Vergessen Sie die Schrittzahl: Experten sind sich über diese Art des Gehens einig, die besonders "rentabel" für die Gesundheit ist

In den letzten Jahren ist in der öffentlichen Meinung das Gehen zur Antwort auf all unsere Beschwerden geworden: Gehen ist gut für den Körper, für die Seele, für die Kreativität… Und das Gehen ist wirklich nützlich für unsere physische und mentale Gesundheit. Laut dem Direktor der Studie, Professor Art Kramer, würde das Praktizieren eines etwa 40-minütigen Spaziergangs nur dreimal pro Woche unsere kognitiven Fähigkeiten verbessern. Besonders die exekutiven Aufgaben des Gehirns wie: Planen und Programmieren, Gedächtnis, komplexe Probleme lösen und auch unsere Fähigkeit, multitasking zu sein.

Alle Spaziergänge sind nicht gleich

Gehen wäre auch vorteilhaft für unsere mentale Gesundheit, würde unseren Stresspegel reduzieren, als Beruhigungsmittel für unsere Ängste wirken und die Schlafqualität verbessern. So viele Vorteile! Oh! Wie notwendig in unserer zunehmend angstbesetzten Gesellschaft! Unsere neurologische Aktivität wird stärker stimuliert, wenn wir gehen, wodurch unsere Ideen klarer und relevanter werden.

Das Gehirn funktioniert nicht in Regionen oder Teilen. Es ähnelt einem Schaltkreis. Diese Netzwerke können an Konnektivität zunehmen oder verlieren, insbesondere wenn wir älter werden, erklärt Dr. Kramer.

Deshalb ist die regelmäßige körperliche Betätigung umso wichtiger, wenn wir älter werden. Also wäre das Gehen unser Joker gegen alle Leiden? Nicht wirklich, laut einer neuen Studie, die im Februar 2023 in der wissenschaftlichen Zeitschrift Nature Human Behavior veröffentlicht wurde. Die Forscher analysierten über 24 bestehende Studien zu den Vorteilen des Gehens und kamen zu dem Schluss, dass sie etwas übertrieben sind, da sie auf schwachen Daten basieren. In Wahrheit bringt diese Studie eine neue und nicht unwichtige Erkenntnis: Nicht alle Spaziergänge sind gleichwertig. Einige wären für unsere Gesundheit vorteilhafter als andere. Was ist also ein „guter Spaziergang“? Was sind seine Hauptmerkmale?

Wie praktiziert man einen wirklich vorteilhaften Spaziergang?

Die Vorteile des Gehens, insbesondere auf unser Gehirn, wurden erneut von einer umfassenden Umfrage bestätigt, die von den Forschern der Universität Genf durchgeführt wurde. Diese entnahmen die DNA von 350.000 Personen, die entweder körperlich aktiv waren oder nicht. Es ergibt sich, dass moderates oder intensives Gehen eine Steigerung unserer kognitiven Funktionen bewirken würde.

Wie Dr. Boris Cheval, einer der Studienleiter, zusammenfasst: „Bewegung ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihr Gehirn tun können“. Es sind nicht die Vorteile des Gehens, die infrage gestellt werden, sondern unsere Art, es auszuführen. Dies wird durch eine weitere neue Studie unterstrichen, die im The Journal of Physiology veröffentlicht wurde: Nicht alle Spaziergänge sind gleich. Hier sind 3 einfache Schritte laut Forschungen, um die Vorteile des Gehens voll auszuschöpfen: 

1. Die Bedeutung der Umgebung

In der Natur gehen hätte mehr positiven Einfluss auf unseren Geist und Körper als Spaziergänge in der Stadt. In der Tat würde die Übung unser Gedächtnis, unser Organisationstalent und mentale Flexibilität erhöhen. Doch die Umgebung, in der wir es ausüben, ist ebenso wichtig. Laut Dr. Katherine Boer, Forscherin: „Alle Formen des Gehens sind effektiv. Doch das Gehen im Freien hat einen zusätzlichen Effekt auf die kognitiven Aufmerksamkeitswerte“, analysiert sie.

2. Die Geschwindigkeit, mit der man geht, zählt

Gehen, ja, aber schnell! Die Forscher verglichen die Ergebnisse von 90 Minuten eher langsamem Gehen mit 6 Minuten intensivem Gehen. Die bemerkenswerten Vorteile traten erst nach 30 Minuten im ersten Fall auf. Während im zweiten Fall die Vorteile für unser kognitives Funktionieren bereits nach 6 Minuten sprunghaft anstiegen. „Bewegung ist gut für das Gehirn, aber längeres oder intensiveres Training maximiert die Vorteile“, ergänzt Professor Gibbons.

3. Vergessen Sie den Mythos der 10.000 Schritte

Es ist eine Zahl, die Kultstatus erlangt hat: Man müsste mindestens 10.000 Schritte pro Tag gehen, um von einem vorteilhaften Spaziergang zu profitieren. Doch die neuen Studien haben gezeigt, dass dies falsch ist. Zwischen 6000 und 8000 Schritten pro Tag würden ausreichen für die meisten Menschen in Bezug auf Vorteile. „Mehr Schritte pro Tag sind sicher besser für die Gesundheit. Dennoch stabilisiert sich der Vorteil in Bezug auf das Sterblichkeitsrisiko zwischen 6000 und 8000 für Erwachsene“, erklärte Dr. Paluch, eine der Co-Direktorinnen der Studie.