aufweisen, was einem jüngeren Gehirn als dem tatsächlichen Alter der Teilnehmer entspricht. Die Therapeutin Ambre Franrenet, die uns ihre Anti-Stress-Tipps teilt, erklärt:

Es verbessert Ihr Gedächtnis und regt Ihre Gehirnaktivität an

Ein Nickerchen zu machen, wäre also hervorragend für die Gehirngesundheit. Diese Mittagsruhe würde es erlauben, die Gehirnaktivität neu zu starten, ohne die nach einigen Stunden Aktivität angesammelte Müdigkeit zu erleiden. Ein kurzes Nickerchen hilft, die Wachsamkeit zu erneuern und die kognitiven Fähigkeiten zu verbessern. Es fördert auch die Konsolidierung unseres Gedächtnisses. Die während des Tages gelernten Informationen werden besser organisiert und gespeichert, was ihre langfristige Erinnerung erleichtert.

Ein Stimmungsaufheller

Was die Stimmung betrifft, ist das Nickerchen ebenfalls eine effektive Strategie. „Das Nickerchen wird Sie wieder für Ihren Tag aufladen“, erklärt die Expertin. Über seine Vorteile für die intellektuellen Fähigkeiten hinaus hat das Nickerchen also einen direkten Einfluss auf unsere Stimmung, verringert unsere Reizbarkeit und ermöglicht uns eine bessere emotionale Regulation.

Oft genügen ein paar Minuten Schlaf, um das Müdigkeitsgefühl zu reduzieren und mehr Energie zurückzugewinnen. Nach einem guten Nickerchen fühlt man sich in der Regel motivierter, geduldiger und positiver. Dieser Energieschub erlaubt es, den Rest des Tages mit mehr Enthusiasmus und Gelassenheit anzugehen.

Ein hervorragendes natürliches Anti-Stress-Mittel

„Das Nickerchen wirkt auf das Immunsystem und das Stressniveau,“ erklärt Ambre Franrenet, Autorin des Buches „60 Geheimnisse gegen Stress“, erschienen im Trédaniel-Verlag. Die Therapeutin hebt in ihrem Buch die Notwendigkeit hervor, einen „Anti-Stress-Pakt“ mit sich selbst zu schließen. In diesem Pakt ist es wichtig, die ersten Anzeichen von Müdigkeit zu erkennen und zu wissen, wann man sich ausruhen sollte. Deshalb betont sie die Vorzüge des Nickerchens, das eine hervorragende Methode zur Stressreduzierung ist. Während des Schlafes verlangsamt der Körper auf natürliche Weise seinen Rhythmus: Die Herzfrequenz sinkt, die Atmung wird ruhiger und die Muskelanspannung lässt nach.

Diese Pause fördert die Senkung des Cortisolspiegels, des Stresshormons, während sie ein tiefes Entspannungsgefühl vermittelt. Regelmäßig praktiziert, trägt es daher dazu bei, das emotionale Gleichgewicht zu bewahren und Erschöpfung vorzubeugen. Was die ideale Dauer betrifft, so geben die von der Sleep Foundation geteilten Informationen an, dass ein Nickerchen von 20 bis 30 Minuten das ideale Format darstellt. Lang genug, um die Wachsamkeit zu erneuern, die Konzentration zu verbessern und die Batterien wieder aufzuladen, bleibt es dennoch kurz genug, um Trägheit des Schlafes zu vermeiden. Pionierarbeiten der NASA haben ebenfalls gezeigt, dass etwa 26 Minuten Schlaf die Leistungen um 34 % und die Wachsamkeit um 54 % verbessern. Sich so oft wie möglich eine Ruhepause zu gönnen, ist also eine gewinnende Strategie, um für sich selbst zu sorgen.

Quellen:

• Ambre Franrenet, „60 Geheimnisse gegen Stress“, Trédaniel-Verlag
• Empfehlungen zum Schlaf und Nickerchen der Sleep Foundation
• Studie geleitet von Professor Mark Rosekind: „Alertness Management: Strategic Naps in Operational Settings“, Journal of Sleep Research.