Um den Spaß am Laufen wiederzufinden, probieren Sie Fartlek, diese Methode, die all Ihre Gewohnheiten bricht

Veröffentlicht am 23/08/26 à 21:07Von Redactieteam

Da es viele Möglichkeiten gibt, das Laufen zu praktizieren, muss man manchmal lange suchen, um das zu finden, was zu einem passt. Für diejenigen, die noch suchen, könnten Sie versucht sein, Fartlek auszuprobieren.

Haben Sie sich jemals gefragt, ab wann sich Ihre kindlichen, hektischen Sprints in kontrolliertes und gemessenes Laufen als Erwachsener verwandelt haben? Gibt es einen Wendepunkt in unserem Leben, der uns dazu bringt, die Euphorie aufzugeben, um uns auf unser Tempo, unseren Atem und unsere Ausdauer zu konzentrieren? Fans von Friends erinnern sich wahrscheinlich an die Episode, in der Rachel und Phoebe im Park laufen und Rachel sich schämt, mit der extravaganten Phoebe zu laufen, deren Exzentrik sich auch beim Joggen zeigt. Wenn Rachel schließlich von dem ungebundenen Laufen überzeugt wird, könnten auch Sie das Erlebnis ausprobieren. Und genau das schlägt die Fartlek-Praxis vor.

Fartlek oder das befreite Intervalltraining

Fartlek ist der schwedische Name, der mit „Geschwindigkeitsspiel“ übersetzt wird, der einem bestimmten Lauftyp zugeordnet ist. Wenn Sie schon vom Intervalltraining gehört haben, das Gehen, schnelles Laufen und normales Laufen abwechselt, werden Sie das Prinzip von Fartlek schnell verstehen. Es handelt sich um dasselbe, jedoch auf völlig unstrukturierte Weise.

„Die Arbeits-Pausen-Intervalle basieren auf den Körperempfindungen“, erklärt Christine Luff, Personal Trainer, für Very Well Fit. Beim Fartlek-Training können Sie Tempo und Ausdauer während des Laufens experimentieren, was es Ihnen ermöglicht, auf Ihren Körper und seine Leistungen zu achten.“ Die einzige Regel, die beachtet werden muss, ist: Eine langsame mit einer schnelleren Laufphase abwechseln.

Weniger Einschränkungen, mehr Spaß

„Es ist ein spielerisches Training, bei dem man schnell läuft, ohne sich um die Geschwindigkeit zu kümmern, und langsam läuft, ohne sich um die Langsamkeit zu sorgen“, fasst Randy Accetta, Direktor der Trainerbildung in einem Läuferclub, für Today zusammen. Folgen Sie einfach Ihren Empfindungen oder fordern Sie sich mit Etappen auf Ihrem Weg heraus oder je nach Musik, die Sie hören. Neben einer Verbesserung der Ausdauer ermöglicht Fartlek eine Befreiung des Laufens.

Das Fehlen eines Timers und eines Geschwindigkeitsziels sollten es Ihnen ermöglichen, die Freude am Laufen zu steigern. „Es ist eine Trainingssitzung, die Ihnen ein gutes und belebendes Gefühl verleihen sollte“, bewertet Amie Dworecki, Lauftrainerin, für Well and Good.