Schlaf: Dieser Arzt empfiehlt, die Ferien zu nutzen, um einen Fehler zu korrigieren, den viele das ganze Jahr über machen

Wir wissen es, wir wiederholen es, und dennoch: Die Franzosen schlafen zu wenig. Laut Daten des Gesundheitsministeriums schläft 1 von 5 Franzosen während der Woche weniger als 6 Stunden pro Nacht, und mehr als 30 % der Kinder (bis zu 70 % der Jugendlichen) schlafen nicht ausreichend. Im Laufe eines Lebens häuft sich das Defizit leise an: verstreute Aufmerksamkeit, schwache Merkfähigkeit, Reizbarkeit, überstürzte Entscheidungen. Das Gehirn zahlt die Rechnung als Erstes. Gute Nachricht: Der Sommer bietet eine echte Möglichkeit, den Trend umzukehren. Vorausgesetzt, man greift zur richtigen Strategie.

Wie korrigiert man seinen Schlaf im Urlaub?

Die Versuchung ist groß, sich gleich am ersten Urlaubstag bis mittags ins Bett zu kuscheln. Schlechte Idee, warnt Isabelle Poirot, Psychiaterin, die auf Schlafstörungen spezialisiert ist. In den Spalten von Cerveau & Psycho erinnert sie daran, dass das Extreme ein anderes extremes Ergebnis hervorruft: der berüchtigte “Gehirnnebel”, jenen Zustand der tiefen Benommenheit, der alles andere als erholsam ist. Eine kanadische Studie mit mehr als 10.000 Teilnehmern, veröffentlicht in der Zeitschrift Sleep, bestätigt, dass zu viel Schlaf genauso schadet wie zu wenig, insbesondere für kognitive Funktionen höherer Ordnung wie Entscheidungsfindung. Das Ziel? Zwischen 7 und 8 Stunden pro Nacht, etwa eine Stunde mehr als das, was die meisten Berufstätigen normalerweise bekommen. Einige Nächte in diesem Rhythmus reichen bereits aus, um das Denkvermögen und komplexe kognitive Prozesse zu verbessern.

Allerdings, die Dauer allein macht es nicht aus. Isabelle Poirot betont einen oft vernachlässigten Parameter: die Regelmäßigkeit. Bei einer Abweichung von mehr als einer Stunde beim Aufstehen von einem Tag auf den anderen gerät die innere Uhr aus dem Gleichgewicht, was zum sogenannten “sozialen Jetlag” führt, einer Verschiebung, die mit der vergleichbar ist, die man nach einem Langstreckenflug empfindet, jedoch durch eine einfache Änderung des Lebensrhythmus verursacht wird. Der Rat ist daher gegenintuitiv: Selbst nach einem späten Abend ist es besser, zu einer vernünftigen Zeit aufzustehen und dies mit einem kurzen Nickerchen zu kompensieren. Ein kurzes Nickerchen, präzisiert sie: 15 bis 20 Minuten am frühen Nachmittag, nicht länger, um zu vermeiden, in den tiefen Langsamschlaf zu verfallen und müder als zuvor aufzuwachen.

Die guten Gewohnheiten beibehalten für den Schulanfang

Hier entscheidet sich oft alles, und hier geht vieles verloren. Eine niederländische Studie mit 54 Angestellten im Urlaub hat gezeigt, dass die während der Ferien erzielten Vorteile bereits in der ersten Woche nach der Rückkehr wieder verschwinden. Die Rückkehr zu Verpflichtungen, Stress und abruptem Aufwachen löscht in wenigen Tagen das aus, was mehrere Wochen geduldig wiederaufgebaut haben. Um diesen Zusammenbruch zu vermeiden, ist der Schlüssel, vorauszuplanen: in den sieben Tagen vor dem Schulanfang die Aufstehzeit schrittweise um 15 bis 30 Minuten täglich nach vorne zu verschieben, ebenso die Schlafenszeit. Eine sanfte, nahezu unmerkliche Anpassung, die es der inneren Uhr ermöglicht, sich neu zu synchronisieren, ohne einen Schock zu verursachen.

Langfristig besteht die Herausforderung darin, diese guten Sommergewohnheiten in dauerhafte Reflexe zu verwandeln. Ein regelmäßiges Aufstehen an Wochentagen beizubehalten, ein kurzes Nickerchen zu erlauben, wenn die Müdigkeit spürbar wird, und darauf zu achten, dass Bildschirme, Stress oder verschobene Zeitpläne nicht systematisch die nächtlichen Stunden reduzieren. Das Gehirn macht keinen Unterschied zwischen August und Oktober: Es benötigt die gleichen Bedingungen, um optimal zu funktionieren. Bereit, die Schlüssel für eine dauerhafte Schlafgesundheit in Ihren Koffer zu packen?