Schlaf, und wenn das wahre Geheimnis einer guten Nacht die Erholung Ihres Gehirns wäre?

Es ist kein Geheimnis mehr, dass es für die Selbstfürsorge wichtig ist, bestimmte Gewohnheiten zu etablieren, wie gesunde und ausgewogene Ernährung, ausreichende Flüssigkeitszufuhr, aktive Betätigung durch regelmäßige körperliche und sportliche Aktivitäten, aber auch auf seinen Schlaf zu achten. Dennoch leidet in Frankreich laut dem Inserm eine von fünf Personen unter Schlafstörungen: Schlaflosigkeit, Schlafapnoe usw. Es ist notwendiger denn je, seinem Schlaf, insbesondere der Erholung, Priorität einzuräumen. Denn wenn man zu viel Schlafschuld anhäuft, kann sich das auf unser tägliches Leben auswirken: Angst, Anspannung, Stress, Konzentrationsschwierigkeiten, Reizbarkeit… die Liste ist lang.

Das Gehirn: der Schlüssel zu einem erholsamen Schlaf

Auch wenn man oft denkt, dass Schlafprobleme durch zu viel Bildschirmzeit, schlechte Ernährung, zu häufigen Stress oder hormonelle Schwankungen verursacht werden, liegt eigentlich alles in unserem Gehirn. Laut der Apothekerin Dr. Alison Malamoud, Mitbegründerin von Brainologist, werden Schlaf und Erholung am meisten unterschätzt, um fit zu sein und auf seine Gesundheit zu achten: „Es geht nicht um die Dauer oder die Stunde des Schlafs“, erklärt die Expertin.

Sie fügt hinzu: „Auch wenn es wichtig ist, mehrere Stunden zu schlafen, je nach den Chronotypen (die Menschen, die mehr oder weniger schlafen), bleibt das Wichtigste, was während der Nacht passiert: Unser Gehirn reinigt sich durch ein System, das man glymphatisch nennt. Es ist wie eine Entgiftung der Informationen, die während des Tages angesammelt wurden, und der Toxine. Wenn man bei diesem Teil der Erholung nicht gut schläft, wacht man mit einem Gehirn auf, das sich nicht gut gereinigt hat, und das ist der Grund, warum man mit Hirnnebel aufwacht“, präzisiert die Apothekerin.

Wie sichert man sich einen erholsamen Schlaf?

Spoiler: Acht Stunden Schlaf pro Nacht garantieren also keinen erholsamen Schlaf und verhindern nicht den Hirnnebel beim Aufwachen. „Die Erholung war nicht ausreichend. Im Gegenteil, eine kürzere, aber tiefere Nacht kann erholsamer sein als eine verlängerte Nacht“, betont die Expertin. Der Grund? Die Phasen von leichtem, tiefem und erholsamem Schlaf waren gut verteilt, sodass das Aufwachen sanft erfolgt: „Manche vernetzte Geräte erlauben es, den Schlaf präzise zu verfolgen. Das ermöglicht zu sehen, ob die tiefen und erholsamen Schlafphasen vorhanden sind.“

Für Alison Malamoud ist es, um die Qualität des Schlafs sicherzustellen, empfehlenswert, sich regelmäßig zur gleichen Zeit schlafen zu legen. Für den Körper ist es ideal, eine Routine zu haben, anstatt zwischen frühem und spätem Schlafengehen zu schwanken. Auch empfiehlt die Expertin, dem Gehirn abends Zeit zum Herunterfahren zu lassen und beispielsweise nicht zu tun: „Man sollte vermeiden, direkt vom Bildschirm ins Bett zu gehen. Die Begrenzung der Überstimulation hilft wirklich.“ Gut schlafen beschränkt sich nicht auf die Anzahl der Stunden im Bett, sondern auf die Fähigkeit des Gehirns, sich vollständig zu erholen. Die Marke Brainologist hilft genau dabei, das Gehirn mit ihren Nahrungsergänzungsmittelkuren für die Gehirngesundheit zu pflegen: Gehirnleistung, Gehirnerholung oder Gehirnaufwachphase. Wir lassen Sie sie hier entdecken.