Marine Colombel: „Wir brauchen nicht alle dieselbe Erholung“, die Psychiaterin erklärt, wie Sie Ihre Müdigkeit erkennen, um wirklich zu regenerieren

Mit dem nahenden Winter fühlen sich viele von uns müde. Der Mangel an Tageslicht, die Zeitumstellung und der Temperaturwechsel setzen unserem Organismus zu und veranlassen uns, besser auf uns zu achten. Aber wie erholt man sich richtig? Oft reicht eine gute Nacht Schlaf nicht aus, um unsere Vitalität vollständig wiederzuerlangen. Hier sind meine Tipps, um die Art von Erholung zu nutzen, die Sie brauchen. Müdigkeit kann unterschiedliche Ursachen haben: körperlich, wenn Sie besonders aktiv waren; kognitiv, wenn Ihr Geist und Ihre Gedanken Sie nicht loslassen; oder emotional, wenn Sie einen besonders anstrengenden Tag erlebt haben. Für jede Form der Müdigkeit helfen Ihnen spezifische Übungen dabei, Ihre Vitalität wiederzuerlangen.

1. Körperliche Erholung

Wenn der Körper müde ist, zum Beispiel nach einer Sporteinheit oder einem besonders aktiven Tag, ist Muskelentspannung besonders wirksam, um dem Körper beim Ausruhen zu helfen.

Ich empfehle Ihnen, die progressive Muskelrelaxation nach Jacobson auszuprobieren, die eine gute körperliche Regeneration ermöglicht. Eine weitere wirksame Methode ist die Balneotherapie. Der Wechsel von warm und kalt, wie bei traditionellen Praktiken in der Sauna oder im Hammam, hilft dem Körper, seine Energie effektiv wieder aufzuladen.

2. Mentale Erholung

Mentale Müdigkeit stellt sich ein, wenn wir von Grübeleien oder einer psychischen Überlastung geplagt sind. Um aus dem Grübeln herauszukommen, können Sie die Übung der 5 Sinne ausprobieren. Nehmen Sie ein Lebensmittel oder ein Getränk (zum Beispiel einen Kaffee), das Sie mit allen fünf Sinnen erkunden. Welcher Geruch steigt auf? Wie fühlt es sich an den Fingerspitzen an? Welche Geräusche hören Sie, wenn Sie es in die Hand nehmen ? Wie sieht es aus und welche Farbe hat es? Welche Empfindungen löst es im Mund aus?

Nehmen Sie sich Zeit, das Lebensmittel bewusst zu erleben. Wenn Ihr Geist aktiv wird, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit zurück auf Ihre Sinne. Diese einfache Übung ist ein guter Weg, sich wieder mit dem Körper zu verbinden und den Geist zur Ruhe kommen zu lassen.

3. Emotionale Erholung

Manchmal können emotionale Hochs uns im Laufe des Tages aus dem Gleichgewicht bringen und uns die ganze Energie rauben. Wenn Ihnen das passiert, versuchen Sie, die STOP-Übung anzuwenden:

• S für Stopp: Beenden Sie, was Sie gerade tun
• T für Zeit zum Atmen: Atmen Sie tief durch die Nase ein
• O für Beobachten: Beobachten Sie Ihre Körperempfindungen, Ihre Emotionen und Ihre Gedanken.
• P für Treffen Sie eine Entscheidung. Sie können wählen, ob Sie fortfahren oder die Handlung ändern, die Sie gerade ausgeführt haben.

4. Sensorische Erholung

Wenn wir einen ganzen Tag in der Stadt oder in einer lauten Umgebung verbringen, werden unsere Sinne überreizt. Das Auge wird von Werbetafeln angezogen, das Gehör von aufdringlichen Geräuschen.

Um sich sensorisch zu erholen, empfehle ich Ihnen „ein Naturbad“, das die Japaner Shirin-yoku, „Waldbad“, nennen. Der Kontakt mit dem Meer, dem Wald oder auch den Bergen beruhigt die Sinne und stimuliert die Immunabwehr des Körpers.

5. Existenzielle Erholung

Wenn wir eine existenzielle Krise durchleben, stellt sich Müdigkeit über einen längeren Zeitraum ein. Solange wir unserem Beruf, unserer Rolle in der Gesellschaft keinen Sinn gegeben haben, bleibt diese Müdigkeit bestehen und wird unsere Entscheidungen belasten.

Bei dieser Art von Müdigkeit empfehle ich Ihnen, sich von einer Fachperson für psychische Gesundheit begleiten zu lassen, von einer Psychiaterin/einem Psychiater oder einer Psychologin/einem Psychologen, die/der Ihnen helfen kann, am Sinn zu arbeiten und Ihre Werte im Alltag zum Ausdruck zu bringen. Erholung wird sich dann als Gefühl der Vollständigkeit äußern, am richtigen Ort zur richtigen Zeit zu sein.