Weder Kreuzworträtsel noch Sudoku: Der Psychiater Daniel Amen teilt die 5-Minuten-Gewohnheit, um Ihr Gehirn zu schützen

Wir kümmern uns um unser Herz, unsere Haut oder unseren Schlaf. Aber was ist mit unserem Gehirn? Dieses Organ steuert doch jede unserer Gedanken, Emotionen und Entscheidungen. In einem am 22. Juli 2026 veröffentlichten Video anlässlich des Welttages des Gehirns teilt der Dr. Daniel Amen, ein amerikanischer Psychiater und Spezialist für Gehirngesundheit, eine Reihe einfacher Maßnahmen, um die kognitiven Fähigkeiten im Alltag zu erhalten.

Die Gewohnheiten, die Ihr Gehirn wirklich schützen

Für Dr. Daniel Amen beginnt alles mit einem Perspektivwechsel. „Wollen Sie ein besseres Gehirn? Lieben Sie Ihr Gehirn“, sagt er. Hinter dieser Formel steckt eine einfache Botschaft: Unsere täglichen Entscheidungen haben einen direkten Einfluss auf die Gehirngesundheit. Der Psychiater empfiehlt insbesondere, Verhaltensweisen einzuschränken, die das Gehirn schwächen, wie übermäßigen Alkoholkonsum, Drogenkonsum, Bewegungsmangel oder wiederholte Exposition gegenüber giftigen Substanzen, sei es durch verschmutzte Luft oder kontaminiertes Wasser.

Im Gegenteil, er ermutigt dazu, eine Ernährung mit natürlich farbenreichen Lebensmitteln zu bevorzugen. „Essen Sie bunte Früchte und Gemüse, insbesondere Avocados und Heidelbeeren“, rät er. Diese Lebensmittel liefern Antioxidantien, Verbindungen, die dazu beitragen, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.

Mit zügigem Gang das Gehirn stimulieren

Körperliche Aktivität gehört ebenfalls zu den Pfeilern der Gehirngesundheit. Obwohl das Gehirn nur etwa 2 % des Körpergewichts ausmacht, verbraucht es fast 20 % des Sauerstoffs und der Energie, die der Körper verwendet. Eine gute Durchblutung ist daher für seine Funktion unerlässlich.

Um dies zu erreichen, liefert Dr. Daniel Amen einen ebenso einfachen wie effektiven Rat: „Gehen Sie, als wären Sie spät dran.“ Anders gesagt, bevorzugen Sie einen zügigen Spaziergang anstelle eines langsamen Bummels, um den Blutfluss zu erhöhen. Einige Minuten schnellen Gehens jeden Tag, kombiniert mit einer ausgewogenen Ernährung, können dazu beitragen, die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu pflegen, ein Faktor, der eng mit der ordnungsgemäßen Funktion des Gehirns verbunden ist.

Einfache Ratschläge, aber in ihrem Kontext verstehen

Die Empfehlungen von Dr. Daniel Amen basieren auf Lebensgewohnheiten, die allgemein als vorteilhaft für die Gesundheit anerkannt sind: regelmäßige körperliche Aktivität, eine pflanzenreiche Ernährung und die Begrenzung schädlicher Substanzen.

Gleichwohl ist es wichtig zu betonen, dass keine fünfminütige Routine allein die Gehirnleistung „steigern“ kann. Die Vorteile für das Gehirn werden in einem ganzheitlichen Ansatz erreicht, der Ernährung, Bewegung, Schlaf, Stressbewältigung und medizinische Betreuung umfasst, wenn dies erforderlich ist.

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