Warum wachen manche Menschen erschöpft auf, obwohl sie 8 Stunden geschlafen haben?

Manchmal schlafen wir mehr als 8 Stunden und wachen dennoch benommen auf, als hätten wir die ganze Nacht nicht geschlafen. Im Gegensatz dazu können manche sehr kurzen Nächte äußerst erholsam sein. Wie lässt sich dieser Unterschied in der Energie erklären? Hat die Dauer des Schlafs wirklich einen Einfluss auf unsere Müdigkeit? Wenn manche Menschen trotz mehr als 8 Stunden Schlaf erschöpft aufwachen, liegt das an einer schlechten Erholung in der Nacht. Unsere Energie hängt nicht nur von der Anzahl der Stunden ab, die wir im Bett verbringen, sondern eher von der Fähigkeit unseres Gehirns, die während des Tages erhaltenen Informationen während unseres Schlafs zu verarbeiten. Die Pharmazeutin Alison Malamoud, Mitbegründerin der Marke für Nahrungsergänzungsmittel Brainologist, die sich auf die Gehirnerholung spezialisiert hat, versichert: Schlaf und Erholung sind die am meisten „unterschätzten“ Dinge, um fit zu sein und auf seine Gesundheit zu achten. „Es ist keine Frage der Dauer oder der Schlafenszeit“, präzisiert die Expertin.

Warum 8 Stunden Schlaf nicht ausreichen?

In einem exklusiven Interview erinnerte die Spezialistin an die Bedeutung des Erholungsschlafes: „Auch wenn es wichtig ist, mehrere Stunden zu schlafen, bleibt je nach Chronotyp das Wichtigste, was während der Nacht passiert: unser Gehirn reinigt sich durch ein System, das man glymphatisch nennt. Es ist wie eine Entgiftung der während des Tages angesammelten Informationen und Toxine.“

Konkret gesagt, wenn wir während dieser Erholungsphase nicht gut schlafen, wachen wir mit einem Gehirn auf, das sich nicht richtig gereinigt hat. Deshalb wachen wir mit einem Gehirnnebel auf. Das ist auch der Grund, warum wir uns müde fühlen können, selbst nach einer achtstündigen Nacht.

Was ist erholsamer Schlaf?

Ebenso wie der Tiefschlaf oder der leichte Schlaf entspricht der erholsame Schlaf einer Schlafphase. Nach dem Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV) ist die Schlafqualität wichtiger als die Anzahl der geschlafenen Stunden. Erholsamer Schlaf entspricht somit dem Zeitpunkt, an dem das Gehirn das glymphatische System aktiviert und seine „Reinigung“ einleitet. Einfach ausgedrückt handelt es sich um einen qualitativ guten Schlaf, während dem das Gehirn die verschiedenen Schlafzyklen, insbesondere den Tiefschlaf, korrekt durchläuft. Sie haben es also verstanden, die ideale Schlafdauer hängt von jeder Person und insbesondere von ihrem Chronotyp ab. Sie hat keinen direkten Einfluss auf die Energie, die wir im Alltag haben. Es ist die Schlafqualität selbst, die den Unterschied ausmacht. Die ideale Nachtdauer ist „diejenige, die es ermöglicht, sich ausgeruht zu fühlen und tagsüber gut zu funktionieren“, erinnert das Institut national du sommeil et de la vigilance.

Um eine bessere Erholung während der Nacht zu fördern, wird empfohlen, Überstimulationen, insbesondere durch Bildschirme, zu begrenzen und sich echte Ruhepausen vor dem Schlafengehen zu erlauben. „Die Schlafregelmäßigkeit ist wichtig. Es ist ideal, eine Routine zu haben, anstatt abwechselnd einen Abend früh und den anderen Abend später ins Bett zu gehen (…) Es wird vermieden, von einem Bildschirm ins Bett zu gehen. Es hilft wirklich, die Überstimulation zu begrenzen“, berichtet die Expertin.